फ्लिप वापस करने के लिए कैसे सीखें? टिप्स

सुंदर छलांग, अविश्वसनीय से सुंदर निकासप्रतियोगिताओं और एथलीटों के प्रदर्शन में देखे जा सकने वाले सोमरस अद्भुत हैं। मैं हमेशा इसे दोहराना चाहता हूं, लेकिन यह डरावना है, और इसमें कोई कौशल भी नहीं है। निराश न हों, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे बैक फ़्लिप करना सीखना है। यह सबसे शानदार और जटिल तत्वों में से एक है।

बैक फ्लिप क्या है?

इतालवी से अनुवाद में "फ्लिप" -"उछाल"। संक्षेप में, एक बैक फ्लिप एक जगह से और हाथों की मदद के बिना सिर के ऊपर शरीर का 360 ° घुमाव है। एक फ्रंट और साइड सोमरस भी है, वास्तव में, वे तकनीक में बहुत कम भिन्न होते हैं, हालांकि पीछे वाला थोड़ा अधिक खतरनाक होता है, और इस तत्व को करने के लिए आपको कम से कम थोड़ा अनुभव होना चाहिए और सुरक्षा के बारे में सोचना चाहिए।

कलाबाजी करने की तैयारी

यह जानना काफी नहीं है कि कैसे बैक फ़्लिप करना सीखना है,व्यायाम के लिए ठीक से तैयारी करना भी महत्वपूर्ण है। और इसके लिए सबसे पहले आपको एक अच्छे स्ट्रेच की जरूरत होती है। आप इसे किसी भी तरह से कर सकते हैं जिसके आप आदी हैं। मुख्य बात यह है कि शरीर अच्छी तरह से गर्म और पर्याप्त लचीला है। निम्नलिखित मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें:

• कलाई।
• टखने।
• गरदन।
• पीठ के छोटे।

ब्रेसिंग

आपको चोट से बचाने और तैयार करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं। तो चलो शुरू हो जाओ।

पैर। अपने सीधे पैरों को अपने सामने फैलाकर एक सपाट सतह पर बैठें और आगे की ओर झुकें। अपने पैरों को पकड़कर, उन्हें अपनी ओर खींचे और 2-3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

हाथ और कलाई।अपने हाथों की कुछ तरंगें बनाएं, फिर उन्हें अपनी पीठ के पीछे लॉक में बंद करने का प्रयास करें, एक हाथ ऊपर फेंकें, दूसरे को नीचे से लाएं। फिर अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपनी अंगुलियों को अपनी ओर खींचें, ताकि आपकी कलाई गर्म और तनावपूर्ण रहे।

गर्दन और पीठ। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने सिर के 5-6 घूर्णी आंदोलनों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करें।

चरण-दर-चरण प्रशिक्षण फ्लिप करें

जब आपकी मांसपेशियां पर्याप्त गर्म होती हैं, तो आप कर सकते हैंतत्व को क्रियान्वित करना शुरू करें। आप इसे एक सपाट सतह से, एक ऊंचाई जैसे पैरापेट आदि से कर सकते हैं। यहां आपको एक बार फिर से खुद को सुरक्षा की याद दिलाने की जरूरत है, क्योंकि सोमरसल्ट एक बहुत ही कठिन व्यायाम है, और आपको किसी बाहरी व्यक्ति की मदद और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। एक दोस्त को आमंत्रित करना सबसे अच्छा है जिसके साथ आप एक साथ अध्ययन करेंगे।

चरण 1। अपने हाथों को ऐसे पीछे रखें जैसे कि आप झूल रहे हों, औरबैठ जाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं। महसूस करें कि कूदने के लिए पर्याप्त मजबूत होने के लिए आपको कितना गहरा झुकना होगा। अधिक सटीक स्थिति खोजने के लिए आप इस स्थिति से कई बार ऊपर जा सकते हैं।

