मनुष्य के पास अपने जीवन का शेर हैएक सपने में खर्च करें। हमारा शरीर इतना व्यवस्थित है कि इसे पुन: बनाने के लिए आराम की आवश्यकता है। डॉक्टरों के अनुसार, एक व्यक्ति को सामान्य जीवन के लिए दिन में लगभग आठ घंटे सोना चाहिए। लेकिन, मूल रूप से, हमारी नींद की अवधि शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों और सोने की क्षमता पर निर्भर करती है जब हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर लंबे समय तक सोने का कोई तरीका नहीं है, तो यह सवाल उठता है कि मौजूदा परिस्थितियों में पर्याप्त नींद कैसे लें।
नींद की कमी की बेचैनी
जब एक व्यक्ति आठ घंटे से कम सोता है, और उसकाशरीर को इस स्थापित दर से भी अधिक की आवश्यकता होती है, फिर यह बहुत असुविधा का कारण बनता है। पर्याप्त नींद कैसे लें यदि आप आने वाली परिस्थितियों के कारण निर्धारित आठ घंटे नहीं सो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, काम के लिए जल्दी उठना। एक मिनट के लिए भी काम के लिए देर होना असंभव है, और शरीर अभी तक खर्च की गई ताकत को पुनर्प्राप्त करने में कामयाब नहीं हुआ है और लगातार एक व्यक्ति को सोने के लिए खींचता है। एक नियम के रूप में, जिन लोगों को रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, बहुत बार शब्दों के साथ: "मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है," दिन के दौरान सो जाओ। इससे पहले, वे दिन की पहली छमाही में इतने नींद में थे कि सब कुछ सचमुच उनके हाथों से गिर गया। आप विशेष रूप से विशिष्टताओं के लिए इसे सुरक्षित रूप से लिख सकते हैं
शरीर और ऐसे लोगों को डॉर्माउस कहते हैं, लेकिन आप कर सकते हैंसंभावित कारणों के बारे में पूछें। दैनिक आहार के सामान्य पालन के साथ, एक व्यक्ति समय पर बिस्तर पर चला जाता है और ज्यादातर मामलों में पर्याप्त नींद लेता है। इसलिए, हो सकता है कि उसके बगल में रहने वाला एक सोया हुआ व्यक्ति वास्तव में बहुत देर से बिस्तर पर जाता है और उसी समय सोचता है कि उसे कैसे सोना चाहिए, यह महसूस नहीं करना चाहिए कि कम से कम, जल्दी बिस्तर पर जाना है।
नींद के तरीके
गुणवत्ता नींद पाने के कई तरीके हैं औरवे बहुत सरल हैं। सबसे पहले, आपको यह शोध करने की आवश्यकता है कि पूरी तरह से पुन: पेश करने के लिए आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए और बस इस घंटे की नींद लेने के लिए पहले बिस्तर पर जाएं। यदि आप शाम को सोते हुए समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो आपको खराब नींद के संभावित कारणों के बारे में सोचना चाहिए। कारण एक असहज बिस्तर या गद्दा हो सकता है। सोने का स्थान मध्यम कठोरता का होना चाहिए ताकि शरीर गद्दे में गहराई से न डूबे, लेकिन साथ ही यह शरीर के आकृति का अनुसरण करता है। सिर को एक बड़े, नरम तकिया पर आराम करना चाहिए, और कंबल को स्पर्श करने के लिए अच्छा महसूस करना चाहिए। यह आरामदायक नींद और कम समय में पर्याप्त नींद लेने की क्षमता सुनिश्चित करता है।
यह भी विशेष ध्यान देने के लिए आवश्यक है औरकमरे का वातन, चूंकि ताज़ी हवा के साथ बेडरूम का निरंतर वेंटिलेशन एक ध्वनि नींद के लिए आवश्यक है। इसलिए, गर्मियों में खुली खिड़की के साथ सोना सबसे अच्छा है। आप इसके सामने एक गिलास गर्म दूध पीकर अपनी नींद पूरी कर सकते हैं, लेकिन इस पद्धति को पारंपरिक चिकित्सा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है और कोई भी इस पद्धति के लिए गारंटी नहीं देता है। लेकिन आखिरकार, कोई भी आपको इस विधि की स्वतंत्र रूप से जांच करने और सोने से पहले एक गिलास दूध पीने से मना करता है, क्योंकि दूध हानिरहित है। पर्याप्त नींद कैसे लें, ये कुछ सुझाव हैं, लेकिन वास्तव में उनमें से बहुत कुछ हैं। विशेष रूप से सीमित नींद के समय वाले लोगों के लिए, 4 घंटे की नींद लेने का एक तरीका है। हैरानी की बात है, आपको बस 9 बजे बिस्तर पर जाने और 1 बजे उठने की ज़रूरत है। वैज्ञानिकों ने पहले ही साबित कर दिया है कि इस अवधि के दौरान सबसे अधिक ध्वनि और विशेष रूप से उच्च-गुणवत्ता वाली नींद है। सच है, इतनी कम नींद के लिए किसी तकनीक का पालन करना आवश्यक है। मूल रूप से, इसमें पूरे पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जाना, रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में सोचना और अधिमानतः गर्म स्नान करना शामिल है। तो स्वस्थ नींद के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, आपको बस सबसे इष्टतम चुनने की ज़रूरत है और हमेशा पर्याप्त नींद लें।
