ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक जटिल विकार हैआर्टिकुलर कार्टिलेज की कार्यप्रणाली। रोग बिल्कुल किसी भी संयुक्त में विकसित हो सकता है, लेकिन ज्यादातर अक्सर इंटरवर्टेब्रल डिस्क का एक घाव होता है। यह विकृति आबादी के बीच काफी आम है और डिस्क के गंभीर पतलेपन के रूप में व्यक्त की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नसों को पिन किया जाता है, और तीव्रता की बदलती डिग्री के स्थानीयकृत दर्द होता है। ज्यादातर मामलों में, रोग काठ का क्षेत्र को कवर करता है, क्योंकि इस स्थान पर कशेरुक पर अधिकतम भार मनाया जाता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक चिकित्सा में अभी तक कार्टिलाजिनस ऊतक को बहाल करने के तरीके नहीं मिले हैं, इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए लगभग सभी व्यायाम दर्द और असुविधा को हटाने में शामिल हैं।
असुविधा का मुख्य कारण विस्थापन हैडिस्क, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलन के लिए जिम्मेदार आस-पास की नसों को पिन किया जाता है। इस प्रकार, खट्टा न केवल कशेरुक के क्षेत्र में मनाया जा सकता है, बल्कि अंगों तक भी फैल सकता है। सबसे गहरी रीढ़ की मांसपेशियां सबसे अच्छा डिस्क फिक्सेटर हैं, इसलिए, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए मुख्य शारीरिक व्यायाम इस विशेष क्षेत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से होना चाहिए। साथ ही, शक्ति प्रशिक्षण आपको कंकाल की हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने की अनुमति देता है, जो जोड़ों में आगे विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकता है। यदि आपको काठ का रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो दर्द सिंड्रोम गायब होने के बाद ही व्यायाम किया जाना चाहिए। बीमारी के तीव्र चरण में, बेहतर स्थिति में कक्षाएं शुरू करना बेहतर होता है, और शारीरिक सुधार के रूप में, आप उन्हें कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम
एक।अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियों को ऊपर उठाएं, फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना धीमी सांस लें। अपनी कोहनी को दोनों तरफ से आराम दें और अपने अग्रभागों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और उसी समय अपनी बाहों को नीचे करें। आराम करें, फिर आसानी से अपने सिर को पहले बाईं ओर घुमाएं, फिर दाईं ओर। हल्के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ के लिए ऐसे अभ्यास करें।
२।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई में फैलाएं, श्वास लें और अपने सिर को दाईं ओर, और अपने पैरों को बाईं ओर घुमाएं, और उन्हें फर्श पर लेटा दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने सिर को बाईं ओर, और अपने पैरों को दाईं ओर मोड़ें और व्यायाम को पूरी तरह से दोहराएं, अपने दाहिने एड़ी को अपने बाएं पैर के तलवे पर रखकर।
3. अपने घुटनों को मोड़ें, साँस लेते हुए, उन्हें बाईं ओर और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ने के बाद, वही करें, केवल दूसरी दिशा में।
चार।अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने सिर पर रखो, फिर अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपने पेट तक खींचें। इस स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए लॉक करने की आवश्यकता होती है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। यदि आपके लिए रीढ़ की हड्डी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ इस तरह के व्यायाम करना मुश्किल है, तो अपने पैरों को बारी-बारी से झुकाने की कोशिश करें।
पंज।अपने कंधे के ब्लेड पर झुकें, अपने सिर और एड़ी के पीछे, अपने पेल्विक क्षेत्र को फर्श से उठाएं और आठ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें, फिर आराम करें और आराम करें, और थोड़ी देर बाद फिर से पिछले चरणों को दोहराएं।
कृपया ध्यान दें कि के लिए शारीरिक शिक्षारीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जबकि आपकी श्वास की निगरानी करना और अचानक आंदोलनों को नहीं करना। अपनी भलाई को सुनने का प्रयास करना सुनिश्चित करें, और हल्के व्यायाम करने की आदत डालने के बाद, धीरे-धीरे ताकत अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें।
