Les deadlifts à jambes rigides sont excellentsexercice efficace qui forme des fesses belles et toniques. L'exercice est assez facile, mais il comporte de nombreuses nuances. Par conséquent, avant de l'exécuter, vous devez trouver toutes les informations.
Avant-propos
Le soulevé de terre à jambes droites est un excellent exerciceformation des fesses, des biceps et du dos. Cependant, une mauvaise technique et une mauvaise approche ne seront pas seulement bénéfiques, mais aussi nuisent à votre corps. En aucun cas, ne poursuivez pas les poids lourds, car le plus important dans cet exercice est la technique. Pour commencer, entraînez-vous sans poids du tout. Apprenez à contrôler votre propre corps. Bien sûr, vous devez ajouter du poids, mais très doucement et progressivement.
Les tirages à jambes droites fonctionneront correctementseulement si vos jambes sont bien tendues. Si vous avez un mauvais étirement, prenez d'abord quelques semaines, puis commencez seulement l'exercice.
Surveillez votre dos
Surveillez votre colonne vertébrale.Le dos doit toujours être très plat. Malgré le fait que l'exercice s'appelle "deadlift sur jambes droites", la technique de son exécution implique des membres inférieurs légèrement pliés. Il vaut mieux faire une amplitude incomplète, mais ne pas arrondir le dos. Ce phénomène est perceptible avec un étirement insuffisant et des poids très lourds. Croyez-moi, même une amplitude incomplète fonctionnera bien pour vos fessiers.
Saisissez la barre avec vos mains un peu plus larges.votre bassin. Ne pliez pas les coudes tout au long de l'exercice. Écartez vos pieds à la largeur des hanches, alors qu'ils doivent être à la même distance de la barre.
Deadlift sur jambes droites: technique d'exécution
Gardez vos jambes légèrement pliées pendant l'exercice.aux genoux (sauf pour le point haut). Plus vous abaissez la barre, plus vous pouvez plier les genoux. En déplaçant le bassin de cette manière, vous vous occuperez d'un dos complètement droit.
Prenant la barre dans vos mains, commencez à la baisserton corps. Laissez-le glisser sur les cuisses et vers le bas de la jambe. Cela doit être fait pour maintenir l'équilibre et soulager le stress inutile du bas du dos. Notez que le centre de gravité est sur les talons tout au long de l'exercice.
Restez concentré lorsque vous approchez.Vous devez être extrêmement tendu. C'est la seule façon de voir les vrais résultats de votre travail. Vous devriez sentir comment vos muscles travaillent tout au long de votre entraînement.
Le déroulement de l'exercice "deadlift sur jambes droites"
La technique d'exécution consiste dans le respect obligatoire de cinq règles:
- Redressez votre dos en formant une arche dans la colonne vertébrale. Écartez vos pieds à la largeur des hanches, les pieds parallèles les uns aux autres.
- Saisissez la barre avec vos mains à la largeur des épaules.Il est préférable d'utiliser la poignée supérieure. Cette position est considérée comme la plus confortable. Gardez la barre très près de votre corps, au point qu'elle touche sa surface. Cela soulage le stress sur la colonne vertébrale et aide également à maintenir l'équilibre et la concentration.
- Maintenant, gardez le dos droit, penchez-vousvers l'avant et vers le bas, aussi bas que possible. Mais vous ne devriez pas non plus être trop zélé. L'exercice est considéré comme parfait lorsque vous pouvez vous pencher au niveau du parallèle avec le corps avec le sol.
- Maintenant, revenez tout aussi lentement à la position de départ, en déplaçant le récif le long d'une trajectoire précisément spécifiée
- En position haute, expirez. Cela signifie que vous avez fait l'exercice une fois.
Si tu peux faire la ligne d'haltèresjambes droites "avec beaucoup de poids, puis fixez-vous avec une ceinture ou des poignets. Bien sûr, dans ce cas, il vaut mieux demander à un coach ou à un partenaire de vous assurer.
Si pendant votre entraînement, vous remarquez que vous ne pouvez pas garder le dos droit, arrêtez immédiatement. Un dos courbé peut entraîner un déplacement des disques intervertébraux.
Conseils importants
Le soulevé de terre avec une barre, c'est mieuxcommencer à faire avec une charge minimale. Commencez par mettre au point la technique, puis augmentez le fardeau. Ajoutez du poids très lentement. De préférence pas plus de deux kilogrammes par semaine. Lorsque vous atteignez le point où il devient très difficile pour vous de terminer l'ensemble, augmentez la charge encore plus lentement.
Pour commencer, le soulevé de terre à jambes droites peut être effectué deux fois par semaine. Mais lorsque vous commencez à travailler avec de gros poids, une fois suffit.
Ne vous entraînez pas à l'échec. Un stress excessif sur la colonne vertébrale ne se terminera pas bien.
La technologie avant tout
Barbell tirant sur les jambes droites est une activité qui nécessite le plus strict respect de la technique. C'est elle qui est la clé du succès et du maintien de votre santé.
Vous ne devriez pas apprendre à faire cet exercice simplement en regardant comment les autres le font. Vous devez approfondir toutes les nuances aussi profondément que possible, puis commencer à essayer.
Veuillez être patient.Si vous avez mal fait les approches auparavant, mais que vous avez décidé d'augmenter votre technicité, ne le faites pas avec de gros poids. Vous vous blessez probablement le dos. Commencez progressivement, sinon il y a un risque non seulement de se blesser, mais simplement de revenir à la mauvaise technique.
Conclusion
En faisant correctement cet exercice, vous pouvezchanger sensiblement. Vous remarquerez à quel point les muscles du dos, de la cuisse et des fesses deviennent forts et proéminents. Deadlift est idéal pour renforcer l'arrière des cuisses, et aucun autre exercice ne peut l'égaler. Mais, dans tous les cas, ne poursuivez pas les poids. N'oubliez pas que la technique d'exercice correcte est en premier lieu, et seulement ensuite les indicateurs de poids.
Cet exercice est parfait pour les hommes et les femmes. Le soulevé de terre peut être effectué par des athlètes avec un niveau d'entraînement moyen à élevé.
En moyenne, vous devez effectuer trois approches dix à quinze fois. Mais ces lectures sont relatives, car elles dépendent de vos objectifs.
Si vous rêvez de belles jambes, élastiquesfesses et bon étirement - n'ignorez pas le soulevé de terre sur les jambes droites. L'exercice régulier peut rendre votre corps parfait et vous remonter le moral.
