बाहों की मांसपेशियां कितनी मजबूत और विकसित होती हैं,एक वयस्क और एक बच्चे दोनों की सामान्य शारीरिक फिटनेस का स्तर निर्भर करता है। बांह की मांसपेशियों को पंप करने से शरीर शक्तिशाली और पुष्ट बनता है। बड़ी संख्या में लोग अपनी बाहों में राहत की मांसपेशियों के मालिक बनने का सपना देखते हैं, दूसरों के सामने विकसित मांसपेशियों का दावा करना चाहते हैं। उसी समय, काफी तार्किक प्रश्न उठ सकते हैं: "घर पर अपने हाथों को जल्दी से कैसे पंप करें और क्या यह संभव है?"
हाँ बिल्कुल।इसके लिए स्पोर्ट्स सेक्शन में जाने की जरूरत नहीं है। घर पर, आप आसानी से एक व्यायाम कक्ष से लैस कर सकते हैं। हालांकि, यह न केवल घर पर अपनी बाहों को जल्दी से पंप करने के बारे में जानकारी होना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी जानना है कि एक ही समय में किस आहार का चयन करना है। अन्य बातों के अलावा, बुरी आदतों को छोड़ना आवश्यक है।
प्रशिक्षण सहायता के रूप मेंहाथ की मांसपेशियों, यह एक क्षैतिज पट्टी, डम्बल का उपयोग करने के लिए इष्टतम है, और व्यायाम में विविधता लाने के लिए, एक छिद्रण बैग का उपयोग करना अच्छा होगा। रस्सी और जिमनास्टिक के छल्ले इस सूची में शामिल किए जा सकते हैं।
तो चलिए व्यावहारिक विचार पर चलते हैंकैसे जल्दी से घर पर अपने हाथों को पंप करने का सवाल। हालांकि, इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको केटलबेल्स के वजन पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। यह पहलू मुख्य रूप से उन लोगों के लिए दिलचस्पी का होगा जो यह जानना चाहते हैं: "डम्बल के साथ अपनी बाहों को जल्दी से कैसे पंप करें?" किशोरों के लिए, बच्चों के डम्बल की सिफारिश की जाती है। महिलाओं और पुरुषों के लिए केटलबेल भी वजन में भिन्न होते हैं।
तो जल्दी से घर पर अपनी बाहों को कैसे पंप करें? इसके लिए कई अभ्यास हैं। ये उनमे से कुछ है।
व्यायाम संख्या 1
आपको सीधा हो जाना चाहिए, और अपने पैरों को चौड़ा करना चाहिएकंधों। फिर आपको कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की जरूरत है, पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर कंधों को नीचे करें। उसके बाद, डम्बल को पकड़ना आवश्यक है, जबकि हाथों को शरीर के साथ, हथेलियों को आगे करना चाहिए। अगला कदम अपनी बाहों को मोड़ना है ताकि डम्बल आपके कंधों की ओर बढ़े। उसके बाद, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। उपरोक्त व्यायाम ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करता है।
व्यायाम संख्या 2
घर पर अपनी बाहों को दूसरे तरीके से कैसे जल्दी से पंप करें?यह सरल है: क्षैतिज पट्टी पर अभ्यास की मदद से। आप कंधे की कमर और पीठ की अतिरिक्त मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम होंगे। एक निलंबित स्थिति में क्षैतिज पट्टी पर होने के नाते, आपको शरीर के दाएं और बाएं को सरल मोड़ देना चाहिए। यह आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।
उपरोक्त सिफारिशों की मदद से, आप अपने आंकड़े को एथलेटिक और सुंदर बना सकते हैं।
