दिन के दौरान सोने की इच्छा कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक विफलता हैबायोरिदम, तथाकथित आंतरिक घड़ी। हमारे व्यस्त समय में, बड़े शहरों के लगभग आधे लोग ऐसे लोग हैं जो "चलते-चलते" सोते हैं। उनके पास स्वर और स्मृति में कमी है, वे काम करने की क्षमता खो देते हैं। ऐसे लोग लगातार तनाव में रहते हैं और अक्सर खुद को बेवकूफ स्थिति में पाते हैं। इस लेख में, हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि यदि आप सोना चाहते हैं, तो कैसे चीयर अप करें।
दिन के दौरान सोने की इच्छा के कारण
कारण हो सकते हैं:रात में नींद न आना, समय क्षेत्र में बदलाव, सूरज की रोशनी की कमी, कई पारियों में काम करना, कुछ काम के कमरे, कुछ दवाएं लेना, थकान में वृद्धि। इसके अलावा, उनींदापन मधुमेह मेलेटस, अवसाद, मोटापा और शराब जैसी बीमारियों और स्थितियों का परिणाम हो सकता है।
नींद की कमी भी बड़ी मात्रा में प्रभावित होती हैमनोरंजन जैसे कि टेलीविजन कार्यक्रम, गेमिंग मनोरंजन, इंटरनेट। हर कोई हर जगह भाग लेना चाहता है, सब कुछ देखें और प्रयास करें। बेशक, दिन के दौरान हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं है और आपको रात में इसकी भरपाई करनी होगी।
अगर लोग सुबह काम करते हैंकुशलतापूर्वक और उत्पादक रूप से, फिर दूसरी छमाही में वे नींद से जूझते हैं, कॉफी, चाय और यहां तक कि एनर्जी ड्रिंक्स के अंतहीन सेवन का सहारा लेते हैं। लेकिन यह केवल स्थिति को खराब करता है - बायोरिएम्स एक प्रतिशोध से परेशान हैं, तंत्रिकाएं समाप्त हो जाती हैं, नींद परेशान होती है। इस तरह के एक दुष्चक्र व्यक्ति को एक नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जा सकता है।
विटामिन और आंदोलन दिन बचाएंगे
आइए इस प्रश्न को हल करने का प्रयास करें कि कैसे करेंक्या आप सोना चाहते हैं। नींद का मुकाबला करने का मुख्य तरीका आंदोलन है। अपनी सुबह की शुरुआत एक शांत शॉवर और कुछ सरल व्यायाम से करें। कार्यस्थल पर चलना बेहतर होता है - सुबह की ताज़ी हवा बड़ी स्फूर्तिदायक होती है, और चलने से रक्त को गति मिलती है, जो बदले में मस्तिष्क को सक्रिय करती है। शाम को सक्रिय न होने का प्रयास करें। एक फिल्म देखना, अपने परिवार के साथ चैट करना और एक किताब पढ़ने से आपको अच्छी तरह से और गहराई से सोने में मदद मिलेगी।
नींद के खिलाफ लड़ाई में विटामिन और खनिज बहुत मददगार होते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, शरीर में विटामिन बी की कमी है1तब यह सिरदर्द, थकान, कमजोरी, सांस की तकलीफ और हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकता है। बी विटामिन की कमी2 और में6 अवसाद का कारण बनता है। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
उचित पोषण
जब सवाल उठता है कि कैसे खुश किया जाए,यदि आप सोना चाहते हैं, तो आपको दैनिक आहार पर ध्यान देना चाहिए, जो कैलोरी में मध्यम होना चाहिए। एक सामान्य नाश्ते में ब्रेड का एक टुकड़ा 150 ग्राम, एक प्रकार का अनाज या दलिया दलिया (वैकल्पिक), 100 ग्राम मांस या मछली होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों से भरा सलाद, उबला हुआ अंडा सैंडविच और 50 ग्राम पनीर खाएं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा परहेज किया जाता है क्योंकि वे सूजन की भावना पैदा करते हैं। भोजन आपको ऊर्जावान बनाना चाहिए और शरीर में सुस्ती का कारण नहीं बनना चाहिए।
किसी भी तरह से फलों को बाहर न करें।शराब और निकोटीन को कम से कम किया जाना चाहिए। आहार में शामिल करें ब्लैककरंट जूस, जिसमें एक टॉनिक प्रभाव होता है, गाजर का रस (रोगों से लड़ने में मदद करता है)। अंगूर और समुद्री हिरन का सींग के रस मूड में सुधार करते हैं। रस में चीनी नहीं जोड़ना बेहतर है, लेकिन एक चम्मच शहद चोट नहीं पहुंचाएगा।
