L'un des exercices les plus importants pour les muscles du dosest un pull-up sur la barre horizontale. C'est cet exercice simple qui engage un grand nombre de muscles et favorise la croissance humaine. Tout ce dont vous avez besoin est une barre horizontale. Ce "simulateur" peut être trouvé dans chaque cour ou sur un terrain de sport, ainsi qu'installé à la maison. Il ne sera pas possible d'augmenter significativement le poids avec, mais vous pourrez renforcer vos muscles et acquérir un beau relief corporel. Tirer sur une barre horizontale peut remplacer complètement l'entraînement dans la salle de sport et permet également d'économiser de l'argent et du temps.
Il faut commencer à tirer sur la barre horizontale avecpremières formations. Pour ce faire, vous devez vous échauffer un peu, mais ne vous étirez pas. Il est préférable d'inclure des étirements à la fin de l'exercice, car cela détend les muscles du corps et le système nerveux.
Les tractions doivent être effectuées au moins 4 à 6approches pour chaque entraînement. Et le nombre d'exercices est le maximum possible. La première approche peut être réalisée avec une prise régulière. Pour augmenter la charge sur les muscles du dos, la prise doit être plus large que les épaules. Tout en faisant l'exercice, faites attention à la coordination des mouvements, ne secouez pas la barre horizontale, tirez doucement et lentement pour que l'exercice soit plus efficace. Avec le pull-up correct sur la barre horizontale, une technique de mouvements est développée qui contribue à la croissance rapide des muscles. Après chaque approche, faites une pause de 3 minutes maximum. N'oubliez pas de respirer correctement, de descendre, d'inspirer et d'expirer en tirant vers le haut.
Types de tractions:
1. Saisissez les paumes par le bas, à la largeur des épaules.
Ce type de pull-up est considéré comme le pluspopulaire auprès de tous les amateurs et maîtres du sport. Beaucoup de gens pensent que grâce à cet exercice, seuls les biceps se balancent, mais c'est loin d'être le cas. Lors de la réalisation de tels exercices, les muscles de la poitrine et du dos travaillent activement.
2. Tirer avec une poignée étroite.
Lorsque vous effectuez l'exercice avec une prise étroite, les muscles du bas du dos à la taille et les muscles pectoraux se balancent activement.
3. Tirer derrière la tête avec une large prise.
Lors de cet exercice, les muscles du dos sont impliqués et ils sont également étirés en largeur.
4. Tirer vers la poitrine avec une large prise.
Dans cet exercice, les larges muscles du dos, des bras et de la poitrine travaillent activement.
Exercices de force sur la barre horizontale
Ces exercices sont un excellent moyen desoulager le stress après une journée de travail fatigante, aider à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, du dos et des bras. Vous pouvez effectuer des exercices de force sur une barre horizontale à la maison si vous avez une barre horizontale.
Tous les exercices sur la barre transversale sont divisés en exercices ordinaires - les mains sont situées directement de vous, l'inverse - les mains sont placées avec les paumes vers vous et la croix - une main avec la paume vers vous, et l'autre - vice versa.
Pour une croissance musculaire active, utilisez les exercices de musculation suivants:
1. Accrochez-vous à la barre pendant 5 minutes, en gardant vos épaules au niveau de la barre.
2. Soulevez-vous et essayez de vous accrocher à une main avec votre menton au-dessus de la barre.
3. En raccrochant, soulevez vos jambes aussi loin que possible. Cet exercice pompe bien les muscles abdominaux.
Sorties sur la barre horizontale
Tractions et exercices de forcedoit nécessairement être pris en charge par diverses sorties. Ceci est fait afin de former tous les muscles du corps. Il existe des types de sorties telles que les sorties à une main, les sorties à deux mains, les rivets, les bascules, les sorties arrière et les sorties à une main. Chacun de ces exercices fait travailler vos abdominaux, votre dos et vos bras. Selon la prise de la main, certaines sorties sont plus faciles à faire, d'autres plus difficiles.
Tirer sur la barre horizontale est la force des muscles,une figure en relief et un mode de vie sain. Il développe et étire parfaitement les muscles du biceps et de l'avant-bras, et renforce également la prise en main. Le biceps se développe en largeur, prenant progressivement la forme d'une balle lorsque le bras est plié.
