Если вы поставили перед собой цель накачать свое le gain de masse est alors votre première et principale tâche. Acceptez de ne pas augmenter le volume de vos muscles si vous ne prenez pas de poids. Dans cet article, nous verrons comment gagner un ensemble de masse musculaire maigre et ce qui doit être fait pour le faire.
Si vous avez un physique dense, quelques règles doivent être suivies pour atteindre votre objectif.
Во-первых, правильно питайтесь.Le régime devrait inclure des aliments qui contiennent le moins de matières grasses et de glucides. Vous devez combiner puissance et exercice aérobie. En passant, il est très important que votre programme d’entraînement ne change pas radicalement. Pour une nutrition adéquate devrait se dérouler sans heurts.
Ne vous précipitez pas pour faire tous les exercices à la fois,Comptez votre force. Sinon, vous ne ferez qu'aggraver la situation et vous blesser. Le gain de poids comprend la consommation de compléments alimentaires sportifs. Voici une petite liste d'entre eux:
BCAA (acides aminés indispensables à l’entraînement).
Protéines (lactosérum).
Complexe avec NO (à utiliser avant l'exercice).
Complexe de minéraux et de vitamines.
Brûleur de graisse ou L-carnitine.
Considérez chaque produit en particulier pour savoir pourquoi il est nécessaire.
Protéine
Bien sûr, vous pouvez manger des aliments protéinés, tels que veau, poitrine de poulet, boeuf, etc.
Les protéines sont de plusieurs types - d'origine animale et végétale. La protéine animale est de ces types:
La caséine,
Laiteux,
Oeuf,
Lactosérum
Les protéines de type végétal incluent le soja. Il est parfait pour les athlètes végétariens qui ont catégoriquement refusé d’utiliser des aliments pour animaux.
N'oubliez pas que les protéines affectent directement la prise de poids. C'est assez simple à prendre: le matin, 50 minutes avant l'entraînement et environ 25 minutes plus tard.
Acides BCAA
Ce produit est considéré comme indispensable pour le recrutement.les masses. C'est le meilleur anti-catabolique, c'est-à-dire renforce les fibres musculaires et empêche leur dégradation. Il se compose de seulement 3 acides aminés - valine, leucine, isoleucine. De plus, ces substances ne sont pas produites par elles-mêmes dans le corps, mais sont extrêmement importantes pour lui. VSAA est parfait pour le séchage. La méthode d'administration est légèrement plus compliquée que celle de la protéine. Il est nécessaire de consommer 1 g d'acide par 10 kg de votre poids une fois par jour immédiatement après l'effort et environ 35 minutes avant.
MAIS
C’est une forme de gaz nécessaire à la communication cellulaire danscorps entre eux. Le corps lui-même est capable de produire ce produit, mais pour la formation, cela ne suffit pas. Pas besoin de prendre avant la formation sur un estomac vide.
Brûleur de graisse et L-Quarantaine
De son nom, il est clair que la substance aide à brûler les excès de graisse. Si la graisse corporelle n’est pas aussi importante, vous pouvez utiliser la L-Quarantaine. Le dosage du produit est considéré individuellement dans chaque cas.
Complexes de vitamines
Les produits visent à augmenter le niveau de vitamines dans le corps et à promouvoir la santé. Il est particulièrement important d'utiliser des vitamines avec des brûleurs de graisse.
L'exercice régulier vous donnera beaucoup de poids. Les aliments devraient inclure non seulement l'utilisation d'additifs, mais également un aliment équilibré normal.
