Le biceps est le même muscle qu'il aime tantmontrer chaque homme, serrant sa main au coude. Les «hommes forts» de tous âges adorent le démontrer, des élèves du primaire aux culturistes professionnels. C'est ce muscle que les filles sur les plages et dans les gymnases adorent admirer, alors chaque homme qui se respecte cherche à ne pas décevoir ses fans potentiels. Cet article vous expliquera comment balancer les biceps à la maison et à quoi vous devriez prêter une attention particulière.
Si pour un entraînement constant dans le gymnase, vous avezil y a un manque de temps catastrophique, ne désespérez pas - un beau biceps «gonflé» peut être obtenu à la maison, en consacrant moins d'une heure à l'entraînement trois à quatre fois par semaine. Pour ce faire, vous aurez besoin de très peu - des haltères de composition, du temps pour plusieurs exercices, qu'il est conseillé d'effectuer régulièrement, et un peu d'effort. Un ensemble de plusieurs exercices simples décrits ci-dessous aidera à gonfler rapidement les biceps.
Exercices de base pour augmenter les bicepsen peu de temps - ce sont diverses presses d'haltères. Ceux-ci comprennent des ascenseurs assis, des ascenseurs inclinés, des ascenseurs à marteaux diagonaux, des ascenseurs à poignée droite et des ascenseurs à serviettes. Si vous trouvez comment effectuer ces exercices simples, il deviendra tout à fait clair comment balancer vos biceps à la maison et obtenir le résultat dans quelques semaines.
Assis. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir.sur une chaise et prenez des haltères pesant au moins cinq kilogrammes. Maintenant, nous commençons à lever à tour de rôle nos mains avec nos paumes vers nous, en les pliant au niveau des coudes et en les tirant vers les épaules. Au moment où le coude forme un angle droit, il est très important de commencer à travailler avec la main pour que le biceps au point final soit le plus tendu. Alors qu'une main est levée vers l'épaule, l'autre doit revenir à sa position d'origine. Il est nécessaire d'effectuer ces ascenseurs en trois approches, dix fois chacune. Au fil du temps, il sera possible d'augmenter le poids de chaque haltère.
Montées inclinées. Chaque athlète et entraîneur qui sait swinguerbiceps, assurez-vous de conseiller aux débutants cet exercice. Elle consiste en ce que les ascenseurs comme ceux décrits ci-dessus sont effectués sur une planche inclinée (elle peut être remplacée par un gros ballon gonflable ou le dossier d'une chaise). Le bras est fixé de telle manière que le coude forme un angle de quarante-cinq degrés avec le corps, et le poids de l'haltère doit charger les muscles autant que possible (il doit être choisi de manière à ce qu'une personne ne puisse pas soulever l'haltère plus de quinze fois). L'exercice est également effectué en trois séries de dix fois.
Marteau diagonal. Debout avec des haltères dans les mains, nous commençons un par unsoulevez-les en touchant l'épaule opposée. Cet exercice vous montre comment construire vos biceps et met également l'accent sur les extenseurs du poignet, du brachial et du muscle brachioradial. Il est effectué le même nombre de fois que les exercices précédents.
Ascenseurs droits. Debout (nous gardons nos pieds à la largeur des épaules) nous commençonssoulevez alternativement les haltères avec une prise droite, les paumes loin de vous. Les mains doivent être pliées le plus lentement possible et sans changer la prise. En haut de l'ascenseur, vous devez faire une pause pendant une seconde, puis continuer l'exercice. Nous faisons de tels ascenseurs dix fois en trois approches.
La serviette se lève. Nous réparons un haltère pesant dix à quinze (avectemps, le poids peut être augmenté) kilogrammes sur une longue serviette et nous commençons à effectuer des ascenseurs, en gardant nos coudes aussi immobiles que possible. Pendant le levage, il est nécessaire de tourner un peu les mains, en changeant la poignée neutre en poignée "en ligne". N'oubliez pas de faire une courte pause au point haut pour que le muscle se contracte le plus possible à ce moment.
Vous connaissez maintenant la "partie théorique"qui vous montrera comment balancer les biceps à la maison. Et le succès de ces cours dans la pratique ne dépend que de la régularité des cours et de l'augmentation des charges.
