एक सफाई आहार बिल्कुल हर किसी के लिए आवश्यक है। यह अच्छे आकार को बनाए रखने में मदद करता है, पाचन तंत्र को सामान्य करता है, और भी (यदि आवश्यक हो) अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
सात दिवसीय सफाई आहार
सलाद खाने के लिए आपको पहले तीन दिन चाहिए।लाल और सफेद गोभी, बीट (उबला हुआ), गाजर (कच्चा), प्याज और नींबू के रस से बनाया जाता है। इसे जैतून के तेल के साथ सीजन करें। एक दिन के लिए आपको इस तरह के सलाद का डेढ़ किलोग्राम खाने की ज़रूरत है। यह शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा, पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्रदान करेगा।
Следующие три дня – только белковая пища.नाश्ते के लिए, एक सेब और दो अंडे खाने की सिफारिश की जाती है, दूसरे नाश्ते के लिए - दो सौ ग्राम मछली (भाप), दोपहर के भोजन के लिए - एक कप उबले हुए चावल एक चम्मच जैतून का तेल के साथ। दोपहर के नाश्ते में एक गिलास दूध, रात का खाना - दो सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर होना चाहिए।
आहार का अंतिम दिन वसा रहित केफिर के डेढ़ लीटर के मेनू तक सीमित होना चाहिए। उसी समय, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी (या हर्बल चाय) पीने की आवश्यकता होती है।
फ्रेंच सफाई आहार
ऐसा आहार स्वास्थ्य-सुधार भी है, क्योंकि यह विटामिन, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और ट्रेस तत्वों में समृद्ध है। कम से कम 2 दिन इसका पालन करें।
एक चम्मच खाने के लिए सुबह उपवास करने की सलाह दी जाती हैपराग, इसे पानी से धोना। पराग एलर्जी पीड़ितों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए आहार के इस तत्व को छोड़ा जा सकता है। नाश्ते के लिए, आपको कई पटाखे के साथ एक कप कमजोर चाय पीनी चाहिए, दो चम्मच शहद, एक छोटा टुकड़ा मक्खन, एक गिलास दही या दूध (नॉनफैट) खाएं। यह उबली हुई सब्जियों, दो कीनू, एक नारंगी या अंगूर के आधे हिस्से के साथ भोजन को पूरक करने की अनुमति है। पानी दोपहर के भोजन से पहले ही पिया जा सकता है।
दोपहर के भोजन में, आपको लगभग सौ ग्राम (आप कर सकते हैं) खाने की जरूरत हैथोड़ा और) बीन बीफ, चिकन या वील, कम वसा वाले पनीर के पचास ग्राम, फल (कीवी, आम, संतरे), ब्रेड का एक टुकड़ा। दोपहर के नाश्ते के लिए - एक कप चाय या जड़ी बूटियों का काढ़ा।
रात के खाने के लिए, आपको ताजा सब्जियों का सलाद पकाने की जरूरत हैवनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ, उबले हुए चावल के पांच बड़े चम्मच, दो उबले हुए आलू, पचास ग्राम हैम, एक सौ ग्राम मछली (नरम उबले अंडे के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)। रात के खाने के लिए आपको थोड़ा कम वसा वाले पनीर (50 ग्राम) या एक गिलास दही, एक चम्मच शहद, दो चम्मच अंकुरित गेहूं खाने की ज़रूरत है, अनानास, नाशपाती और सेब से एक गिलास कॉम्पोट पीना है।
शरीर की सफाई के एक कोर्स के बादसक्रिय भोजन की खुराक लेनी चाहिए: पराग, शहद, अंकुरित गेहूं। अधिक सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, गोभी, जलकुंभी, गाजर, कीवी, खट्टे, आम पर विशेष ध्यान दें।
दो दिवसीय सफाई आहार
पहला दिन: फल मेनू।नाश्ते के लिए - फलों का सलाद (अंगूर, मैंडरिन, नारंगी, अनानास के स्लाइस, सेब, अंगूर)। आप हर्बल चाय या खनिज पानी पी सकते हैं (इसे साधारण, लेकिन फ़िल्टर्ड को बदलने की अनुमति है)। दोपहर के भोजन के लिए, आपको फल खाने, खनिज पानी पीने की ज़रूरत है।
दोपहर का भोजन भी फलों पर आधारित होता है, जिसमें आप तरबूज, कीवी जोड़ सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते रहें। रात के खाने के लिए, आप एक केला खा सकते हैं, कैमोमाइल के जलसेक का एक कप पी सकते हैं।
दूसरा दिन: सब्जी मेनू।नाश्ते के लिए - नमक और काली मिर्च के साथ सब्जियों का रस। चार टमाटर सेंकना, उन्हें मसाला और स्वाद के लिए नमकीन बनाना। जूस के अलावा आप हर्बल टी भी पी सकते हैं। दोपहर के भोजन में, नींबू के रस, काली मिर्च और नमक के साथ स्वाद से भरपूर सब्जी सलाद परोसें। आप केवल मिनरल वाटर और हर्बल काढ़े पी सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए ब्रोकली को दोपहर के भोजन में उबालें,तोरी, फूलगोभी, पालक, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। आप एक चुटकी परमेसन के साथ सब्जी मिश्रण को छिड़क सकते हैं। सब्जियों का रस और मिनरल वाटर पिएं। दिन के दौरान आपको विटामिन सी की गोली खाने की आवश्यकता होती है।
शरीर को साफ करने के लिए इस तरह के आहार को दो दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि अन्यथा शरीर को उन सभी पदार्थों को प्राप्त नहीं होगा जिनकी उन्हें आवश्यकता है। स्वस्थ रहो!
