Fatigue, apathie et mauvaise humeurne sont souvent pas préoccupants chez un adulte. Cet état de fait peut durer longtemps, nuisant considérablement à la qualité de vie. Mais il suffit juste d'établir la cause d'une mauvaise santé, physique et morale, qui réside très souvent dans la quantité insuffisante de micro-éléments obtenus. Et puis un changement de régime alimentaire et une consommation suffisante d'aliments contenant du potassium et d'autres composés importants vous permettront de vous sentir à nouveau en bonne santé et heureux.
L'importance des micronutriments
La participation de divers oligo-éléments dans tous lesles processus du corps humain ne doivent pas être sous-estimés. Malheureusement, peu de gens prêtent attention à la pleine présence de chaque composé dans l'alimentation quotidienne, bien que tout le monde ait entendu parler de la nécessité d'une alimentation équilibrée.
Chacun des micronutriments joue un rôle important,et avec une carence significative d'un ou plusieurs d'entre eux, les processus métaboliques sont perturbés, ce qui conduit à une détérioration progressive du bien-être et même au développement de maladies. Après tout, tout le monde a entendu dire que la carence en fer conduit à l'anémie, mais que se passera-t-il si le corps ne reçoit pas suffisamment de nourriture contenant du potassium et du magnésium, seuls ceux qui ont déjà souffert de leur carence le savent.
Vous pouvez vous protéger du manque d'oligo-éléments en prenant régulièrement des préparations vitaminées complexes. Mais ce n'est pas du tout nécessaire si vous construisez correctement votre alimentation quotidienne.
Quand le potassium ne suffit pas
Faire attention à votre alimentation et à la réception complète de tous les oligo-éléments importants permettra de connaître certains symptômes et conditions qui se développent avec une carence prolongée.
Le potassium est un oligo-élément nécessaire à une personne,qui joue un rôle essentiel dans les processus métaboliques. Le potassium est particulièrement important pour le fonctionnement normal des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Le manque d'aliments contenant du potassium dans l'alimentation entraîne une augmentation de la fatigue, des arythmies et de la nervosité. Le manque de potassium peut également se manifester par de l'irritabilité, une mauvaise humeur persistante et de l'apathie, car le potassium est important principalement pour le bon fonctionnement du système nerveux.
En outre, l'une des premières carences en potassium peutsentir les gens sujets aux maladies vasculaires. Le potassium est responsable de la saturation du cœur en oxygène.Par conséquent, en cas de manque de cet élément, le muscle cardiaque commence à se contracter mal, ce qui entraîne de la fatigue, un essoufflement, des arythmies et des douleurs au cœur.
Le potassium affecte également la fonction cérébraleinfluence directe, par conséquent, les personnes constamment en situation de stress mental doivent manger des aliments contenant du potassium en grande quantité.
Reconstituer une carence en potassium
Pour fournir à votre corps ces éléments importantsun oligo-élément dans la quantité requise, vous devez bien construire votre alimentation. L'inclusion quotidienne d'aliments contenant du potassium dans votre alimentation améliorera votre bien-être et vous débarrassera de la fatigue obsessionnelle.
Les produits suivants seront les plus utiles:
- Algue. Ce produit est extrêmement sain, contient une grande quantité de potassium, mais en même temps, il est diététique. Les algues peuvent être incluses dans l'alimentation quotidiennement sans nuire à la silhouette et au système digestif. En plus du potassium, les algues saturent le corps avec un élément aussi important que l'iode.
- Abricots secs. Ce produit est connu pour ses effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire précisément en raison de sa forte teneur en potassium. Mais vous devez faire attention à ne pas abuser des abricots secs, car ils sont riches en calories et contiennent beaucoup de sucre.
- Lentilles. Un produit très utile, riche non seulement en potassium et magnésium, mais aussi en protéines. Les lentilles peuvent être ajoutées aux soupes, aux salades et également utilisées comme plat d'accompagnement. C'est également un produit diététique qui contient de grandes quantités de potassium.
En outre, l'inclusion régulière de pruneaux, d'amandes et de noix de cajou, de pois et de bananes dans l'alimentation aidera à reconstituer les réserves de potassium dans le corps.
Symptômes de carence en magnésium
Avec le potassium, il régule les processus métaboliquesles alcalis et les sels dans les cellules du corps sont un élément tel que le magnésium. Sa carence présente également des symptômes assez vifs que chaque personne a ressentis au moins une fois: il s'agit de crampes musculaires, un phénomène désagréable et douloureux.
En outre, un manque de magnésium dans le corps peut se manifester par divers troubles du système nerveux. Cela peut être des contractions des paupières, de l'irritabilité, un mauvais sommeil, des picotements dans les membres.
