En entraînant les muscles des muscles de la poitrinel'essentiel est de choisir les bons exercices, et cela doit être fait de manière à ce que les mouvements sélectionnés correspondent le mieux possible à la réalisation de l'objectif. La tâche la plus urgente est d'étendre la zone pectorale. Dans le classement parmi les meilleurs exercices dans ce cas, l'une des places les plus élevées est fermement occupée par la pose d'haltères allongés. Sa particularité réside dans la spécificité de l'impact sur le groupe musculaire cible. Malgré la simplicité de la formation, il existe plusieurs règles qui ne peuvent être ignorées.
Tout d'abord, disposer des haltères en position couchée sur un bancefficace seulement si la technique de tous les mouvements qui composent l'exercice est strictement observée. Tout écart par rapport à une trajectoire donnée peut non seulement être gaspillé, mais aussi provoquer le développement de blessures. Deuxièmement, le poids des haltères doit être choisi en pleine conformité avec les capacités physiques de l'élève. Si, dans cet exercice apparemment simple, la règle standard de l'entraînement en force est appliquée (plus l'entraînement est intense, meilleur et plus vite le résultat sera obtenu), alors vous pouvez facilement arriver au développement d'étirements, de déchirures et d'autres blessures dans ce domaine. . Troisièmement, l'ensemble d'haltères couché est encore plus efficace lorsqu'il est appliqué à différents angles par rapport au plan frontal du corps. A cet effet, un banc avec une pente changeant en une surface horizontale est utilisé. Lors d'un cycle d'entraînement visant à élargir la poitrine, il serait également judicieux de faire d'autres exercices dont le but est de stabiliser un élément aussi complexe du système musculo-squelettique que l'articulation de l'épaule. Cela peut être un ensemble d'haltères plié. On sait que cet exercice particulier contribue grandement au développement de la manchette dite externe du rotateur de l'épaule.
Tout débutant en gym devrait savoirque la pose d'haltères en position couchée ne donne le résultat maximum que si toutes les structures impliquées dans sa mise en œuvre sont dans un état sain. Sous réserve des exigences ci-dessus, cet exercice affecte très efficacement les muscles pectoraux et les parties du système musculo-squelettique auxquelles ils sont attachés, en particulier au sternum. Sous l'influence de forces constantes, ce segment est capable de croître très rapidement, conduisant ainsi à une expansion du volume thoracique.
Poser des haltères couchés en moyenne devraiteffectuée deux fois par semaine. Naturellement, s'il est utilisé comme l'un des exercices de perte de poids, la fréquence de son utilisation peut être augmentée. De nombreux athlètes de force sont capables d'une puissance incroyable pour lever les bras avec des haltères, mais la personne moyenne doit être consciente de la fragilité d'un élément aussi complexe du système moteur humain que l'articulation de l'épaule. Par conséquent, tout d'abord, il est nécessaire de se concentrer sur la technique et l'étirement lent des muscles sous tension.
