Le magnésium est un oligo-élément extrêmement important pourle corps humain. Après tout, il participe activement à la formation du tissu osseux et de l'émail dentaire. Mais ce ne sont pas toutes les propriétés du magnésium. Que contient l'oligo-élément ci-dessus? Ces informations sont assez importantes car elles vous permettent de bien planifier votre alimentation quotidienne et ainsi d'éviter de nombreux problèmes de santé.
Magnésium - quel est cet élément?
La substance ci-dessus est essentiellecomposants des dents et des os des humains et de tout animal. Les plantes ne peuvent pas non plus se passer de cet oligo-élément: il fait partie de la chlorophylle. Le magnésium est également présent dans la mer et l'eau potable. Que contient cet oligo-élément? Cette question est très importante pour une personne, car une carence de la substance ci-dessus peut provoquer de graves problèmes avec son corps.
- l'alcool et la caféine contribuent à la perte de magnésium dans l'urine;
- des quantités excessives de calcium, de sodium, de phosphore et de graisses interfèrent avec son absorption.
L'exigence du micro-élément ci-dessus augmente dans les situations suivantes:
- la grossesse
- prendre des diurétiques;
- état de stress régulier;
- passion pour la musculation (la nécessité de la formation rapide de nouveaux tissus);
- enfance.
Les propriétés bénéfiques du magnésium
- calme les nerfs et soulage le stress;
- élimine les spasmes dans les organes (intestins, vessie et vésicule biliaire);
- normalise le rythme cardiaque;
- réduit les paramètres de coagulation sanguine;
- a un effet vasodilatateur;
- participe à la formation de l'émail dentaire et du système squelettique humain;
- favorise le processus de séparation de la bile;
- normalise le métabolisme des glucides;
- prend une part active au processus de formation des protéines;
- stimule les intestins, affectant son péristaltisme.
Les experts notent que si vous mangez régulièrement des aliments contenant du magnésium, vous pouvez éviter de nombreuses conditions graves, notamment:
- troubles du système nerveux;
- l'insomnie;
- l'hypertension;
- maux de tête;
- maladie de pierre;
- sentiment d'anxiété.
De plus, le magnésium réduit les phénomènes négatifs de la ménopause chez les femmes et, dans le sexe fort, il contribue à améliorer la fonctionnalité de la prostate.
Signes d'une carence en magnésium
- étourdissements réguliers, ongles cassants, chute de cheveux et brouillard devant les yeux;
- manque d'appétit, nausées fréquentes;
- troubles du système nerveux (anxiété, irritabilité, nervosité, anxiété, dépression);
- manque de force, troubles du sommeil, fatigue rapide, rêves dérangeants;
- l'anémie;
- tachycardie;
- perturbation de la vésicule biliaire;
- détérioration de la flexibilité des articulations;
- problèmes avec le travail du pancréas;
- diminution de l'élasticité vasculaire;
- caillots sanguins.
De plus, si le régime alimentaire d'une personne pendant une longue périodeil n'y a pas de produits contenant du magnésium, alors son immunité diminue, le poids corporel augmente et des maladies telles que les hémorroïdes, l'hypotension, la prostatite, les caries se développent et les mains froides sont notées.
La quantité de magnésium dans l'alimentation quotidienne
Le besoin quotidien du micro-élément ci-dessus pour le corps humain est de 400 à 750 mcg.
Il est à noter qu'il est principalement concentré dans le cerveau, le foie et les reins. Le magnésium est excrété du corps dans la bile, ainsi que par la sueur et l'urine.
Les personnes présentant des signes d'hypotension etla fréquence cardiaque doit faire attention au régime alimentaire. Après tout, ces symptômes peuvent signifier que le corps contient un excès de magnésium.
Qu'est-ce qui est contenu? Premier groupe de produits
Classiquement, tous les produits peuvent être divisés en deux groupes: les principales sources de magnésium et généralement disponibles.
Le premier comprend:
- graines de citrouille et de tournesol;
- graines de sésame et de lin;
- noix et pignons de pin;
- poudre de cacao;
- Chocolat;
- des haricots;
- Lentilles;
- graines de blé germées.
Les aliments ci-dessus sont extrêmement riches en magnésium. En les mangeant quotidiennement, vous pouvez rapidement couvrir la carence en cet oligo-élément.
Par exemple, dans les graines de tournesol environ6 fois plus de magnésium que le pain de seigle. Mais il ne faut pas oublier que les aliments ci-dessus sont également riches en calories, il est donc important de ne pas en abuser.
Où trouve-t-on le magnésium? Dans les produits du deuxième groupe
Ce n'est pas un secret ce que exactement le sarrasin et le milsont les champions à cet égard. En outre, beaucoup de magnésium se trouve dans le son et les céréales de blé, les pois, le maïs, le pain de seigle. Cet oligo-élément est présent dans de nombreux légumes, dont:
- Tomates
- Chou blanc;
- betterave;
- pommes de terre;
- oignons et oignons verts;
- citrouille.
Le fruit n'est pas non plus une exception et riche.cet oligo-élément, en particulier les bananes, les pommes et les prunes. Quels fruits contiennent du magnésium s'ils sont séchés? La réponse à cette question est simple. Les abricots secs et les figues en sont suffisamment riches et peuvent répondre en toute sécurité aux besoins quotidiens du corps.
De plus, le magnésium se trouve dans les produits laitiers (yogourt, fromage cottage, fromage, crème sure), la viande (porc, lapin, veau), le poisson et autres fruits de mer, ainsi que les œufs.
Quelles vitamines contiennent du magnésium? Ce sont Nutrilite, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs et autres.
De nombreux produits contenant le micro-élément ci-dessus sont généralement disponibles, il n'est donc pas difficile de les consommer quotidiennement.
