सोने में कितना समय लगता है, सबकोअपने लिए निर्णय लेता है। नींद की व्यक्तिगत अवधि उस देश के जीवन, व्यवसाय, स्वास्थ्य स्थिति और जलवायु के तरीके से भी निर्धारित होती है जिसमें व्यक्ति रहता है।
आंकड़े
वैज्ञानिकों के बीच लंबे शोध और बहससवाल "हमें कितनी नींद लेनी चाहिए" हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि सबसे स्वस्थ लोग वे हैं जो दिन में लगभग 6-8 घंटे सोते हैं। इन लोगों में मृत्यु दर और हृदय रोग कम होते हैं। लेकिन जो लोग 4.5 घंटे से कम सोते हैं, उनके लिए जीवन प्रत्याशा 1.6 गुना कम हो जाती है। यह पता लगाने के लिए कि कितने घंटे सोना है, वैज्ञानिक एक दिलचस्प तथ्य को नोटिस करने में सक्षम थे जो 9 घंटे से अधिक समय तक सोते हैं जो शरीर के लिए एक बड़ा खतरा है। नींद की ऐसी अवधि जीवन को कम से कम 1.7 गुना कम कर देती है।
स्वस्थ नींद की अवधि निर्धारित करने वाले कारक
खराब और अस्वास्थ्यकर नींद का कारण बनने वाले कारण अलग-अलग हैं: एक अत्यधिक गर्म कंबल, एक भरा हुआ कमरा, एक अति नरम गद्दा, एक खराब मनोदशा (अवसाद), एक गंदा शरीर या बिस्तर।
स्वास्थ्य की स्थिति न केवल नींद की स्थिति से प्रभावित होती है, बल्कि यह भी बताती है कि किसी व्यक्ति को कितने घंटे सोने की आदत है। यह हमेशा जीवन की गुणवत्ता में परिलक्षित होता है।
आधी रात के बाद लगातार सो रहा हैमस्तिष्क की गतिविधि में गड़बड़ी, जो नकारात्मक रूप से मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करती है और पुरानी थकान की ओर ले जाती है, और परिणामस्वरूप, एक भूरा रंग, सुस्त दिखने, लगातार सिरदर्द, सुस्ती, मुंह में एक अप्रिय aftertaste, पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली में गड़बड़ी। ।
यदि स्मृति बिगड़ने लगती है, जो मस्तिष्क के कार्यों में कमी का संकेत है, तो एक व्यक्ति को यह निर्धारित करना चाहिए कि उसके शरीर को कितना सोना चाहिए।
खराब नींद के कारण तंत्रिका थकावट अक्सर मानसिक प्रतिक्रियाओं की अस्थिरता के विकास की ओर ले जाती है: संघर्ष, अशांति, क्रोध, जो महिलाओं में अधिक स्पष्ट है।
कितनी नींद लें और कब पर्याप्त नींद लें?
पूर्ण नींद का समय आयु वर्ग के अनुसार भिन्न होता है। 20-50 वर्ष की आयु के व्यक्ति को लगभग 8 घंटे सोना चाहिए, और उन्नत आयु के लोगों के लिए, 4 घंटे पर्याप्त हो सकते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषताएक दिन का समय है। यह कितना हानिकारक या उपयोगी है, इसे असमान रूप से कहना असंभव है। यह ज्ञात है कि सूर्यास्त के समय सोना और भी खतरनाक है, क्योंकि इससे जीवन प्रत्याशा में कमी आती है, जैसा कि प्राचीन शास्त्र कहते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुद्दे का समाधान"आपको सोने के लिए कितना समय चाहिए" हमेशा पर्याप्त नहीं होता है, क्योंकि नींद की मात्रा कभी भी इसकी गुणवत्ता को प्रतिस्थापित नहीं करेगी। सबसे महत्वपूर्ण नींद का अंतराल आधी रात तक एक सपना माना जाता है, जो शरीर की गहरी छूट, उचित आराम, बहाली और स्वास्थ्य भंडार की पुनःपूर्ति में योगदान देता है।
इसलिए 24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें,दिन के इस समय से पहले ही ध्वनि नींद के एक चरण में होना। आधी रात के बाद 24 घंटे तक की नींद की गुणवत्ता दो गुना अधिक है। इस प्रकार, हमें सोने की कितनी आवश्यकता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितने बिस्तर पर जाते हैं।
एक महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान दें: यदि आप जागने के बाद 30 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर रहते हैं, तो शरीर की जीवन शक्ति और किसी व्यक्ति के वाष्पशील गुणों में काफी कमी आती है।
नींद के रहस्यों को एकाग्रता के लिए जाना जाना चाहिएमानसिक शक्तियां। और पहले से ही मानसिक ऊर्जा इच्छाशक्ति, मन की शक्ति के प्रकटन में योगदान करती है, जो मानव इच्छाओं और उसकी क्षमताओं की प्राप्ति को प्रभावित करती है। ऐसे लोग हैं जो किसी चीज़ के लिए चिल्लाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अधिक से अधिक बार, कोई भी उन्हें नहीं सुनता है या उन्हें सुनना नहीं चाहता है। अन्य, लगभग एक कानाफूसी में, उस वाक्यांश को छोड़ने में सक्षम हैं जो सुना जाएगा, और व्यक्ति की इच्छा पूरी होगी। क्या आपने अपने लिए पहले ही तय कर लिया है कि आपको कितने घंटे सोने की ज़रूरत है?
