Autour seulement ils disent que pour un succèspour perdre du poids, vous devez respecter deux règles de base: bien manger et être sûr de faire de l'activité physique. Le premier est beaucoup plus simple. Mais avec l'activité ... Nous n'avons pas tous assez de temps pour visiter les gymnases, le fitness, la piscine, etc. Il n'y a qu'une seule chose à faire: acheter une sorte d'appareil d'exercice et faire de l'exercice à la maison. Mais il y a aussi des pièges ici: quelqu'un n'a pas les moyens de l'acheter et quelqu'un n'a tout simplement pas assez d'espace libre pour l'installer. Il existe une autre solution: une série d'exercices pour perdre du poids à la maison. Nous allons parler de l'endroit où l'obtenir à partir de maintenant.
Programme minceur à domicile: apprendre à se développer
Il est important de comprendre ceci:personne ne connaît votre corps tel que vous le connaissez. C'est pourquoi vous devrez élaborer une série d'exercices pour perdre du poids à la maison. Bien sûr, idéalement, il serait utile de consulter un spécialiste expérimenté, mais ce n'est pas toujours possible. Vous pouvez trouver une grande variété d'exercices sur Internet. Tous diffèrent non seulement par la manière dont ils sont exécutés, mais également par la charge exercée sur le corps. Vous avez besoin d'exercices que vous pouvez faire et qui fonctionnent réellement pour vous. Vous devrez peut-être essayer différents exercices pour déterminer ceux que vous préférez. Il est important de comprendre qu'un programme de perte de poids doit créer du stress sur toutes les parties du corps, et pas seulement sur une. Bien sûr, si vos plans n'incluent pas de vous débarrasser de l'excès de poids dans un domaine spécifique.
Entraînements minceur à la maison: comment bien faire les choses
Le meilleur moment pour s'entraîner est le premierdemi-journée ou soirée. Vous devez commencer deux heures après le dernier repas. Une fois que vous avez développé votre programme d'exercices de perte de poids à la maison, choisissez l'endroit le plus pratique pour faire de l'exercice. Allumez votre musique préférée, demandez à votre foyer de ne pas vous déranger. Commencez votre entraînement par un échauffement. Le corps doit être réchauffé, préparé à un stress plus grave. Marchez ou courez sur place, balancez vos bras et vos jambes, pliez-vous d'abord d'un côté, puis de l'autre. Il est important d'être de bonne humeur pendant l'entraînement, sinon cela risque de ne pas marcher sur ce que vous avez commencé à terminer.
Pour obtenir un résultat positifl'exercice doit être fait 2 à 3 fois par semaine. Ne rompez pas le rythme, car après avoir manqué une, la deuxième leçon, vous devenez paresseux et ne voulez guère revenir à ce qui a récemment commencé avec tant de succès.
Un ensemble d'exercices efficaces pour perdre du poids à la maison
Il existe une grande variété d'exercices pourperdre du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des squats dans votre programme d'exercices à domicile. C'est une méthode efficace pour développer les muscles des jambes, se débarrasser des kilos en trop. Au début, accroupissez-vous autant que vous le pouvez, augmentant progressivement la charge.
Un autre excellent exercice est le levage.torse. Sûrement même du programme d'éducation physique de l'école, vous vous souvenez comment ils sont faits. Fixez les jambes pliées aux genoux, par exemple, sous le canapé et commencez à plier le torse vers l'avant, en touchant les genoux avec la poitrine. Dans ce cas, vous travaillerez sur les muscles droits de l'abdomen, et si vous faites les inclinaisons obliquement, tout en touchant le pied gauche avec la main droite et vice versa, les muscles obliques seront également bien travaillés.
Bon pour renforcer les abdominaux, les cuisses et les fessesfaire l'exercice "vélo". Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Commencez à bouger vos jambes comme si vous faisiez du vélo.
Tournez le cerceau pour éliminer l'excès de graisse de votre taille. Faites-le tous les jours, en le faisant tourner pendant 5 à 10 minutes, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Vous pouvez lutter contre l'excès de poids à la maisonet avec l'aide de la course, sauter sur place. Imaginez que vous deviez courir une longue distance, tout en courant sur place (comme vous le feriez sur un vélo d'exercice). Sautez ensuite aussi haut que possible.
Et un autre petit conseil: si vous voulez perdre du poids, dansez. Je suis sorti du lit le matin - et commencez à bouger en rythme sur votre musique préférée. Il n'y a pas de meilleur moyen de mettre votre corps en ordre.
