पेट फूल जाता है और अंदर खिंच जाता हैकई कारणों का परिणाम है। तनाव की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पेट आंतरिक अंगों के दबाव में आगे बढ़ता है, भले ही उस पर कोई अतिरिक्त वसा न हो। बहुत कम लोग अपने पेट की मांसपेशियों को अपनी दैनिक गतिविधियों में उपयोग करते हैं। इसलिए, शरीर के इस हिस्से को सबसे अधिक बार सही करने की आवश्यकता होती है।
एक महिला के जीवन में ऐसी महत्वपूर्ण घटनाएंगर्भावस्था और प्रसव पेट की दीवार को काफी कमजोर करते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट कई बार खिंच जाता है। यदि बच्चे के जन्म के बाद आप पेट के त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, तो इलास्टिक प्रेस आपके पाइप का सपना रह सकता है।
रजोनिवृत्ति एक पेट की उपस्थिति का एक और कारण है, यहां तक कि उन महिलाओं में भी जिन्होंने हमेशा एक सपाट कमर का दावा किया है।
बेली स्लिमिंग अभ्यास आपको एक मजबूत और दृढ़ पेट बनाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपकी मुद्रा, चाल और मनोदशा में सुधार कर सकता है।
जटिल प्रदर्शन करते समय, आपको यह याद रखना चाहिएसभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें, सही ढंग से सांस लें। पेट को पतला करने के लिए व्यायाम आपको जल्दी से अपने पिछले रूपों में लौटने में मदद करेगा, बशर्ते कि आप उन्हें नियमित और सही तरीके से करें।
बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज - रोल
अपने पैरों को मोड़कर और अपने पैर फर्श पर सपाट करके चटाई पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा करें, जैसे कि छत की ओर बढ़ा। अपनी बाहों को अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटें।
जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, टेलबोन से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे औरधीरे से वापस रोल करें ताकि सभी कशेरुक धीरे-धीरे फर्श को छू सकें। पेट को अंदर खींचना चाहिए, कशेरुक के बीच तनाव होना चाहिए। जब सिर चटाई को छूता है, तो सभी आंदोलनों को विपरीत दिशा में करें। पहले अपनी गर्दन उठाएं, फिर अपनी पीठ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 8 से 12 बार दोहराया जाना चाहिए।
पेट की स्लिमिंग एक्सरसाइज - घुमा
हम अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, हमारे घुटनों, पैरों को मोड़ते हैंफर्श पर दबाएँ। घुटनों को झुकाए बिना, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं ताकि कूल्हे शरीर के साथ एक समकोण बनाएं। हम फर्श से कई सेंटीमीटर की ऊंचाई पर अपनी बाहों को फैलाते हैं। हाथों को फर्श के समानांतर होना चाहिए।
निचले शरीर को फर्श पर दबाएं।हम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने कंधों को फर्श से फाड़ दें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर खींचें ताकि वे आपके नितंबों के पीछे हों। साँस लेते समय, हम धीरे-धीरे खुद को कम करते हैं, साँस लेते समय, हम फिर से उंगलियों को आगे खींचते हैं। इस प्रकार, हम कंधे के ब्लेड के साथ चटाई को छूने के बिना, ऊपर और नीचे स्विंग करते हैं। हम एक बार में 8-12 अभ्यास करते हैं।
बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज - स्ट्रेचिंग
पीठ पर स्थिति शुरू करना।घुटने मुड़े हुए हैं, पैर फर्श से दबे हुए हैं। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। साँस छोड़ते, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। चटाई पर अपनी पीठ को रखते हुए अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें। दाहिना हाथ बाएं घुटने पर रहता है, और बायाँ हाथ बाईं टखने पर रहता है। अपने पेट को अंदर की ओर कसें और अपने कंधों को फर्श से उठाएं।
स्थानों में अपने पैरों को स्वैप करें (बाएं पैर को सीधा करें, दाएं को मोड़ें)। पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने पर जोर देने के साथ, आसानी से चलने की कोशिश करें। वैकल्पिक हथियार और पैर जब तक आप 8-12 प्रतिनिधि पूरा नहीं करते।
बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज - प्लैंक
आपको अपने घुटनों और हथेलियों पर नीचे उतरने की जरूरत है (बन जाते हैंघुटनों और हाथों के बल)। अपनी हथेलियों को अपने कंधे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। एक पैर पीछे खींचो, पैर की उंगलियों के सुझावों पर समर्थन कर रहा है। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने कोर को पकड़ें। शरीर को पैरों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। याद रखें कि सही श्वास का उपयोग करें।
करते समय याद रखने वाली मुख्य बातपेट के लिए व्यायाम - यदि आप एक प्रयास करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होगा। यदि आप सही और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत जल्द ही फ्लैट, टोन्ड टमी के मालिक बन जाएंगे। अपने आप पर भरोसा करें और आप सफल होंगे!