चरण 2। स्विंग करते समय, आपको इस तरह कूदने की कोशिश करनी होगीएक अच्छी रोटेशन गति निर्धारित करने के लिए जितना संभव हो उतना तेज और उच्च। ध्यान रहे कि झूले को कूदने से थोड़ा पहले ही कर लेना चाहिए, ताकि हाथों को गति पकड़ने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

चरण 3। साथ ही झूले के अंत के साथ, आपकी छलांगसबसे बड़ी ताकत हासिल करनी चाहिए। इस बिंदु पर, आपको रोटेशन पथ स्थापित करने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा पीछे झुकाकर पूरी तरह से सीधा करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बाजुओं का किक और स्विंग एक ही समय में समाप्त हो। उसके तुरंत बाद, आपको समूह बनाने की आवश्यकता है।

चरण 4। इस बिंदु पर, आपके पैर जमीन से दूर होने चाहिए, औरहाथ पीठ के पीछे और जितना हो सके ऊपर की ओर बढ़ते हैं। इस तरह से सोमरस को स्पिन करना आसान है। आप अपना सिर पीछे नहीं झुका सकते और अपनी पीठ के बल गिर सकते हैं। आपको चोट लगने का खतरा है यदि आप बहुत कम पीठ के बल चलते हैं, तो प्रशिक्षण को स्थगित करना होगा।

चरण 5. अपने पैरों को समूह तक खींचे।एब्स और जांघों की मांसपेशियां यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, क्योंकि जल्दी से गति करना और घुटनों को कंधों तक खींचना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने हाथों को नीचे न रखें, क्योंकि यह रोटेशन को धीमा कर देगा और आपको सही ढंग से कलाबाजी करने से रोक सकता है। अपनी गति में सुधार करने के लिए अपने पिंडलियों को उनके साथ पकड़ना बेहतर है।

चरण 6. सबसे महत्वपूर्ण और कठिन कदमों में से एक तख्तापलट हैसर के ऊपर। यह इस स्तर पर है कि चोट का खतरा सबसे अधिक बार उत्पन्न होता है। मुख्य बात यह है कि कूद काफी अधिक है, और रोटेशन की गति लैंडिंग के लिए पर्याप्त है। यह वह जगह है जहां बीमा की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी मित्र या अनुभवी व्यक्ति को एक साथ सीखने के लिए आमंत्रित करें कि कैसे बैक फ्लिप करना सीखें और एक-दूसरे को बेदखल करें।

चरण 7. लैंडिंग वह क्षण है जिस पर बैक फ्लिपसामने वाले से आसान है क्योंकि आप देख सकते हैं कि आप कहां उतरते हैं मुख्य बात यह है कि अपने पैरों को समय पर कम करें और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करें। ग्रुपिंग को समय से थोड़ा पहले खोल दें ताकि सोमरसौल्ट्स न मुड़ें और न गिरें। इस मामले में, लैंडिंग नरम होनी चाहिए, आपके पैर की उंगलियों पर, और फिर पूरे पैर पर और थोड़ा नीचे बैठना चाहिए।

निष्पादन की कठिनाइयाँ

किसी भी कलाबाजी की एकमात्र संभावित कठिनाई हैयह डर है। अगर आप अपने आप में ताकत ढूंढते हैं और उस पर काबू पाते हैं, तो आपके लिए कोई बाधा नहीं होगी। किसी का बीमा कराना भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि हस्तक्षेप न करें और सतर्क रहें। समय में, कूदने के दौरान प्रशिक्षु को पीठ और कूल्हों के नीचे पकड़ें, अगर उसके पास रोटेशन की गति की कमी है, और गिरने से बचने के लिए "मोड़" करें। और याद रखें: यह सब छलांग की ऊंचाई के बारे में है।

बैक फ़्लिप करना कैसे सीखें, इस बारे में यही सब ज्ञान है। बिल्कुल मुश्किल नहीं है, है ना? मुख्य बात तकनीक पर काम करना है। जितना अधिक आप प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा!