Beaucoup d'entre nous pensent à notre propre santé.et la beauté. Quelqu'un suit des régimes sans fin, quelqu'un va au gymnase et effectue des exercices développés par un entraîneur, et quelqu'un assume tout le fardeau des programmes d'entraînement et le fait à la maison. Nous ne parlerons pas des avantages de telle ou telle méthode, mais nous parlerons de la technique d'exécution correcte. Souvent, les hommes et les femmes se demandent comment resserrer les muscles de la poitrine, les rendre en relief et l'apparence générale plus belle. À première vue, un exercice aussi simple que des pompes avec un bras étroit vient à la rescousse.
Pourquoi est-ce nécessaire?
En général, les pompes ne sont pas l'exercice le plus préféré.pour beaucoup. Peu habitué à dépenser beaucoup d'énergie, moins d'approches sont effectuées, même le programme d'entraînement le plus simple propose, les muscles font alors mal de vengeance, et l'effet visible n'apparaît pas immédiatement. Cependant, comme après tout autre exercice. Cependant, les avantages des pompes depuis le sol avec une position de bras étroite l'emportent sur tous ces inconvénients.
Tout d'abord, au cours de cet exercicenon seulement les muscles de la poitrine et des bras sont impliqués, mais aussi la presse, les muscles des mains, du dos, des fesses et aussi des avant-bras. Ainsi, si vous voulez de beaux seins, vous obtenez un ventre tonique en cadeau.
Et deuxièmement, saviez-vous que les gros seinsles muscles diffèrent dans leur structure du reste? Ils ne courent pas dans la même direction, mais se déploient à partir de la clavicule. Et cela signifie que pour tout autre exercice, la charge sur eux est minime et uniquement sur les zones qui coïncidaient involontairement avec lui.
Les bienfaits de l'exercice
En faisant des pompes avec une position étroite, vousont un effet positif sur tout le corps. Il devient plus fort et plus résilient. Les muscles forment un squelette dense, renforçant les os. Le métabolisme s'améliore également, ce qui signifie que vous pouvez oublier les kilos en trop pendant une longue période.
Il a également un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. La circulation sanguine s'améliore, le corps est saturé d'oxygène. Le risque de développer des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques est réduit.
Dans le même temps, les muscles du dos sont entraînés, ce qui signifie que les problèmes de colonne vertébrale sont exclus. La posture acquiert de la majesté, le risque de développement ou de progression de la scoliose est réduit.
L'exercice est particulièrement utile pourles personnes de plus de 30 ans. C'est après cet âge que le corps commence à perdre jusqu'à 2% de sa masse musculaire par an. La conséquence en est non seulement un excès de poids, mais également le développement de certaines maladies, comme l'athérosclérose.
Un peu d'efficacité
Il s'avère que des pompes avec un jeu de bras étroitle plus efficace? Exactement. Même si vous acquérez les meilleurs simulateurs, tels que ceux qui vous permettent d'écarter vos bras en utilisant des charges de plusieurs kilogrammes, ou de commencer à soulever vigoureusement la barre, en vous épuisant avec des entraînements prolongés, vous ne réussirez pas à faire travailler tous les muscles pectoraux. Même lever les bras avec des haltères n'aura pas l'effet escompté.
Avec les pompes, tout est différent. Voulez-vous mieux travailler sur tel ou tel faisceau musculaire? Changez simplement la position de votre main. Un peu plus large, ou vice versa - un peu plus étroit, en fonction des objectifs et du résultat initial.
On peut également faire valoir que sanspoids il n'y a pas de charge appropriée sur les muscles. Cependant, le poids corporel est suffisant pour maximiser le travail de la région de la poitrine. De plus, personne n'annule la possibilité d'utiliser des matériaux de pondération pour augmenter la charge.
Des pompes. Bras étroits. Muscles travaillés
Pour comprendre l'utilité de cet exercice, il suffit de regarder la liste des muscles impliqués au cours de ce processus.
Le muscle grand pectoral. Elle non seulement abaisse et soulève l'épaule, mais contribue également à plier les bras et à soulever le torse, mais participe également aux processus respiratoires.
Triceps. Il est préférable de le régler lors du retour à la position de départ.
Biceps. La force et l'endurance globales augmentent.
Muscles deltoïdes. Grâce à eux, le contour des épaules est en cours d'élaboration.
Muscles antérieurs serratus.
Presse. Il est élaboré en raison de la position statique dans l'état de tension.
Les muscles fessiers.
Des pompes. Bras étroits. Description de l'exercice
Avant de procéder à l'exercice proprement dit, vous devez vous faire une idée générale à ce sujet.
Si en bref, alors les pompes signifienten mettant l'accent parallèlement au sol, suivi de la flexion et de l'extension des bras au niveau du coude. Il existe également d'autres variantes de pompes, par exemple, avec un accent sur les genoux ou une poussée depuis une surface verticale.
Comment démarrer des pompes à bras étroits?Comment le faire correctement? Pour répondre à cette question, il convient de se référer à la technique d'exécution. Seule une méthodologie d'entraînement correcte vous permettra d'obtenir des résultats optimaux en peu de temps et sans nuire à votre santé.
Des pompes. Bras étroits. Technique d'exécution
La première règle de tout exercice estmanque d'inconfort. La fatigue est une sensation courante lorsque les muscles travaillent, mais la douleur est le signe de mauvaises actions. Par conséquent, si vous commencez à ressentir des douleurs dans les bras ou le dos, arrêtez l'entraînement ou suivez la bonne technique d'exécution.
Ainsi, pour effectuer des pompes avec un réglage étroit des mains, vous devez:
Mettez l'accent sur le mensonge.
Placez vos mains de sorte que la distance entre vos pouces ne dépasse pas 10 cm.
Ne pliez pas les coudes. Le corps doit être parallèle au sol et en une seule ligne droite. Le bas du dos n'a pas besoin de se plier ou, au contraire, de se plier.
Inspirer. Descendez aussi bas que possible au sol. Assurez-vous que vos coudes sont pressés contre votre torse.
Exhalation. Tendre les triceps (situés à l'arrière de l'épaule) reviennent brusquement à la position de départ.
Maintenez la position de départ pendant quelques secondes.
Répétez la séquence d'actions.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre poitrine, alors que vous devez descendre le plus bas possible.
Nombre de répétitions
Taux de répétition et nombre d'approches directementdépend du résultat souhaité. Si vous voulez vous muscler, vous avez besoin de plus de repos et de moins de répétitions. Et si vous augmentez votre endurance, au contraire, vous devrez réduire le temps de repos et augmenter le nombre de répétitions. Le cours optimal d'exercices est considéré, dans lequel tous les deux jours vous faites des pompes autant de fois que vous pouvez maîtriser.
Conclusion
Toute formation doit être bénéfique,améliorer la santé et l'apparence. Prévoyez suffisamment de temps pour faire les exercices, vous mettre dans une ambiance de travail et vous familiariser avec la bonne technique. N'oubliez pas non plus que ce n'est pas le nombre de répétitions ou le poids des poids qui sont importants, mais la systématique. Ce n'est qu'alors que vous verrez le résultat.
