Comment apprendre à tirer rapidement sur la barre horizontale?

Chaque mec ou homme devrait avoir une bellefigure et corps gonflé. Mais, malheureusement, tout le monde ne correspond pas à cette norme. Certains ne peuvent même pas tirer une fois sur la barre horizontale. C'est pour ces personnes que cet article a été écrit. Alors, comment apprenez-vous à tirer sur une barre horizontale?

Pour commencer à pratiquer, vous, respectivement,vous aurez besoin de la barre horizontale elle-même. Il est conseillé qu'il soit situé à l'extérieur, cela vous permettra de renforcer encore plus votre santé, en étant à l'air frais. De plus, vous avez besoin d'une bonne motivation qui vous accompagnera dans une période difficile.

Avant de répondre à la question comment apprendretirez sur la barre horizontale, il est important de savoir qu'il existe plusieurs types de tractions, ce qui signifie que la technique est différente partout. Fondamentalement, ce sont des tractions avec une prise directe et inversée. Il y a aussi des exercices statiques sur la barre horizontale, renforcés et simples. Il est à noter que les tractions avec une prise directe impliquent un groupe musculaire complètement différent de celui avec un inversé.

Comment apprendre à tirer sur une barre horizontale?

Donc, avant de grimper sur la barre horizontale, vous avez besoinse réchauffer complètement. Pour ce faire, il est préférable de faire quelques tours autour du terrain de jeu (vous pouvez également définir d'autres points de repère). Ensuite, préparez les muscles à des charges accrues - pour ce faire, tirez-les. Vous êtes maintenant prêt et prêt à commencer les tractions eux-mêmes.

Ce sera déjà assez difficile pour les débutants dans ce métier,certains ne pourront même pas s'arrêter une seule fois. Si vous en faites partie, commencez par une simple accroche au bar. Essayez de rester le plus longtemps possible, puis faites une petite pause et montez à nouveau sur le bar. Avec le temps, vous gagnerez en force, et vous pourrez déjà faire des exercices sur la barre horizontale pour les débutants.

Accrochez-vous à la barre horizontale et de toutes vos forcesessayez de resserrer votre corps. Après cela, fixez-vous dans cette position pendant 1 à 2 secondes, le menton doit être clairement au-dessus de la barre. Puis abaissez-vous lentement et répétez l'exercice. Il est important que les tractions soient effectuées à un rythme lent, la seule façon de progresser.

Il est à noter qu'une formation est nécessaireorganiser régulièrement, sans laissez-passer. Sinon, vous n'obtiendrez aucun résultat. Trouvez un programme spécial sur Internet, par exemple "comment apprendre à tirer sur une barre horizontale 50 fois en six mois" ou quelque chose de similaire. En y adhérant, vous commencerez à progresser beaucoup plus rapidement que de pratiquer sans programme. Vous pouvez également créer votre propre journal dans lequel vous noterez vos résultats et définissez une nouvelle barre.

Après vous pouvez avec facilitétirez plus de 10 fois, vous pouvez passer à des exercices de force. Les plus populaires d'entre eux sont: la sortie vers un (deux), la sortie de l'armée, l'aiguille, la descente et bien d'autres. Il est à noter que tous les exercices sont assez douloureux et qu'il ne sera pas facile de les maîtriser. Il existe également des types d'exercices plus complexes, par exemple le soleil. Mais seuls les bar-men horizontaux expérimentés peuvent les exécuter.

Souvent, des personnes inexpérimentées posent la question - la barre horizontale frotte les callosités, que faire? La réponse est simple: achetez simplement des gants spéciaux dans un magasin de sport ou enveloppez vos mains avec un bandage élastique.

La clé du succès est une formation constante.Si vous ne commencez pas à trouver des raisons de sauter l'entraînement, mais réfléchissez à la façon d'augmenter votre niveau, alors la question de savoir comment apprendre à tirer sur la barre horizontale disparaîtra d'elle-même. N'oubliez pas non plus la motivation.