La plupart des questions qui se posent dans les espritsLes millions de personnes qui commencent des entraînements dorsaux dans la salle de sport se résument à choisir le bon exercice. Le muscle large du dos en est la plus grande partie. C'est pourquoi ce muscle doit être utilisé en premier lieu. Parmi les exercices les plus populaires pour cette zone de la musculature, il est recommandé d'effectuer des tractions sur la barre transversale dans toutes sortes d'options, une traction d'haltères dans une pente, une variété de rangées verticales et horizontales. Sous réserve des conditions appropriées pendant l'entraînement, un bon pompage des muscles les plus larges du dos sera fourni à tout athlète novice.
Peu importe sa taille et son volumezone des muscles, tous les exercices ci-dessus à la fois ne peuvent pas être inclus dans une leçon. Un débutant dans ce domaine n'a pas besoin d'utiliser un volume d'entraînement aussi important et, pour un athlète expérimenté, il est préférable de diviser l'entraînement d'une zone donnée du corps en deux parties. Dans tous les cas, tout le monde dans la salle de sport doit savoir comment choisir un exercice en fonction de son objectif. Le muscle dorsal large au cours de l'un des mouvements ci-dessus génère au moins la moitié de la puissance. Par conséquent, tout exercice fonctionnera. Cependant, à un degré ou à un autre, une personne est capable de déplacer la charge vers la zone souhaitée.
Par exemple, dans les tractions, vous pouvez vous entraîner commeles parties externes du muscle le plus large et ses régions centrales, en fonction de la prise et du style de son exécution. Ce qui devrait être évité par un athlète de tout niveau est un exercice excessif. Malgré le fait que cette zone soit l'une des plus grandes, elle devrait être développée progressivement et uniformément, en utilisant un peu de poids pour commencer. Les débutants se demandent également très souvent s'il est possible de travailler le latissimus dorsi en dehors du gymnase. Les exercices (à la maison, à l'extérieur ou dans une pièce spécialisée) pour une zone donnée du dos ne sont pas répartis en fonction de l'endroit où ils sont effectués.
La principale chose dont ils ont besoin pour leur formation estl'équipement et les connaissances nécessaires. Pour les activités à domicile, il suffit d'avoir une large barre horizontale et une barre. Le premier peut aussi très souvent être trouvé dans la cour de votre maison, et sinon, il peut être facilement fabriqué à partir de moyens improvisés ou acheté. Quel devrait être l'objet du premier exercice? Le muscle large du dos est unique en ce qu'il ne nécessite pas d'approche particulière. Par exemple, si dans l'entraînement des jambes, il est d'abord souhaitable d'effectuer une charge verticale, c'est-à-dire des squats, des fentes ou des deadlifts, puis horizontal (flexion, extension, etc.), alors dans cette zone, peu importe si le pull-up est effectué en premier, puis le deadlift incliné, ou vice versa.
Cependant, dans tous les cas, il est nécessaire d'effectuerle début de la leçon est un exercice de base. Le muscle large du dos peut générer une puissance incroyable lorsqu'il est correctement entraîné. L'une des principales parties de ce dernier est un échauffement obligatoire, qui fournira un bon échauffement et remplira les tissus d'oxygène et de nutriments nécessaires à un fonctionnement complet.
