बॉक्सिंग सबसे शानदार खेलों में से एक है।स्वीपस्टेक में दांव कभी-कभी कई मिलियन डॉलर तक पहुंच जाते हैं, शायद यही वजह है कि इसे सबसे भ्रष्ट खेल माना जाता है। लेकिन शो के शानदार होने के लिए बॉक्सिंग ट्रेनिंग इसमें काफी अहम भूमिका निभाती है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि लड़ाई का परिणाम, मुक्केबाज की लोकप्रियता, स्टैंडिंग में उसकी स्थिति और निश्चित रूप से, पुरस्कार राशि इस पर निर्भर करती है।
व्यायाम
शायद, यह किसी के लिए रहस्य नहीं है कि शक्तिएक मुक्केबाज के प्रशिक्षण में जिम में होने वाले कुल प्रशिक्षण का 90% से अधिक समय लगता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण के बिना प्रभाव की तीक्ष्णता और गति नहीं हो सकती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, मुक्केबाजी का धीरज भी बढ़ जाता है, जो आवश्यक है ताकि लड़ाई के लिए आवंटित पूरे समय के दौरान, एथलीट को इसे कसकर बाहर ले जाने का अवसर मिले, इसे रिंग के चारों ओर त्वरित और आसान आंदोलनों के साथ जोड़कर .
एथलीट की मांसपेशियों के लिए, वेपूरी तरह से अलग कार्यों में प्रासंगिक बनें। तो, पैर, पीठ, डेल्टॉइड और बाहों के एक्सटेंसर, पेक्टोरल और तिरछी पेट की मांसपेशियां सामान्य प्रशिक्षण के दौरान विकसित होती हैं, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण की आधुनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, एथलीट को विशेष अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम वर्गीकरण
स्वाभाविक रूप से, एक मुक्केबाज की शक्ति प्रशिक्षणका अर्थ है खेल अभ्यासों का व्यवस्थितकरण, जो मुक्केबाजी में स्वीकार किया जाता है, और प्रतिस्पर्धी लोगों पर आधारित होता है। इन्हें विशेष कहा जाता है, और वे जोड़े में जाते हैं, अक्सर दस्ताने के साथ।
अन्य अभ्यासों के लिए जिन्हें सभी खेलों के लिए सामान्य माना जाता है, इन्हें सामान्य विकासात्मक के रूप में नामित किया गया है।
बाकी सब जो पहले के अंतर्गत नहीं आते,न ही दूसरी श्रेणी के तहत, विशेष तैयारी कहा जाता है। इनमें जोड़े और एकल दोनों में नकल अभ्यास, गोले और अन्य के खिलाफ हमले शामिल हैं।
एक अलग समूह भी है किअधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के लिए एथलीट को तैयार करता है। अपने आप में, वे काफी सरल हैं, लेकिन उनकी संरचना में वे उन लोगों के समान हैं जिनके लिए भविष्य में एथलीट तैयार किया जाता है।
एथलीट की शारीरिक फिटनेस के लिए, तोयह ध्यान देने योग्य है कि एक ही अभ्यास, जो उनके निष्पादन की विधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, का उपयोग विभिन्न गुणों को विकसित करने के लिए किया जा सकता है जो एक मुक्केबाज के लिए आवश्यक होंगे।
क्रियाविधि
तथ्य यह है कि क्लासिक वर्कआउट भीमुक्केबाज हमेशा उच्च प्रतिनिधि और हल्के वजन पर आधारित होते हैं। यह न केवल मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करता है, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि को भी प्रभावित नहीं करता है, क्योंकि एक एथलीट को केवल ताकत और गति की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, यह ठीक मांसपेशी सहनशक्ति है जो प्राप्त की जाती है, रस्सी, दौड़ने आदि के लिए धन्यवाद। सीधे जिम में ही, आपको भारी वजन के साथ काम करने के लिए एक झुकाव बनाने की जरूरत है।
यह इस वजह से है कि मुक्केबाजों को उच्चतम संभव गति और सघन तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जाता है। इसके लिए धन्यवाद, प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है।
विशेष मुक्केबाजी प्रशिक्षण
इस खेल की विशिष्टता ऐसी है किइसका मतलब मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार प्रशिक्षण है, लेकिन साथ ही, सामान्य प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। पहले के लिए, मुख्य रूप से जोड़े में अभ्यास होते हैं, स्ट्राइक का अभ्यास, शैडो बॉक्सिंग, रक्षा और हमले के दौरान आंदोलन का समन्वय, बॉक्सिंग उपकरण पर काम करना आदि। इसके अलावा, एक एथलीट के विशेष प्रशिक्षण को दो भागों में विभाजित किया जा सकता है: पहला एक प्रकार की नींव है, ठीक मोटर कार्यों के विकास को अधिकतम करने के लिए, जिस पर मुख्य मुक्केबाजी भाग आधारित है। साथ ही, पहले स्तर के प्रशिक्षण को जितना बेहतर तरीके से तैयार किया जाएगा, उतनी ही मजबूती से दूसरे में महारत हासिल होगी। इस प्रकार, शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ बुनियादी प्रशिक्षण को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में पहले और दूसरे दोनों का सही संयोजन सबसे अच्छा होगा।
