एक सीधी मुद्रा को रीगल कहा जाता है।सीधी पीठ और ऊँची ठुड्डी वाला व्यक्ति हमेशा गर्व, आत्मविश्वासी व्यक्ति को उजागर करता है। रईसों ने अच्छी मुद्रा पर बहुत ध्यान दिया। लड़कियों और लड़कों को कम उम्र से ही अपनी पीठ पकड़ने की कला सिखाई जाती थी। उन्होंने माँ के दूध को अवशोषित किया कि एक सुंदर उपस्थिति और शाही मुद्रा ने महान रक्त की बात की। वर्तमान में, बैलेरिना, नर्तक, फैशन मॉडल और सेना को अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उन्हें हमेशा लोगों की भीड़ में देखा जा सकता है। वे वास्तव में सुंदर मुद्रा से प्रतिष्ठित हैं।
मनुष्य को मूल रूप से स्वभाव से सीधी पीठ दी गई थी।लेकिन उम्र के साथ, अनुचित बैठने से, एक कमजोर मांसपेशी कोर्सेट और अन्य कारणों के कारण, रीढ़ की वक्रता होती है, जो तदनुसार आसन को बहुत प्रभावित करती है। उल्लंघन को ठीक करना संभव है, साथ ही स्कोलियोसिस की रोकथाम को अंजाम देना, यदि आप नियमित रूप से रीढ़ को सीधा करने के लिए व्यायाम करते हैं। हर दूसरे दिन या रोजाना इनसे निपटना बेहतर होता है। दिन का समय आपकी कसरत की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। किसी भी वायरल बीमारी के मामले में रीढ़ को संरेखित करने के लिए व्यायाम करना अवांछनीय है। इसके अलावा, खाने के बाद 1.5 घंटे तक व्यायाम करने से बचना चाहिए। यदि आप संदेह में हैं कि क्या आप रीढ़ को सीधा करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टरों से परामर्श करें: एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक सर्जन।
तो, एक जटिल पर विचार करें जो मदद करेगासही मुद्रा विकार। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर एक तुर्की फैशन में पार किया। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी है, अर्थात इसका प्रभाव केवल ग्रीवा रीढ़ पर होना चाहिए। अपने टकटकी को सीधे आपके सामने रखें। एक साँस लेना के साथ, अपनी ठोड़ी को अंदर की ओर खींचें, जैसे कि कशेरुक को वापस निर्देशित करते हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ाएं, आंदोलन फर्श की सतह के समानांतर होना चाहिए। बारी-बारी से कशेरुक के विस्थापन को आगे और पीछे करें। व्यायाम आपको लगभग 30 से 40 सेकंड तक करना चाहिए।
अब रीढ़ को सीधा करने के लिए व्यायाम करेंकंधे की कमर का क्षेत्र। खड़े हो जाओ, पीछे के क्षेत्र से तनाव को दूर करने का प्रयास करें। इसी समय, अपने कंधे के ब्लेड पर नज़र रखें ताकि वे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ के खिलाफ काफी कसकर दबाए जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को ऊपर उठाएं, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, इसे स्वतंत्र रूप से नीचे करें। उसी समय, अब छाती को खोलने की कोई आवश्यकता नहीं है, आंदोलनों को रीढ़ के साथ बाहर किया जाना चाहिए। व्यायाम 10 बार करें।
खड़े होते समय, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें।जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, छाती को खोलें और कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो साथ में लाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के करीब खींचें, महसूस करें कि सभी जोड़ कैसे खुले हैं। लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से कम करें।
के लिए व्यायाम का उपयोग करना सुनिश्चित करेंरीढ़ की हड्डी में खिंचाव। एक तुर्की स्थिति में बैठें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उन्हें कोहनी पर सीधा करें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने सिर के मुकुट के पीछे और अपनी उंगलियों के पीछे पहुंचें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, कल्पना करें कि प्रत्येक कशेरुका अब कैसे उठा हुआ है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को आराम दें, लेकिन इसे सीधा रखें, झुकें नहीं।
रीढ़ को हमेशा सीधा रखने के लिए व्यायाम करेंकाफी धीमी गति से किया जाना चाहिए। यह मत भूलो कि कशेरुक के पास कई तंत्रिका अंत हैं, और इसलिए किसी भी लापरवाह आंदोलन से दर्द और चोट लग सकती है। लेकिन अपने आप को बदतर बनाने के डर से, कक्षाएं नहीं छोड़ें, मुख्य बात यह है कि इत्मीनान से गति बनाए रखें।
इसके अलावा, अच्छी मुद्रा के लिए एक अच्छा सहायक हैकोर्सेट। बेशक, यह व्यायाम को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन यह एक सहायता के रूप में करेगा। आपको इसे हर समय नहीं पहनना चाहिए, लेकिन समय-समय पर इसका उपयोग करना उचित है।
यदि आप अपनी मुद्रा को ठीक करना चाहते हैं, तो अभ्यास के वर्णित सेट को करने में निरंतर रहें। धीरे-धीरे, रीढ़ सामान्य रूप से वापस आ जाएगी, और आप बिना तनाव के अपनी पीठ को सीधा रखेंगे।