आरोप और तेल उनींदापन के साथ मदद करेंगे
उत्तेजक संग्रह जमीन में से बनाया गया हैब्लेंडर हर्ब्स जैसे कि बिछुआ, अजवाइन, इचिनेशिया और गोल्डन रूट। संग्रह का एक अपूर्ण चम्मच उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और जोर दिया जाना चाहिए। आप अपने साथ कुछ ग्राउंड हर्बल पाउडर भी ले सकते हैं, और जब ज़रूरत महसूस होती है, अपनी जीभ पर दो चुटकी डालें और थोड़ी देर के लिए चूसें। बस इसे शाम को न लें, अन्यथा आप सो नहीं पाएंगे।
आप जिनसेंग या एलुथेरोकोकस की 30 से अधिक बूँदें नहीं ले सकते। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा दिल कड़ी मेहनत करेगा, दबाव कूद जाएगा और अनिद्रा दूर हो जाएगी।
देवदार के नट का तेल ताकत को भी बहाल करता है। उत्पाद का एक चम्मच मुंह में लिया जाना चाहिए, थोड़ा पकड़ना चाहिए, और निगल लिया जाना चाहिए। एक महीने के लिए भोजन से पहले दिन में 3 बार लें।
आवश्यक तेल मदद करेंगे जब आप नहीं जानते कि कैसेअगर आप सोना चाहते हैं तो खुश हो जाइए। फर्क केवल हर्बल सुगंधों में है। दिन की नींद के खिलाफ लड़ाई में, लैवेंडर, नींबू, चमेली का उपयोग किया जाता है। जीवंतता के लिए यह एक बोतल या सिक्त नैपकिन को सूँघने के लायक है।
रातों की नींद कैसे बिताई
जिन्हें किसी कारणवश जागते रहना पड़ता हैयदि आप रात को सोना चाहते हैं, तो इस सवाल का सामना करें कि आपको कैसे खुश करना है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। घटना से एक दिन पहले रात को अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है। रात में हंसमुख महसूस करने के लिए, शरीर को आराम करना चाहिए। यदि आपके पास प्रोटीन युक्त स्नैक्स हैं तो यह अच्छा है। उदाहरण के लिए, बादाम, काजू, अखरोट, कम वसा वाले पनीर, बिस्कुट, दही। यदि संभव हो, तो केले और सेब अपने साथ रखें।
अपने मस्तिष्क को जागृत रखने के लिए, सोचेंदूसरों के साथ बात करें, सवाल पूछें। एक दिलचस्प विषय पर ध्यान दें, घटनाओं के एक क्रम को याद करें, अपने मस्तिष्क को काम करें। एक जगह पर न बैठें, उस कमरे में चलें जिसमें आप हैं। यह भी मदद करता है जब आप नहीं जानते कि अगर आप नींद महसूस करते हैं तो खुश कैसे हों। खिड़की से खड़े रहें, यदि संभव हो तो, बाथरूम की यात्रा करें, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, या एक स्थान पर कूदें।
कैसे काम पर जागते रहना है
ऑफिस स्पेस में काम करने वाले लोगएक हार्दिक भोजन नींद के साथ कठिन संघर्ष कर रहा है। ऐसे लोग अक्सर पूछते हैं कि अगर आप काम पर सोना चाहते हैं, तो कैसे चीयर अप करें। नींद को खुद से दूर भगाने के लिए क्या करें? अपने ऑफिस में थोड़ा वार्म-अप करें। कार्यों के बीच में ब्रेक लें। कभी-कभी खुद को खुश करने के सरल तरीके मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को एक मेज के नीचे दबाएं, अपने कान की बाली को घुमाएं, अपने आप को चुटकी लें, अपने कंधों को फैलाएं, और खिंचाव करें।
दोपहर के भोजन के दौरान या आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम करेंअपने भोजन को कई स्नैक्स में विभाजित करें। भूख की थोड़ी सी भावना मस्तिष्क को काम करने के लिए उत्तेजित करती है - और आप नींद महसूस करेंगे। अत्यधिक गर्मी से आराम मिलता है और आपको नींद आती है। इससे बचने के लिए सर्दियों में खिड़कियां खोलें और गर्मियों में एयर कंडीशनर को चालू करें। एक गिलास पानी में बर्फ डालें और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। निर्जलीकरण से बचें और तरल पदार्थों का खूब सेवन करें।
यदि आप काम पर सोना चाहते हैं तो खुश कैसे हों?कार्यालय में एक सुगंधित छड़ी को हल्का करें - और फिर न केवल आप, बल्कि सभी कर्मचारियों को खुश करने की गारंटी है। हवा को शुद्ध करने के लिए अपने कार्यालय में पॉटेड फूल रखें।