underestimating
केवल मुक्केबाजी प्रशिक्षण और विकास को कम करके आंकनाकोई भी एक पक्ष अनिवार्य रूप से एकतरफा विकास और बल्कि कम और अस्थिर खेल प्रदर्शन की ओर ले जाएगा। यदि हम केवल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की ओर मुड़ते हैं, तो पर्याप्त हड़ताली और तकनीकी आधार नहीं होगा, जो पर्याप्त रूप से रिंग में प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। लेकिन, दूसरी ओर, यदि आप अपने पैरों के नीचे एक उपयुक्त सामान्य नींव के बिना केवल विशेष तैयारी के लिए समय समर्पित करते हैं, तो जीत हासिल होने की संभावना नहीं है, खासकर एक प्रतिद्वंद्वी के साथ लड़ाई में जिसने इस गलती को ध्यान में रखा।
घर पर बॉक्सर प्रशिक्षण
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या यह संभव हैजिम में पेशेवर उपकरण नहीं, बल्कि तात्कालिक साधनों का उपयोग करके खेल गतिविधियों में संलग्न होने के लिए शौकिया या अर्ध-पेशेवर योजना। स्वाभाविक रूप से, इस विकल्प पर न केवल विचार किया जाता है, बल्कि उन लोगों के लिए बेहतर रहता है जो जिम में पूरी कसरत नहीं कर सकते। नीचे कुछ ऐसे अभ्यास दिए गए हैं जो पेशेवर मुक्केबाज बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के करते हैं:
- फर्श से पुश-अप्स (अधिमानतः ताली के साथ)।
- तथाकथित "शैडो बॉक्सिंग" (यदि संभव हो तो पैरों और बाहों पर भार के साथ)।
- अनुप्रस्थ देश दौड़।
- बार को छाती से दूर धकेलने के साथ जगह में कूदना (आप एमओपी का उपयोग भी कर सकते हैं)।
- अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर उसी वस्तु को पकड़ें और घूर्णी गति करें।
- साइकिल (यदि संभव हो तो)।
- भारित अपरकट प्रशिक्षण।
- एक पैर पर एक बेंच या कगार पर कूदना और लंबा।
- पूल में प्रहार (एक विकल्प के रूप में नदी, झील, तालाब)।
- अभ्यास घुटनों पर और बैठने की स्थिति में होता है, फिर बाहर कूदता है।
- क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम।
- धड़ को ऊपर उठाना।
- हो सके तो रस्सी चढ़ाई।
- सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना।
- कूद रस्सी।
इस प्रकार, व्यायाम का एक पूरा कोर्स किया जा सकता है, जो जिम में एक मुक्केबाज के प्रशिक्षण के समान परिणाम देगा। एक इच्छा होगी।
पेशेवर प्रशिक्षण
फ्लोयड मेवेदर जूनियर (फ्लोयड)मेवेदर, जूनियर), हमारे समय के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में से एक, जिसकी एक भी हार नहीं है, आप जिम में एक दिन विस्तार से समझ सकते हैं और समझ सकते हैं कि मुक्केबाजों का प्रशिक्षण कार्यक्रम कितना कठिन और विविध है। व्यायाम योजना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि एथलीट गुणात्मक रूप से नए स्तर पर जा सकता है:
- झगड़ा। कई मुक्केबाज भारी शारीरिक गतिविधि के साथ शुरुआत करते हैं और फिर रिंग में चले जाते हैं। फ़्लॉइड के लिए, सब कुछ अलग है: पहले, हल्का वार्म-अप, फिर प्रत्येक के लिए १० मिनट के लिए ४ भागीदारों के साथ झगड़ा।
- स्पीड बैग और पंजे। इसके अलावा, एक कोच के साथ हड़ताल और काम करने की प्रथा है। औसतन, वह 7 मिनट में 800 हिट देते हैं।
- पार करना। दौड़ना एक आवश्यक विशेषता है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार 8 किमी दौड़ना होगा।
- भारी बैग का काम। 30-40 मिनट तक जोरदार प्रहार का अभ्यास करें।
- अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जिनमें बास्केटबॉल खेलना या आँखें बंद करके प्रशिक्षण शामिल है।
प्रशिक्षण का अंत
यदि हॉल में कक्षाएं संचालित करने से सब कुछ स्पष्ट है, तोयह मत भूलो कि किसी भी मामले में आपको अचानक रुकना नहीं चाहिए। मुक्केबाजी प्रशिक्षण कभी अचानक समाप्त नहीं होता। पेशेवर कड़ी मेहनत करते हैं और मुख्य कार्यक्रम के बाद भी वे अपने आप में कुछ और अभ्यास जोड़ते हैं, जिसके बाद वजन और तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है। शौकिया व्यायाम को स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त कर सकता है।
