रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा: व्यायाम और प्रक्रियाएं

आप विभिन्न के साथ अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैंतरीके। उनमें से एक फिजियोथेरेपी अभ्यास है, दूसरे शब्दों में - व्यायाम चिकित्सा। इस लेख में, मैं इस बारे में बात करना चाहूंगा कि आप अभ्यास के सेट के साथ अपनी रीढ़ की मदद कैसे कर सकते हैं।

कुछ सरल नियम

सबसे पहले, यह कहना बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम चिकित्सा के लिएस्पाइन को व्यक्ति को दर्द नहीं पहुंचाना चाहिए और बहुत अधिक मांसपेशियों में तनाव पैदा करना चाहिए, जैसा कि जिम में व्यायाम करने पर हो सकता है। तथ्य यह है कि यह शारीरिक चिकित्सा है, न कि शक्ति प्रशिक्षण। आपको यह भी जानना होगा कि सरल अभ्यासों से शुरू करना बेहतर है और उन्हें कई तरीकों से करना है। केवल समय के साथ लोड की संख्या बढ़ाई जा सकती है। व्यायाम के दौरान छोटी-छोटी दर्दनाक संवेदनाओं से बचने के लिए शरीर को गर्म करना चाहिए। यह गर्म स्नान में या स्टीम्ड तौलिया के साथ किया जा सकता है। सभी अभ्यासों की आवृत्ति भी बहुत महत्वपूर्ण है। तो, रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा एक आदत बन जाना चाहिए, खासकर जब सवाल बीमारी के पुराने रूपों वाले लोगों की चिंता करता है। जितनी अधिक नियमित कक्षाएं होती हैं, उतना ही बेहतर परिणाम और रोगी की भलाई होती है। हालांकि, भयभीत न हों, क्योंकि केवल 10-20 मिनट के लिए एक दैनिक व्यायाम भी उत्कृष्ट परिणाम ला सकता है। एक छोटी सी बारीकियों: यदि किसी व्यक्ति को समय-समय पर दर्द होता है, तो ऐसे क्षणों में कक्षाएं न करना और उन्हें एक निश्चित अवधि के लिए स्थगित करना बेहतर होता है। और, ज़ाहिर है, आदर्श विकल्प किसी भी संदिग्ध कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना है, जो वैसे, स्वयं रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास लिख सकता है।

ग्रीवा

बहुत कम ही किसी व्यक्ति को हर चीज से समस्या होती हैरीढ़ की हड्डी। सबसे अधिक बार, इसका एक निश्चित हिस्सा रोगी को परेशान कर सकता है। यह ठीक है कि वह सबसे अच्छा प्रशिक्षित है। तो, अब हम बात करेंगे कि सर्वाइकल स्पाइन के लिए कौन सी एक्सरसाइज थेरेपी होनी चाहिए। यहां यह कहा जाना चाहिए कि आपकी समस्या को जानना भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप बस कशेरुक की गतिशीलता को प्रशिक्षित कर सकते हैं, या आप दर्द से राहत के लिए कक्षाएं समर्पित कर सकते हैं। इस पर चर्चा की जाएगी। तो, मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने के लिए एक जटिल 5 सरल अभ्यास शामिल होंगे, जो, हालांकि, उत्कृष्ट परिणाम देगा।

पहला व्यायाम:बैठने की स्थिति में, आपको अपनी हथेली को अपने माथे पर रखना चाहिए और अपने सिर को आगे की ओर झुकाना चाहिए, अपने हाथ से जैसे कि यह मुकाबला कर रहा है। 10 सेकंड के लिए जारी रखें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। आदर्श सेट की संख्या: 10. यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह सिर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और कशेरुक की गतिशीलता को विकसित करता है।

दूसरा व्यायाम:गर्दन की पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपना हाथ बैठने की स्थिति में भी रखना होगा, लेकिन माथे पर नहीं, बल्कि मंदिर पर, हाथ से सिर की गति का विरोध करना। फिर से, 10 सेकंड के दस सेट को समान मात्रा में आराम के साथ करें।

तीसरा अभ्यास:एक खड़े या बैठे स्थिति में, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें। आपको अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने की आवश्यकता है, उन्हें लगभग 15 सेकंड के लिए ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें कम करना चाहिए। ब्रेक: 10 सेकंड, दृष्टिकोण की संख्या: 10 बार।

