Push-ups poignée étroite - un moyen efficace de pomper les triceps et autres muscles. Alternative

Les sports raisonnables vont toujourspour les bienfaits pour la santé. Même si une personne n'a pas la possibilité, pour une raison quelconque, de se rendre au gymnase, ou a simplement manqué une séance d'entraînement, elle peut toujours trouver une alternative, si elle le souhaite. Ainsi, un certain nombre d'exercices sur simulateurs ou avec l'utilisation d'une barre peuvent être librement remplacés par des exercices alternatifs. L'un d'eux est des pompes à prise étroite, qui vous permettent de pomper complètement les triceps, ainsi que la partie interne de la poitrine, les épaules et les muscles trapèzes. Essayons de considérer cet exercice plus en détail afin d'éviter des erreurs dans la technique de sa mise en œuvre et d'obtenir le maximum de résultat de l'entraînement.

En fait, pomper presque tous les musclespossible sans aller au gym. Certes, l'effet ne sera pas si rapide ou prendra plus de temps, mais le fait demeure. Les pompes avec une poignée étroite vous permettent simplement de pomper les triceps en premier lieu pas pire qu'une pression sur une barre avec une poignée étroite. Pour les exécuter, vous devez d'abord prendre la position de départ. Il consiste à se tenir à bout portant sur quatre points, comme pour un push-up régulier, seules les paumes des mains sont placées l'une sur l'autre, ou de manière à se toucher respectivement avec l'index et les pouces.

Vous pouvez choisir une position pas tout à fait standard, maisl'essentiel est que les paumes des mains soient au milieu du corps lors de la flexion. Seul leur déplacement en dessous ou au-dessus de la poitrine est autorisé, tout dépend de l'objectif de pomper une ou une autre partie du triceps dans une plus grande mesure. Ainsi, presque toute la charge tombe naturellement sur les mains. N'oubliez pas que le corps du corps ne se plie ni vers le haut ni vers le bas, mais se tient presque parallèle au sol, le dos est extrêmement uniforme.

Il faut plier les bras directementabaisser relativement lentement, touchant pratiquement la poitrine au sol. Les pompes à prise étroite tout en étendant les bras doivent être effectuées à une vitesse plus élevée, et après une extension complète, une courte pause doit être faite pour une charge supplémentaire ciblée. L'expiration se fait pendant l'extension. Après avoir terminé le nombre de répétitions prévu, il est préférable de laisser les muscles se reposer pendant 1 à 2 minutes, comme lors de la pose sur le simulateur ou autre "glande".

Depuis que la conversation s'est tournée vers une méthode alternativepompage, il est nécessaire de décrire brièvement les performances de l'entraînement des fléchisseurs. Les tractions avec une prise étroite remplacent non seulement le pompage à part entière du biceps à l'aide d'une barre ou d'haltères, mais elles présentent également un certain nombre d'avantages. Premièrement, lors d'un tel pull-up, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude et de l'épaule, ce qui fournit une plus grande charge des volumes musculaires du biceps que l'utilisation d'une barre. Deuxièmement, tirer vers le haut avec une prise étroite, comme des pompes similaires, permet non seulement de charger complètement un muscle, mais aussi de créer une tension dans plusieurs autres. En particulier, ce sont les lats dorsaux, les muscles trapèzes, dans une certaine mesure même les muscles pectoraux et des épaules. Cependant, il est nécessaire, tout comme les pompes avec une prise étroite, de respecter la technique de l'exercice.

Dans la phase active, vous devez faire pousser le corps pourla barre transversale au niveau de la poitrine supérieure et une pause Ceci est suivi par l'extension des bras, qui se fait plus lentement. Un étirement lent du muscle et des secousses supplémentaires jouent un rôle important dans une exécution correcte.

Ce qui précède conduit à la conclusion que le travailsur son corps exige parfois de la persévérance et du désir d'une personne, et ne fréquente pas les gymnases. Les exercices alternatifs sont connus depuis longtemps, et dans un certain nombre de programmes de formation, incl. caractère militaire, ce sont eux qui représentent la base pour augmenter la puissance, la vitesse et l'endurance.