मुख्य बात जो एक व्यक्ति को पता होनी चाहिएअपनी मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, इसका मतलब यह है कि खपत कैलोरी की संख्या उस ऊर्जा की मात्रा से अधिक होनी चाहिए जो आप दिन में खर्च करते हैं। केवल अगर बॉडी बिल्डर के लिए ऐसा आहार है, तो आप इस खेल का अभ्यास करने से सकारात्मक परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।
मामले में बॉडी बिल्डर के भोजन की व्यवस्था की जाती हैइस तरह से वह दिन के दौरान जितना खर्च करता है उससे कम ऊर्जा प्राप्त करता है, वजन कम होगा, और मांसपेशियों और ताकत में किसी भी वृद्धि की बात नहीं हो सकती है। यदि पहले शरीर वसा जमा का उपयोग संतुलन को बहाल करने के लिए करेगा, तो जल्द ही इस उद्देश्य के लिए प्रोटीन संरचना का उपयोग किया जाएगा और मांसपेशियों में कमी आएगी।
बॉडी बिल्डर की डाइट डाइट से अलग होती हैएक सामान्य व्यक्ति, और एक एथलीट को कक्षाओं की शुरुआत से पहले की तुलना में कम से कम एक भोजन अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आप एक बॉडी बिल्डर के लिए सही पोषण का पालन करते हैं, तो यह वजन में वृद्धि में ध्यान देने योग्य होगा, और यदि आप उचित व्यायाम करते हैं, तो ताकत में वृद्धि होगी।
यह बाद में एक अच्छी भूख की उपस्थिति हैवर्कआउट बॉडीबिल्डर के लिए उचित पोषण और बेहतर रूप से चयनित व्यायाम का संकेत देता है। यदि आपकी भूख कम है, तो आप या तो व्यायाम के दौरान कमजोर प्रदर्शन करते हैं, या इसके विपरीत, भारी भार उठाते हैं और प्रशिक्षण से उबरने का समय नहीं होता है।
आपको मजबूत भावनाओं की शुरुआत की अनुमति नहीं देनी चाहिएभूख। इस घटना में कि आप भूखे हैं, आपको अपनी भूख को किसी चीज से संतुष्ट करने की आवश्यकता है। अन्यथा, शरीर, बाहर से अतिरिक्त पोषण प्राप्त किए बिना, अपने स्वयं के संसाधनों का उपयोग करेगा, जो उस व्यक्ति के लिए अस्वीकार्य है जो शरीर सौष्ठव में लगा हुआ है और अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने का सपना देखता है। एक पूर्ण कसरत शुरू करने से पहले भारी भोजन के बाद दो घंटे बीतने के लिए पर्याप्त है। कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले, एक घंटे के भीतर, अतिरिक्त रूप से किसी भी पौष्टिक कॉकटेल को पीने की सलाह देते हैं जो जल्दी से अवशोषित हो जाता है और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। कसरत खत्म करने के बाद, 15-20 मिनट के बाद, इस तरह के कॉकटेल को फिर से पीने के लायक है, और फिर आप शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, साथ ही प्रोटीन प्रदान करेंगे और जल्दी से अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे।
यदि पतले लोग निर्दिष्ट खेल में आते हैंउन्हें वजन बढ़ने की समस्या होती है, जबकि मोटे लोगों को इससे भी बड़ी समस्या होती है। उन्हें न केवल पर्याप्त ताकत हासिल करने की जरूरत है, बल्कि अतिरिक्त वसा से भी छुटकारा पाने की जरूरत है।
चर्बी को दूर करने के लिए बहुत जरूरी हैतीव्र लेकिन लघु कसरत। अपने आप को यह सोचकर धोखा न दें कि यह जल्दी होगा, सब कुछ स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और इसमें काफी लंबा समय लग सकता है। जब आप देखते हैं कि अतिरिक्त चर्बी चली गई है, तो आप एक सुंदर और मजबूत शरीर बनाना शुरू कर सकते हैं।
अगर आप बॉडीबिल्डिंग को लेकर गंभीर हैंऔर आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको दिन के दौरान खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। कम कैलोरी वाले भोजन से भूख की भावना को संतुष्ट करना चाहिए। वसा खोने के लिए, लेकिन मांसपेशियों में कमी नहीं होने के कारण, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन बहुत कम। इस स्तर पर, प्रशिक्षण करना आवश्यक नहीं है जो शरीर को थका देगा।
शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने के बाद, आप कर सकते हैंएक पौष्टिक बॉडी बिल्डर आहार पर स्विच करें, जिसका अर्थ है कि बड़ी संख्या में कैलोरी का उपयोग। इस तरह का बढ़ा हुआ पोषण तब तक आवश्यक होगा जब तक कि मांसपेशियों की आवश्यक मात्रा प्राप्त न हो जाए और यह शरीर की स्थिति पर निर्भर न हो।
लेकिन आपको केवल भोजन पर भरोसा नहीं करना चाहिए, आपको लगातार और गहनता से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, सही ढंग से व्यायाम करने की ज़रूरत है और फिर आपको एक सुंदर और स्वस्थ शरीर मिलेगा।
