रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम आवश्यक हैंबहुत से कारण। वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को सामान्य करने में मदद करते हैं, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हैं, स्पस्मोडिक क्षेत्रों को फैलाते हैं, और रीढ़ को फैलाते हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के बाद, कशेरुकाओं के बीच की दूरी बढ़ जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, चुटकी वाली नसें निकल जाती हैं, और दर्द बहुत कम हो जाता है।
इस तरह के जिम्नास्टिक को रोजाना नहीं करना चाहिएकम से कम बीस मिनट। पट्टियों के साथ कंधे की करधनी को ठीक करते हुए, कर्षण आपके पेट या पीठ पर झूठ बोलते हुए किया जाता है। आप अपने पेट पर एक छोटे से स्टूल पर लेट सकते हैं, अपने वजन को अपने कोहनी और घुटनों तक निर्देशित कर सकते हैं, और अपने पेट के नीचे एक समर्थन पर आराम कर सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
अपनी तरफ झूठ बोलना भी व्यायाम कर सकते हैंरीढ़ की हर्निया के साथ। यदि दर्द एक पक्ष में मौजूद है, तो स्वस्थ एक पर लेट जाओ। खैर, यदि दोनों पक्षों में अप्रिय उत्तेजना महसूस की जाती है, तो दोनों को वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाता है। रीढ़ को लंबा करने के लिए सभी चौकों पर चलना बहुत फायदेमंद है। उसी समय, बाहें मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए। फर्श पर रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम करना भी उचित है। आपको फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलने और अपने पैरों की उंगलियों को अपनी ओर खींचने की जरूरत है, जबकि ठोड़ी को छाती तक खींचना चाहिए।
तैरना भी इस बीमारी के लिए उपयोगी है। हालांकि, लोड न्यूनतम होना चाहिए। रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करेगा।
1।अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हाथों को शरीर के साथ रखा जाना चाहिए। पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए। श्रोणि को ऊपर उठाना आवश्यक है, इसे कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। जोर पैरों, कंधे के ब्लेड और कंधों पर होना चाहिए। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या पांच गुना है।
2. सभी चार पर जाओ और अपने घुटनों और हथेलियों पर ध्यान केंद्रित करें। विपरीत पैर और हाथ उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। यह अभ्यास सात बार किया जाता है।
3।अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को ठोड़ी के नीचे समानांतर रखें। फिर सिर, छाती और बाहों को ऊपर उठाएं, लेकिन श्रोणि और पैरों को फर्श से न काटें। सात सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। फिर सीधे पैर उठाएं। व्यायाम के प्रत्येक तत्व को चार बार दोहराया जाना चाहिए।
4. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। साँस लेते समय, अपने हाथों को अपने पैरों पर निर्देशित करें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं। फिर मूल स्थिति पर लौटें और साँस छोड़ें।
एक हर्निया के साथ रीढ़ के लिए व्यायाम लाएगामूर्त परिणाम केवल अगर वे दैनिक कई बार किए जाते हैं। यदि हम जिमनास्टिक पर खर्च किए गए कुल समय लेते हैं, तो यह कम से कम एक घंटा होना चाहिए। इन उपचार अभ्यासों को बहुत सावधानी से, धीमी गति से किया जाना चाहिए। यदि वे तीव्र दर्द का कारण बनते हैं, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए रोकना होगा। लेकिन अभी भी थोड़ी असुविधा होगी, क्योंकि स्थिर मांसपेशियों को अब काम करना होगा।
रीढ़ की हर्निया के लिए अनुशंसित व्यायाम मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, गहरी श्वास को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं, और रोगी की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं।
हालांकि, विशेष चिकित्सीय अभ्यासों के अलावाअपनी स्थिति को कम करने के लिए आपको कुछ सामान्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, एक हाथ में भारी बैग और यहां तक कि लंबी दूरी तक ले जाना अस्वीकार्य है। लोड को सममित रूप से वितरित किया जाना चाहिए। इसे उठाते समय, अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश न करें, यह सीधा होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि लोड को अपने करीब रखें। यह रीढ़ पर तनाव को काफी कम कर देगा। कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, क्योंकि कोई भी वक्रता उनकी स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नमी की एक अपर्याप्त मात्रा वसूली की संभावना को काफी कम कर देगी, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना पीना चाहिए।
गरीब पोषण की ओर जाता हैकशेरुक धीरे-धीरे ढीले हो जाएंगे, इंटरवर्टेब्रल डिस्क ढह जाएंगे। इसलिए, शरीर में कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम की उपस्थिति बस आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने और आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जैसे वसा पनीर, अखरोट, गोभी, मटर, गाजर, अजवाइन, बीट्स।
यदि आप इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में हर संभव प्रयास और धैर्य रखते हैं, तो इसके साथ सामना करना बहुत संभव है।