Le magnésium se trouve dans les os et les tissus dentaires, etpar conséquent, une carence en cet élément rend les os trop fragiles et les dents sujettes aux caries. Des cheveux ternes et cassants et des ongles cassants peuvent également indiquer un manque de magnésium.
Avec un manque dans l'alimentation des aliments contenantune grande quantité de potassium et de magnésium, une personne peut souffrir d'étourdissements constants, de faibles performances, de larmes et de dépression.
Magnésium dans les aliments simples
L'inclusion des aliments suivants dans votre menu quotidien aidera à prévenir les symptômes désagréables qui peuvent se transformer en problèmes de santé importants.
- Sarrasin. Ce produit irremplaçable est non seulement savoureux, mais aussi un véritable entrepôt de micro-éléments. Le sarrasin est riche en magnésium et en fer, il est faible en calories et a un bon effet sur le système digestif.
- Des noisettes. Les noix de cajou sont le potassium et le magnésium les plus abondants parmi les noix. Ils sont délicieux et peuvent être consommés en collation ou ajoutés aux salades. Mais n'oubliez pas que les noix ont une teneur élevée en matières grasses et en calories, vous ne devez donc pas abuser de ce produit pour les personnes ayant un excès de poids et des problèmes digestifs.
- Légumineuses. Les haricots sont une excellente source de magnésium. Il contient également une grande quantité de protéines végétales et peut être un excellent plat d'accompagnement et un excellent composant de salades.
Les herbes et les herbes vous aideront à ajouter du magnésium à votre alimentation: utilisez du basilic, du persil, du safran et de la coriandre dans des salades fraîches tous les jours.
Pour qui le potassium et le magnésium sont particulièrement importants
Il convient de noter les catégories de personnes pour lesquellesl'absence de ces éléments importants peut entraîner de graves problèmes de santé. C'est pourquoi il est très important de les inclure dans l'alimentation en quantité suffisante, si vous appartenez à l'un de ces groupes.
Les aliments contenant du potassium et du magnésium sont très importants,pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Par conséquent, ils devraient être obligatoires dans l'alimentation quotidienne des personnes souffrant de douleurs cardiaques, d'arythmies et de varices.
Les gens qui, par profession ou vieles circonstances connaissent une charge accrue sur le système nerveux, sont souvent dans un état de stress et de tension nerveuse, et il est également nécessaire de porter une attention accrue à l'apport suffisant de magnésium et de potassium. Cela peut être nécessaire dans un court laps de temps, par exemple lors de la préparation d'examens ou d'un projet important.
En outre, un apport accru de potassium et de magnésium dans le corps doit être assuré si vous devez prendre des antibiotiques ou des médicaments hormonaux.
Si vous trouvez un ou plusieurssymptômes typiques d'un manque de magnésium ou de potassium, il vaut la peine d'essayer d'ajuster le régime alimentaire. Si les changements ne peuvent pas être réalisés par vous-même, vous devez consulter un médecin qui peut choisir le dosage correct des oligo-éléments nécessaires dans la forme posologique.
On se réapprovisionne, mais on ne perd pas!
Aliments contenant du potassium et du magnésium fournisrégulièrement dans le corps, ne garantissez pas qu'une carence de ces éléments ne vous menacera pas. Le fait est qu'il existe un certain nombre de facteurs qui empêchent leur assimilation correcte.
Par exemple, une consommation excessive de café et de noirle thé, surtout trop sucré, empêche ces micro-éléments d'être correctement absorbés. Les problèmes de saturation du corps en potassium et en magnésium peuvent entraîner l'abus de bonbons, de petits pains et de gâteaux.
L'inclusion constante de cornichons, de marinades et d'assaisonnements forts à base de vinaigre dans l'alimentation affecte négativement la quantité d'oligo-éléments utiles dans le corps.
Équilibre dans tout!
Notre corps est un mécanisme bien huilé,dont le bon fonctionnement dépend entièrement de nos habitudes, de notre comportement et aussi de notre «carburant» - la nutrition. Lors de l'élaboration d'un régime, vous devez examiner attentivement son ratio afin de recevoir en quantité suffisante non seulement les protéines, les glucides et les graisses dont nous avons besoin, mais également les micro-éléments vitaux.
Vous pouvez consulter un nutritionniste professionnelqui vous aidera à développer le bon exemple de menu, ou vous pouvez rechercher des informations sur les produits, qui sont disponibles gratuitement, et réfléchir vous-même à votre alimentation.
Savoir quels aliments contiennent du potassium et du magnésiumde grandes quantités et ce que menace la carence de ces éléments, vous pouvez facilement saturer votre corps de substances utiles. Cela signifie que vous vous sentirez en bonne santé et plein d'énergie chaque jour!
