La traction en T est un excellent exercice pour le dos!

Parmi les nombreux exercices qui se développentle latissimus dorsi, il est assez difficile de trouver le plus efficace. Certains culturistes préfèrent les tractions, tandis que d'autres préfèrent tirer des blocs, des haltères ou des haltères.

Mais l'un des exercices les plus efficaces est la traction de la barre en T.

C'est cet exercice qui vous permet d'isoler les muscles les plus larges du dos, et enlève également une partie de la charge du bas du dos.

La poussée de la barre en T est largement utilisée pour former les nageurs, les gymnastes, les lutteurs, mais le plus souvent cet exercice est fait par des culturistes.

L'objectif de la traction est de développer les muscles les plus larges, ainsi que de renforcer le milieu du dos.

En raison de la position stable du corps, une charge isolée est créée, ce qui vous permet non seulement de travailler parfaitement le haut du dos, mais protège également l'athlète contre les blessures des lombaires.

Nous avons donc appris ce qu'est une traction en T, doncil est temps de comprendre comment faire cet exercice. Il est important de se rappeler que l'essentiel est la bonne technique. Je note tout de suite qu'il existe deux types de simulateurs pour effectuer la traction en T. Premièrement: vous vous allongez sur le banc avec le ventre, prenez la barre et commencez l'exécution. Deuxièmement: vous devenez, en pliant légèrement vos jambes, en redressant votre dos et en vous penchant en avant. C'est sous l'angle d'inclinaison que dépendra la charge sur le latissimus dorsi. Pour obtenir un effet maximal, vous devez vous pencher d'environ 30 à 45 degrés par rapport à la position initiale du corps.

Maintenant, vous devez faire attention à la largeur de la poignée. Comme dans tous les autres exercices sur le dos, plus la poignée est étroite, plus les muscles du dos sont forts, plus proches de la colonne vertébrale.

Par conséquent, avec une augmentation de la largeur de préhension, les parties des plus larges les plus éloignées de la colonne vertébrale seront pompées.

Vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant la poignée inversée, mais en même temps, outre le dos, les biceps commenceront à fonctionner.

Si la charge est trop lourde, il est possible d'effectuer une traction avec une prise en main différente, cette technique ne permettra pas à la barre de glisser hors de la main.

Faire cet exercice correctement est assezdifficile, vous devez donc utiliser les conseils d'un entraîneur ou d'un partenaire. Position de départ - bras tendus, cou en bas. L'exercice doit être effectué en deux étapes. Tout d'abord, nous réduisons les omoplates, c'est-à-dire que nous essayons d'atteindre la colonne vertébrale, puis nous tirons la barre vers le haut de l'abdomen, tout en expirant. Nous revenons lentement à la position de départ, inspirons, effectuons la deuxième répétition. Gardez toujours vos coudes parallèles à votre corps et relevez-les le plus haut possible vers le dos.

N'essayez jamais de tirer la pièce en T.touche saccadée, n'utilisez pas de biceps, ne pliez pas le dos et ne prenez pas trop de poids. L'exercice doit être fait avec beaucoup de soin et d'habileté. Faites trois à cinq séries de 8 à 15 fois.

La traction en T est un excellent exercice qui nedéveloppe non seulement les muscles les plus larges du dos, mais leur donne également un excellent soulagement et forme. Si vous voulez obtenir des résultats assez tangibles en peu de temps, assurez-vous d'inclure l'exercice dans le cycle d'entraînement.

Afin de diversifier les exercices de fitness, les filles peuvent également réaliser la barre en T du cou.