चौथा अभ्यास:लापरवाह स्थिति में, आपको ओसीपुत की हड्डी और उसके नरम हिस्से के बीच के हिस्से की मालिश करने की आवश्यकता होती है, जहाँ मांसपेशियाँ स्थित होती हैं। यह इस क्षेत्र पर दबाव के डर के बिना, लगभग 3-4 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। यह दर्द को कम करने के लिए किया जाना चाहिए, साथ ही सिरदर्द के साथ सामना करना चाहिए।

पांचवा व्यायाम:कंधे की ब्लेड को ग्रीवा की मांसपेशी के लगाव के स्थान की मालिश। ऐसा करने के लिए, आपको 3-4 मिनट के लिए शीर्ष पर और कंधे के ब्लेड के केंद्र में क्षेत्र की गहन मालिश करने की आवश्यकता है। यह कहना महत्वपूर्ण है कि दर्दनाक संवेदनाओं को पहली बार देखा जा सकता है, लेकिन समय के साथ वे बस गायब हो जाएंगे।

थोरैसिक विभाग

निम्नलिखित बीमारी के साथ, व्यायाम चिकित्सा भी मदद कर सकती है:वक्षीय रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। ऐसा करने के लिए, आप प्रभावी अभ्यास का एक सेट भी चुन सकते हैं। यह वक्ष रीढ़ की गतिशीलता में सुधार लाने के साथ-साथ गहरी सांस लेने की संभावना को बहाल करने के उद्देश्य से होगा।

एक व्यायाम करें:आपको एक मजबूत उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है। सबसे पहले, व्यक्ति आगे झुकता है, जितना संभव हो उतना खींचता है, फिर वापस विक्षेपित करता है। व्यायाम को 3-5 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम दो:आपको लगभग 10 सेमी के व्यास के साथ एक रोलर की आवश्यकता है, अगर कोई नहीं है, तो आप एक रोलिंग पिन के चारों ओर एक तौलिया लपेट सकते हैं। इस उपकरण को वक्षीय क्षेत्र के नीचे रखा गया है, व्यक्ति अपने सिर के पीछे अपने हाथों से पीठ के बल लेट जाता है। रोगी को पहले झुकना चाहिए, फिर धड़ को ऊपर उठाना चाहिए। यह लगभग 3-4 बार किया जाना चाहिए। वक्षीय रीढ़ के विभिन्न हिस्सों को प्रशिक्षित करने के लिए, रोलर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।

एक सहायक के साथ तीन व्यायाम करें:सहायक को कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र की थोड़ी मालिश करनी चाहिए। फिर रोगी उन्हें बल के साथ एक साथ लाता है, इस स्थिति में कुछ समय के लिए पकड़ता है, फिर आराम करता है। उसी समय, सहायक कंधे के ब्लेड पर अच्छा दबाव लागू करता है, जैसे कि उन्हें पक्षों को अधिकतम तक फैलाने में मदद करता है।

लम्बोसैक्रल क्षेत्र

व्यायाम चिकित्सा के लिए व्यायाम भी हैंलंबोसैकरल स्पाइन। तो, आप बस इस क्षेत्र को प्रशिक्षित कर सकते हैं, या आप पीठ के समस्या क्षेत्रों में ऊतकों पर दबाव को राहत देने के लिए रीढ़ को थोड़ा खींच सकते हैं।

एक व्यायाम करें:थोड़ा मुड़े हुए पैरों के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए, एक व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को पकड़ना चाहिए, जबकि उसकी सांस नहीं चल रही है। यह लगभग 10-15 बार किया जाता है। यह एक्सरसाइज स्पाइन आर्क को थोड़ा मदद करती है।

व्यायाम दो:आपको एक सहारा लेने की जरूरत है, उसके सामने घुटने टेकें, उस पर अपना सिर रखें और मांसपेशियों को खींचते हुए पीठ को ऊपर-नीचे करें। हालांकि, लगभग 10 सेकंड के लिए ऊपरी और निचले स्थान पर रहें, हालांकि, पीठ दर्द से बचा जा सकता है। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

