Qu'est-ce qui affecte l'augmentation de la masse musculaire?

Presque tous les entraînements dans les gymnasesvisant à construire un beau corps. Rarement quelqu'un va faire de l'exercice pour simplement perdre du poids. Et donc, une augmentation de la masse musculaire est la question même que tout «tangage» met au premier plan. Limitons-nous immédiatement à deux composants qui affectent le plus l'augmentation de la masse musculaire:

• entraînement;
• nourriture.

Les entraînements peuvent être basés sur absolumentprincipes différents. Ainsi, vous pouvez travailler pour augmenter votre force ou faire des exercices pour gagner de la masse musculaire. En raison de l'inexpérience, d'une augmentation de la force et d'une augmentation de la masse musculaire, les athlètes novices prennent pour deux faces d'une même pièce, mais ce n'est pas le cas. La force est pratiquement indépendante du volume musculaire. Prenons l'exemple d'Alexandre Zass. Si nous le comparons aux athlètes modernes, alors il n'avait pratiquement pas de muscles, mais sa force était incroyable. Cela soulève la question: quels exercices affectent la croissance musculaire?

Curieusement, mais pour augmenter le muscleles masses travailleront les mêmes exercices que vous faites toujours. Le secret réside dans le nombre de séries et de répétitions. En général, il existe trois types de formation:

• volumineux;
• puissance volumétrique;
• Puissance.

Pour augmenter la masse musculaire, volumétriqueentraînement. Avec une telle formation, vous devez effectuer 4 approches de travail dans chaque exercice, et dans chaque approche, vous devez effectuer de 10 à 12 répétitions. Mais gardez à l'esprit que le plus important est de choisir le bon poids pour les poids. L'appareil doit avoir un poids tel que vous pouvez faire le nombre de répétitions requis. Si vous pouvez en faire plus, vous devez augmenter le poids du projectile. Avec un tel entraînement, l'augmentation de la force sera minime et cela ne devrait pas être autorisé. Sinon, à un certain moment, une période de stagnation commencera. Pour que la force augmente simultanément avec le volume, il est nécessaire d'alterner l'entraînement en volume avec l'entraînement en force en volume.

Par ailleurs, il convient de rappeler que pour la numérotation abrégéela masse musculaire est également influencée par la quantité d'exercice effectuée pour chaque groupe musculaire. Considérez-le comme un axiome selon lequel moins de deux exercices pour n'importe quel groupe musculaire ne doivent pas être effectués. Sinon, l'entraînement n'apportera pas l'effet souhaité.

La nutrition a un effet encore plus grand suraugmentation de la masse musculaire. Mais ici, c'est un peu plus simple. Pour que les muscles se développent à pas de géant, vous devez en consommer au moins 2 grammes par jour. protéines par kilogramme de poids corporel. La préférence doit être donnée aux protéines animales. Maintenant comptons. Si un athlète pèse 80 kg, il doit en consommer au moins 160 grammes par jour. écureuil. Vous pouvez connaître la quantité de protéines dans les aliments en regardant l'emballage ou dans le guide. Parmi les aliments riches en protéines, le fromage cottage faible en gras est le plus acceptable. De plus, vous devez prendre une quantité suffisante de vitamines et de minéraux. Il n'est pas possible de les obtenir de la nourriture en quantité suffisante. Et ici, les préparations multivitamines viennent à la rescousse. Il convient de souligner que l'alcool a un effet extrêmement négatif sur l'augmentation de la masse musculaire.

De plus, je dois dire sur la vitesseaugmentation de la masse musculaire. Les gros muscles peuvent être construits en une semaine, mais ce volume durera également une semaine. Si un grand volume de muscles n'est pas pris en charge par des indicateurs de force appropriés, cela dépendra de facteurs mineurs. Par exemple, si vous sautez un repas ou buvez une bouteille de bière, votre volume musculaire diminuera de 3 à 4%. Alors suivez la bonne règle: cohérence et cohérence. Un entraînement constant et une augmentation constante des charges vous permettront d'obtenir le résultat souhaité.