उनमें से कई अभ्यास शुरू करते हैंशारीरिक शिक्षा या खेल, वे किसी भी विशिष्ट गुणों के विकास को पसंद करते हैं - अच्छा लचीलापन, बड़ी मांसपेशियों का आकार, ताकत या गति। लेकिन समय के साथ, लोग समझते हैं कि ये गुण इस तरह के कारक के विकास के बिना कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि थकान का अनुभव किए बिना लंबे समय तक व्यायाम करने की क्षमता है। इसलिए, धीरज अभ्यास उनके लिए बहुत महत्व रखते हैं।
शरीर की सहनशक्ति का मूल्य
कोई व्यक्ति कितना भी शक्तिशाली क्यों न हो, वह नहीं कर सकताअगर वह अपने शरीर को पर्याप्त समय के लिए ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है, तो उसे खेल खेलना या शारीरिक व्यायाम करना उत्पादक है। धीरे-धीरे, मांसपेशियों में थकान आ जाती है, और फेफड़े "घुटना" शुरू हो जाते हैं। यह सब प्रशिक्षण प्रक्रिया को बहुत बाधित करता है।
Для преодоления этой ситуации спортсмену आपको धीरज व्यायाम करने की आवश्यकता है। उनमें किसी भी कार्रवाई को न केवल दोहराया जाना शामिल है, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का विकास भी शामिल है।
सहनशक्ति विकास के सिद्धांत
फिलहाल, गठन का मूल नियमसहनशक्ति व्यायाम की तीव्रता में एक क्रमिक वृद्धि है। यही है, अगर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में एक एथलीट गति में तेजी लाएगा या पुनरावृत्ति की संख्या जोड़ देगा, तो धीरे-धीरे वह आवश्यक परिणाम प्राप्त करेगा।
धीरज के लिए इस तरह के अभ्यास बहुत महत्व के हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों के सिकुड़ने के काम की अवधि को काफी बढ़ा सकते हैं। इनका उत्पादन दो तरह से किया जा सकता है।
पहली विधि में संख्या बढ़ाना शामिल हैसमय की इसी अवधि के लिए आंदोलनों। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड में अपने आप को फर्श से 10 बार धकेल सकते हैं, तो अगली कसरत में आपको इसे 11 बार करने की कोशिश करने की जरूरत है, फिर 12 और इसी तरह शरीर की क्षमताओं की अधिकतम सीमा तक।
दूसरा तरीका - ये व्यायाम हैंधीरज, जो, इसके विपरीत, जब समान संख्या में विज़िट करते हैं, तो उन पर खर्च किए गए समय को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सेकंड में 10 पुश-अप कर सकते हैं, तो अगले दिन उन्हें 29 सेकंड में करने की सलाह दी जाती है, फिर 28 में, 27 में, आदि।
उचित साँस लेना धीरज की कुंजी है
एथलेटिक्स अभ्यास के दौरानसांस लेने की सही सेटिंग को प्रभावित करते हुए, विशेष तकनीकों की मदद से हृदय की मांसपेशियों की कार्य क्षमता में वृद्धि करना संभव है। यदि हम इस पद्धति को सबसे लोकप्रिय लंबी दूरी की दौड़ के दृष्टिकोण से मानते हैं, तो यहां कई गिनती के सिद्धांत को लागू किया जाना चाहिए।
यह समझना आवश्यक है कि, उपयोग करनाविभिन्न सिद्धांतों, आप न केवल अपनी श्वास को शांत कर सकते हैं और हृदय की मांसपेशियों के काम को सुव्यवस्थित कर सकते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, एक त्वरित झटका के लिए इसे उत्तेजित करें। इस पद्धति का आधार यह स्थिति है कि एक धीमी प्रेरणा और एक तेज साँस के साथ, हृदय प्रणाली उत्साहित है, और एक त्वरित प्रेरणा और धीमी गति से साँस छोड़ने के साथ, यह शांत हो जाती है।
इसलिए, विकास के लिए व्यायाम करने के लिएधीरज से आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सांस और साँस को कैसे गिनें, और इस तरह अपने दिल का प्रबंधन करें। उदाहरण के लिए, आप 2x4 सिस्टम लागू कर सकते हैं। इसका मतलब है कि रन के दौरान आप पहले दो चरणों में एक सांस लेते हैं, और अगले चार में एक लंबा साँस छोड़ते हैं। इस प्रणाली को समायोजित किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, एक 3-चरण श्वास और 4 साँस छोड़ें, या 2 श्वास और 5 साँस छोड़ें।
यदि आपको एक झटका की आवश्यकता है, तो आपको योजना को बदलने की आवश्यकता है और4x2 या यहां तक कि 3x1 सिद्धांत के अनुसार कुछ सांसें लें। यह श्वसन प्रणाली के काम के माध्यम से हृदय प्रणाली की गतिविधि को जुटाने में मदद करेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम परसांस लेने की समायोजन विधि का उपयोग करने से धीरज भी बिना रोक-टोक और थकान महसूस किए कई किलोमीटर दौड़ सकता है। इसलिए इस पद्धति का उपयोग न केवल खेल के दौरान किया जा सकता है, बल्कि सामान्य जीवन में भी किया जा सकता है।
पल्मोनरी के माध्यम से कार्डियक मॉनिटरिंगडिवाइस का उपयोग न केवल चलाते समय, बल्कि चलने के दौरान भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह उन पर्यटकों के लिए एकदम सही है जो एक भारी बैकपैक की उपस्थिति के कारण लगातार शारीरिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं और वे मार्ग जो किसी न किसी इलाके से गुजरते हैं।
