यह जानने के लिए कि तैरना कैसे सीखेंएक वयस्क को उस कारण का पता लगाने की आवश्यकता है जिसके कारण वह ऐसा नहीं कर सकता। यह पता चला है कि यह पानी के डर के बारे में है। आइए इसे दूर करने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के तरीके पर एक नज़र डालें। एक शुरुआती तैराक को खुद को रबड़ की टोपी और काले चश्मे से लैस करना चाहिए।
एक वयस्क कहाँ तैरना सीख सकता है?
प्रशिक्षण गर्मियों में झील में या अंदर किया जा सकता हैखुला जलाशय। सर्दियों में, आपको पूल के लिए एक सदस्यता खरीदने की आवश्यकता है। एक अच्छा दोस्त जो एक प्रशिक्षक द्वारा सिखाया गया है, आपको तैराकी में मास्टर करने में मदद कर सकता है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो अपने दम पर लक्ष्य हासिल करना काफी संभव है।
एक वयस्क के रूप में तैरना कैसे सीखें: डर से लड़ना
जब कोई व्यक्ति पानी में डूब जाता है, तो वह शुरू होता हैडूबने का डर और अपनी तैराकी तकनीक के बजाय अपने भय पर ध्यान केंद्रित करता है। इस कारण से, पूरा शरीर विवश है, और तैराक असहज महसूस करता है। इन परिस्थितियों में, तैरना सीखना असंभव है। इसलिए, सबसे पहले, आपको पानी पर भरोसा करने और डर पर काबू पाने के लिए सीखने की जरूरत है। कुछ सरल अभ्यास शुरुआती तैराक को इसके साथ मदद करेंगे।
पहला काम खुद को उस पानी के लिए राजी करना हैखुद हमारे शरीर को सतह पर रखता है। ऐसा करने के लिए, इसे छाती के स्तर पर जाएं, एक सांस लें और अपने सिर को अपने साथ टक के नीचे डुबोते हुए अपने सिर के साथ गोता लगाएँ। आपको नीचे नहीं छूना चाहिए, फिर आप नोटिस करेंगे कि आपका शरीर सतह पर कैसे शुरू होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फेफड़े हवा से भरे होते हैं, जो पानी की तुलना में बहुत हल्का होता है। इसलिए, इस स्थिति में, आप कभी नहीं डूबेंगे।
अपने दम पर एक वयस्क के लिए तैरना कैसे सीखें: पैरों के वजन का अर्थ
दूसरा कार्य आपको लगता है कि पैरपानी की तुलना में भारी और नीचे जाने के लिए करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको किनारे का सामना करने की आवश्यकता है (पानी का स्तर छाती उच्च है) और पानी में गोता लगाएँ। अब अपने पैरों को नीचे की ओर धकेलें, अपने शरीर को एक रॉकेट की तरह आगे और ऊपर की ओर निर्देशित करें। आराम करें और अपनी बाहों को अपनी तरफ लाएं। थोड़ी देर बाद, आप खुद को शुरुआती स्थिति में लौटते हुए महसूस करेंगे।
एक वयस्क के लिए तैरना कैसे सीखें: पानी में चलना
तीसरे कार्य के दौरान भय को दूर करने में मदद मिलेगीपानी पर आंदोलन करें और अपने पैरों से गति को नियंत्रित करें। दूसरा अभ्यास दोहराएं, लेकिन फिर भी, शांत फुटवर्क जोड़ें। यह कोई मतलब नहीं है कि उन्हें पानी की सतह पर मुश्किल से मारा जाए, क्योंकि बहुत सारे प्रयास बर्बाद हो जाते हैं। आपको कम से कम ऊर्जा व्यय के साथ तेजी से तैराकी करने की आवश्यकता है।
एक वयस्क के लिए तैरना कैसे सीखें: पानी में सांस लेना
एक शुरुआती तैराक सांस की तकलीफ से जूझ सकता है।या जल्दबाजी। घबराहट से बचने के लिए जब पानी की एक बूंद आपकी नाक में जाती है, तो चौथा व्यायाम करें। पूल में इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। पानी में इस स्तर तक जाएं कि आपके पैर नीचे की ओर छूना बंद कर दें, और अपने हाथ से बगल में पकड़ें। श्वास लें और अपने आप को पानी में डुबो दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सतह पर उठते हैं। कई बार दोहराएं।
उपरोक्त अभ्यास एक शुरुआती तैराक के लिए शुरुआती बिंदु हैं। जब वे करना आसान हो, तो ब्रेस्टस्ट्रोक जैसे तैराकी शैली में महारत हासिल करें।
