« Push-ups du sol », « des muscles qui mettent l'accent surpoitrine ", - pour ces phrases et des phrases similaires dans le réseau mondial, vous pouvez trouver divers programmes qui décrivent comment gonfler vos bras et votre poitrine. En général, les pompes sont un exercice de base en plusieurs étapes qui est effectué en mettant l'accent sur Dans ce cas, les principaux muscles impliqués sont les muscles triceps des bras, mieux connus sous le nom de triceps, et les muscles pectoraux. De plus, lors des pompes, la charge secondaire se situe sur les faisceaux avant des groupes musculaires deltoïdes, les avant-bras, les petits muscles carpiens, muscles du bas du dos, muscles de la presse et des quadriceps. dans une plus grande mesure, ils ont une amplitude et un angle de flexion-extension des bras plus petits, ce qui permet au muscle triceps de se boucher rapidement, de s'entraîner complètement. les athlètes, en règle générale, utilisent des pompes pour produire le soi-disant pompage final des muscles après des exercices de base, qui peut être une barre d'haltères en position couchée sous différents angles sur une pente inclinée banc. Dans certains cas, il s'agit d'une extension debout des bras et d'une presse française, également à partir de diverses positions. Une telle presse est une levée de la barre en se tenant debout derrière la tête, tout en pliant et en dépliant uniformément les bras au niveau de l'articulation du coude, ou une action similaire effectuée en étant assis sur un banc. De plus, cet élément est fabriqué en position couchée. À la base, les pompes du plancher des muscles triceps fonctionnent assez bien, et c'est une sorte de développé couché à l'envers. Mais, contrairement à la presse à barres, les pompes ont toujours un effet différent sur les groupes musculaires. Lorsque la tête de l'athlète est plus haute que les jambes, le bas de la poitrine est soumis à une plus grande tension. Dans le cas où les pieds sont sur un support et la tête est déjà plus basse que les jambes, le haut de la poitrine est plus chargé. Les types de pompes, les groupes de muscles de la poitrine dans lesquels ils travaillent le plus intensément, ont généralement une grande amplitude et les mouvements sont nécessairement associés au contact de la poitrine avec le sol.
Technique de pompes pour les muscles pectoraux
Quand la question se pose, comment se muscler les pectorauxpompes, la réponse est simple. Vous devez effectuer des pompes depuis le sol, qui se caractérisent par un large réglage des bras. Cela affecte généralement l'extérieur de la poitrine. Cependant, les athlètes qui ont une expérience significative dans cet exercice derrière leurs épaules ont noté que les pompes sont plus efficaces lorsque les pieds et les bras sont largement écartés sur un support surélevé. Dans le même temps, l'amplitude du mouvement augmente, ce qui permet au sportif ou à l'amateur de se plier plus profondément et d'étirer les muscles pectoraux jusqu'à l'apparition de douleurs. Ce même étirement permet de tracer les limites des muscles de la poitrine dans les plus brefs délais, ce qui donne au corps expressivité et fermeté. Mais dans ce cas, n'en faites pas trop avec l'amplitude lorsque vous descendez, car dans ce cas, une douleur peut survenir au centre de la poitrine. Le plus haut niveau en pompes est considéré comme faisant cet exercice sur un bras. Les athlètes notent qu'après environ un mois de telles pompes, les muscles de la poitrine prennent une forme visible. Les pompes au sol peuvent renforcer les muscles de la poitrine en quelques mois, sous réserve d'un exercice régulier.
Comment augmenter correctement la charge
Lorsque vous pompez vos muscles pectoraux avecà des intervalles de pas plus d'une fois par semaine, il vaut d'abord la peine de ne faire qu'un seul entraînement à la maison et de surveiller les changements en cours. Lorsque vous ne vous sentez pas trop sollicité par la charge et qu'il vous semble que les muscles se sont adaptés à la charge et que le degré de leur tension diminue, vous devez alors ajouter une séance d'entraînement supplémentaire à votre emploi du temps, puis une autre, et ainsi de suite. sur dans l'ordre croissant. Les pompes au sol renforcent suffisamment les triceps et les muscles de la poitrine. Par conséquent, de tels exercices, même à la maison, mais avec la bonne amplitude et la bonne position du corps, vous suffiront à maintenir votre forme musculaire en bonne forme. Pour les débutants, l'essentiel est de choisir une charge dosée.
