जिम्नास्टिक में somersaults हैं जब आप अपने सिर पर हवा में एक पूर्ण शरीर बारी बारी।
फ्लिप कैसे करें?कई नौसिखिया जिमनास्ट्स और एथलीटों का सवाल। यह एक तकनीकी रूप से कठिन और खतरनाक चाल है, इसलिए आपको कोच के साथ खेल अनुभाग में शामिल होना शुरू कर देना चाहिए। यद्यपि आप चाहें तो यार्ड में भी सीख सकते हैं, मुख्य बात यह है कि पास के अन्य लोग भी हैं। और यह तब भी बेहतर होगा जब इस समय वे बीमा पर नौसिखिया जम्पर रखेंगे। बीमा दो रस्सी के साथ एक विशेष बेल्ट है, जिसके लिए छात्र को सीखने के दौरान रखा जाता है।
फ्लिप सही तरीके से कैसे करें? सबसे पहले, आपको निम्नलिखित सिफारिशों से परिचित होना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए:
- सबसे पहले आपको सीखना होगा कि कैसे अच्छा प्रदर्शन करना है।सिर पर सामान्य रोल। रोल के दौरान आपको चोट से बचने के लिए जितना संभव हो सके समूहीकृत होना चाहिए। सबसे पहले, अपने पैरों को प्रशिक्षित करें - जंपिंग, टम्बलिंग इत्यादि के दौरान वे महत्वपूर्ण हैं। और प्रयासों में सफलता सुनिश्चित करें।
- तकनीक पर बैकफ्लिप बहुत समान हैsomersaults, तो झुकाव सीखा है, मुलायम मैट के साथ खुद को बीमा करते हुए, फ्लिप करने की कोशिश शुरू करते हैं। यदि कोई मैट नहीं है, तो चुटकी में कंबल जाएंगे।
- फ्लिप कैसे वापस करें? और क्यों फ्लिप? यह करना आसान है। किसी भी पहाड़ी पर अभ्यास शुरू करें: (टेबल, बाड़, आदि से), समूह को भूलने के दौरान नहीं।
सामान्य रूप से, आप फ्लिप करने से पहले, आपको चाहिएनैतिक रूप से तैयार और खुद को दूर करो, असफलताओं और असफलताओं का डर। डरो मत, वास्तव में जब आप फ्लिप शुरू करने का प्रयास करते हैं तो अपनी गर्दन तोड़ना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन जमीन पर अपने सिर को मारना और थोड़ी सी परेशानी करना काफी संभव है, इसलिए मैट्स या ट्रामपोलिन पर सीखना शुरू करना अभी भी बेहतर है।
प्रारंभिक अभ्यास:
- फ्लिप करने से पहले आधे पिच में बैठें, और ऊपर कूदें, शरीर को सीधा करें और हथियार खींचें,
- कूदो और समूह - धक्का देने के बाद, तुरंत अपने घुटनों और कंधों के खिलाफ अपने घुटनों को दबाएं, और लैंडिंग से पहले अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं।
अपने अभ्यास के साथ इन अभ्यासों को निष्पादित करते समय, आप आवश्यक टोक़ को पकड़ सकते हैं और ठीक से जमीन पर काम करने के लिए वापस आ सकते हैं।
अब एक फ्लिप बनाने के तरीके पर विचार करें:
- शुरुआती स्थिति - थोड़ा झुकना (केवल घुटनों को घुटने टेकना), बाहों को कम कर दिया और वापस खींच लिया,
- अपनी सारी ताकत के साथ, अपने पैरों को फर्श से धक्का दें और साथ ही, जितना संभव हो सके, अपनी बाहों को ऊपर घुमाएं। धक्का के बाद, अपनी बाहों के साथ एक पल के लिए खड़े हो जाओ।
- यदि उपर्युक्त सही तरीके से किया जाता है, तो आप आसानी से मोड़ कर सकते हैं, और इसके लिए आपको पहले समूह की आवश्यकता है। आप अपनी आंखें बंद नहीं कर सकते हैं, अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।
- एक मोड़ बनाना और फर्श को लंबवत देखनानज़र (आपको केंद्र को देखने की जरूरत है), जल्दी से गठबंधन करें - संतुलन बनाए रखने की कोशिश कर, मोजे पर अपने घुटनों को हटा दें और मोजे पर थोड़ा झुकाव लैंडिंग के साथ हटा दें। आप अपने घुटनों को सीधा नहीं कर सकते - इसलिए आप टेंडन और घुटने के अस्थिबंधन को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं!
फ़्लिप करने पर मूल त्रुटियां:
- मंजिल से दूर धक्का कमजोर;
- अधूरा और unsharp स्विंग हाथ;
- कंधे के पीछे बहुत मजबूत आंदोलन;
- ढीला शरीर समूह;
- आराम से टचडाउन;
- लैंडिंग के समय घुटनों को सीधा करना।
समूह में वापस फ्लिप करते समयअधिकतम उड़ान ऊंचाई, स्पष्ट समूह और स्थिर लैंडिंग प्राप्त करना आवश्यक है। कूदने के लिए कई विकल्प हैं। सबसे खूबसूरत रूप ऊंचाई से एक फ्लिप है, और इसे निष्पादित करना आसान है।
कूदने के लिए पहली बार हमेशा कठिन और थोड़ा डरावना होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास आत्म-संरक्षण वृत्ति होती है। सकारात्मक में ट्यून करें और सबकुछ समय के साथ बदल जाएगा!
