निश्चित रूप से, कई नौसिखिए एथलीट अब नहीं हैंजिम में शुल्क के लिए प्राप्त किया जा सकता है कि व्यक्तिगत सबक के बारे में कोच और अधिक उन्नत एथलीटों से सुना है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह किस तरह का प्रशिक्षण है और उनका अर्थ क्या है।
इस लेख का फोकस व्यक्तिगत प्रशिक्षण है।पाठक पेशेवरों से विवरण और कई तैयार कार्यक्रमों के साथ परिचित होंगे, और विशेषज्ञों की सिफारिशों से शुरुआती लोगों को जल्दी से और प्रभावी ढंग से एक सुंदर खेल का आंकड़ा बनाने में परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
स्पष्टता लाना
यह स्पष्ट है कि सभी पाठकों को तुरंत जरूरत हैव्यक्तिगत पाठ के बारे में स्पष्टीकरण, इसलिए उनके साथ शुरू करना बेहतर है। बड़े खेलों में, प्रशिक्षण को तीन प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:
- स्वयं अध्ययन। एथलीट खुद को अपने कार्यक्रम, कार्यप्रणाली और अपनी तकनीक के अनुसार खुद से जुड़ा हुआ है। वैसे, इनमें से ज्यादातर लोग जिम में हैं।
- एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण। बड़े जिम में, नए लोगों की सहायता के लिए हमेशा एक या अधिक पेशेवर होते हैं। ऐसे लोगों के काम का भुगतान जिम के मालिक द्वारा किया जाता है, जो ग्राहकों में रुचि रखते हैं।
- हुड के तहत कक्षाएं। यह एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत प्रशिक्षण है। एथलीट, रिमोट कंट्रोल पर खिलौने की तरह, कोच के सभी आदेशों को पूरा करता है।
ट्रम्प मेरी आस्तीन
व्यक्तिगत पाठों की एक महत्वपूर्ण विशेषतायह है कि एक शुरुआती, अपने स्वयं के कोच के बिना प्रशिक्षित करने वाले साथियों के विपरीत, परिणाम की एक निश्चित गारंटी है। हां, पेशेवर एथलीट वास्तव में किसी भी, यहां तक कि कठिन कार्यों को लेते हैं, और थोड़े समय में, प्रशिक्षण की सहायता से, शुरुआती लोगों को आंकड़े के साथ उनकी सभी समस्याओं को हल करने की अनुमति देते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नौसिखिए एथलीट जाने-माने पेशेवरों की ओर रुख करते हैं, जिनके पास पहले से ही सिफारिशें हैं, इसलिए यहां कोई गंदी चाल भी नहीं है।
व्यक्तिगत पाठों की खूबियों के लिए, आप कर सकते हैंइस तथ्य को शामिल करें कि एक नौसिखिए एथलीट को व्यक्तिगत प्रशिक्षण हॉल की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। यह कोच की समस्या है। वास्तव में, एक पेशेवर एथलीट विशेष सिमुलेटर के बिना भी एक छात्र के साथ काम करने में सक्षम है। लेकिन फिर भी, यह सीखना बेहतर है कि सभी प्रकार के उपकरणों पर सही तरीके से व्यायाम कैसे करें, भविष्य में तकनीक का ज्ञान बहुत उपयोगी होगा।
एक अनुबंध का निष्कर्ष
शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने करने का फैसला कियाव्यक्तिगत प्रशिक्षण, कक्षाओं के संचालन के लिए पद्धति पर शिक्षक के साथ तुरंत सहमत होना आवश्यक है, साथ ही साथ सभी प्रकार की संघर्ष स्थितियों और उनके समाधानों को निर्धारित करना है। तथ्य यह है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए एक शुरुआती एथलीट से ही जिम में किसी प्रकार का कार्यक्रम करने की आवश्यकता होती है। अक्सर, एक शुरुआती को अपने आहार और नींद के समय को पूरी तरह से बदलना होगा।
अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब एक नौसिखिया एथलीट नहीं करता हैकोच की आवश्यकताओं को पूरा करना, प्रशिक्षण जारी रखने से इनकार करता है और अप्रभावीता के लिए पेशेवर एथलीट के कार्यक्रम को जिम्मेदार ठहराता है। लेकिन सब कुछ शुरू से अलग हो सकता था, यह केवल अग्रिम में व्यक्तिगत काम को समन्वित करने और सभी संघर्ष स्थितियों को दूर करने के लिए आवश्यक था। खेल पोषण पर चर्चा करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि अक्सर प्रशिक्षक व्यावहारिक रूप से शुरुआती आहार पूरक लेने के लिए मजबूर करते हैं।
यह सब तकनीक से शुरू होता है
पेशेवर लगातार नए लोगों को बताते हैं कि सभीताकत बहुत वजन में नहीं है, लेकिन व्यायाम करने की तकनीक में है। हालांकि, कई नौसिखिए एथलीट इन सिफारिशों को अनदेखा करते हैं और अपनी विधि के अनुसार अभ्यास करते हैं। इसलिए खराब चयापचय के बारे में चोटों, परिणामों की कमी और मिथक। लेकिन सब कुछ अलग हो सकता है।
जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षणइसमें प्रभावी है कि वे शुरुआत में एथलीट को सभी अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए सिखाते हैं। यह मुक्केबाजी के लिए समान है: मुख्य बात यह है कि एक झटका देना, और फिर सब कुछ एथलीट के उत्साह पर निर्भर करता है। इसलिए, पेशेवर सलाह देते हैं कि सभी शुरुआती, बिना किसी अपवाद के, व्यक्तिगत पाठ के साथ जिम में अपनी यात्राएं शुरू करें। हां, यह महंगा है, लेकिन भविष्य में प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और एथलीट में चोटों की अनुपस्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
प्रशिक्षण के गुर
हां, बेईमान कोच भी हैं जोनए लोगों की कीमत पर खुद को समृद्ध करना चाहते हैं। ऐसे शिक्षकों की पहचान करना मुश्किल नहीं है - उनके पास बस तैयार कार्यक्रम नहीं है। धूर्त कोच स्पष्ट रूप से कक्षाओं के एक दिन के लिए अभ्यास का एक सेट घोषित नहीं कर सकते हैं, वे लगातार अपने सिर को चारों ओर घुमाते हैं, मुफ्त व्यायाम उपकरणों की तलाश करते हैं, और चलते-फिरते एक कार्यक्रम के साथ आते हैं। इसके अलावा, ऐसे पेशेवरों का प्रशिक्षण शायद ही दोहराया जाता है। यह एक वास्तविक धोखा है, आपको ऐसे अनजान लोगों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि परिणाम को बहुत लंबे समय तक इंतजार करना होगा।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम होना चाहिएएक सप्ताह या महीने के लिए दैनिक निर्धारित। यह इस तथ्य से पता चलता है कि व्यक्तिगत प्रशिक्षक ने प्रशिक्षण योजनाओं को पूरी तरह से काम किया है और सबसे प्रभावी अभ्यासों का चयन किया है। हां, एक जटिल में अभ्यास को बदलने की अनुमति है, लेकिन यह केवल उन मामलों में संभव है जब आवश्यक सिम्युलेटर को किसी अन्य एथलीट द्वारा कब्जा कर लिया जाता है।
एक कोच धोखा?
यह मानना तर्कसंगत है कि एक शुरुआत होगीएक कोच के बिना सही कार्यक्रम प्राप्त करने और कक्षाएं जारी रखने की इच्छा। क्यों नहीं? हालांकि, अभी भी तैयार अभ्यास कार्ड के साथ कोई परिणाम नहीं होगा। कारण काफी सरल है: व्यक्तिगत प्रशिक्षण एक पेशेवर एथलीट का ध्यान है। हां, शुरुआत करने वालों ने अभ्यास की एक सूची प्राप्त नहीं की है, लेकिन ट्रेनर उसे समर्पित करेगा।
प्रत्येक पाठ और प्रत्येक शिक्षक के पास जाएगाएक पेशेवर आंख के साथ पुनरावृत्ति की शुद्धता का मूल्यांकन करें। किसी भी गलत कार्रवाई को तुरंत सुधारा जाएगा। यदि शुरुआती के लिए कुछ स्पष्ट नहीं है, तो ट्रेनर एक बार फिर अभ्यास की शुद्धता का प्रदर्शन करेगा। यह वह है जो एक व्यक्तिगत गतिविधि के रूप में गिना जाता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसे काम के अनुसार भुगतान किया जाता है।
अतिरिक्त कार्यक्षमता
फिर, आप यहां भी याद कर सकते हैं या फिर से लिख सकते हैंकार्यक्रम और कुछ सत्रों में अभ्यास करने की तकनीक सीखें। उसके बाद, आप सुरक्षित रूप से स्वतंत्र अध्ययन शुरू कर सकते हैं। हां, इस तकनीक का अभ्यास अधिकांश शुरुआती लोग करते हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि केवल कुछ एथलीट ही जिम में लगातार व्यक्तिगत प्रशिक्षण ले सकते हैं। लेकिन एक और कारक है जिसे एथलीटों द्वारा अनदेखा किया जाता है।
और हम प्रेरणा के बारे में बात कर रहे हैं।हां, कोच वास्तव में आपको अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, सभी वर्कआउट को तीव्र गति से ध्यान के तहत किया जाता है - बातचीत के लिए कोई बड़ा ब्रेक और समय नहीं। और यहाँ बिंदु एक पेशेवर के साथ प्रशिक्षण के इच्छुक लोगों की लंबी कतार के कारण सीमित प्रशिक्षण में नहीं है। यहां सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है - शरीर को एक निरंतर भार महसूस करना चाहिए और आराम नहीं करना चाहिए। और यह वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों पर लागू होता है।
अंत में
यहां निष्कर्ष खुद सुझाते हैं।एक शुरुआत के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण वह आधार है जिसके बिना शौकिया या पेशेवर खेलों में अपना करियर शुरू करना असंभव है। किसी भी छात्र को निश्चित रूप से एक शिक्षक की आवश्यकता होती है, और प्रशिक्षक के पेशेवर कौशल जितना अधिक होगा, परिणाम उतने ही प्रभावी होंगे। हां, यह महंगा है, लेकिन केवल एक मूसट्रैप में पनीर मुफ्त है। कोई भी नवागंतुक अपने करियर में किसी न किसी स्तर पर इसमें आएंगे। बेशक, यह बेहतर है अगर उसके लिए सच्चाई का क्षण जितनी जल्दी हो सके।