व्यायाम तीन:आपको अपने घुटनों को झुकाते हुए, दरवाजे को खोलने की जरूरत है और बाहर की ओर बाहों पर लटकना है। इसलिए आपको व्यायाम के बाद कम से कम एक मिनट के लिए लटकने की आवश्यकता है, 10 मिनट आराम करें। यह व्यायाम मांसपेशियों को खींचने और कशेरुक पर दबाव को राहत देने के लिए बहुत अच्छा है।

व्यायाम चार:आपको सीधे हाथों पर क्रॉसबार पर लटकने की जरूरत है, धड़ को दाईं ओर और फिर बाईं ओर। उसी समय, गर्दन, कंधों को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, सब कुछ अधिकतम करने के लिए आराम करना चाहिए। यह एक स्ट्रेचिंग व्यायाम भी है जिसे दिन में कई बार दोहराया जा सकता है। आपको तीन से चार मिनट के लिए इस तरह लटकने की जरूरत है।

रीढ़ का फ्रैक्चर

इस घटना में रीढ़ के लिए व्यायाम चिकित्सा की भी आवश्यकता होगीयदि किसी व्यक्ति में एक संपीड़न फ्रैक्चर है। हालांकि, यह कहना महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यासों को एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, यह अपने आप को खुद की मदद करने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इस तरह के व्यवहार से स्थिति और भी खराब हो सकती है। यह याद दिलाना भी आवश्यक है कि पुनर्वास और वसूली की अवधि बहुत लंबी होगी। तो, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा की पहली अवधि पहले दो सप्ताह तक होती है, जब लोड कम से कम होता है, और एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए व्यायाम आम तौर पर बचकाना लगता है। लेटते समय सभी आंदोलनों को किया जाएगा। चोट के बाद पुनर्वास की दूसरी अवधि 3-6 सप्ताह है, व्यायाम पीठ और पेट पर झूठ बोलने के लिए किया जाता है। तीसरी अवधि रीढ़ की चोट के बाद दूसरा महीना है। सभी चौकों पर खड़े होकर अभ्यास करना पहले से ही संभव होगा। चौथी अवधि, आखिरी एक, चोट के बाद तीसरा महीना है: एक खड़े स्थिति में व्यायाम को जोड़ा जाता है, साथ ही एक गेंद के साथ व्यायाम भी किया जाता है।

विरोधाभास

रीढ़ के फलाव के लिए व्यायाम चिकित्सा भी निर्धारित है।यह रीढ़ की हड्डी के विकृति के सबसे सामान्य रूपों में से एक है, और लगभग 80% लोगों में होता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक हर्निया का प्रारंभिक चरण है, इसलिए समस्या को बहुत प्रभावी ढंग से निपटाया जाना चाहिए। फिजिकल थेरेपी इसमें मदद करेगी। हालांकि, कक्षाएं व्यापक नहीं होंगी, आपको ठीक उसी क्षेत्र को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जहां समस्या मौजूद है। सबसे आम विकल्प काठ का रीढ़ का फलाव है, गर्भाशय ग्रीवा और वक्षीय डिस्क का फलाव भी संभव है। फिर, यह कहना महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति है जब केवल एक चिकित्सक को उपचार लिखना चाहिए, वह उपयोगी अभ्यासों का एक सेट भी विकसित करता है जो इस विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं। केवल इस मामले में आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और खुद को नुकसान नहीं पहुंचा सकते।

पार्श्वकुब्जता

यदि किसी व्यक्ति को स्कोलियोसिस है, तो व्यायाम चिकित्सा भी मदद करेगीरीढ़ की हड्डी। यहां व्यायाम करने से पीठ को लंबा करने का लक्ष्य नहीं होना चाहिए, इससे रोगी की स्थिति कुछ खराब हो सकती है। कक्षाएं विभिन्न पदों पर होती हैं।

स्थायी स्थिति: एक समान मुद्रा बनाए रखते हुए चलना; अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर और बस एक पूर्ण पैर पर।

लापरवाह स्थिति: दाहिने हाथ की कोहनी को बाएं घुटने तक खींचना और इसके विपरीत; बारी-बारी से घुटनों को छाती की ओर खींचे।

उत्पत्ति ":नाव - आपको इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए फिक्सिंग करना होगा। शुरुआती स्थिति में लौटना बहुत धीमा है। अपने हाथों पर झुकना, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना।