La formation en circuit est une méthode d'organisationactivités sportives, inventées en Grande-Bretagne au milieu du XXe siècle. Initialement, il était destiné à l'entraînement physique des écoliers et des étudiants, tant de gens pensent encore que ce type d'entraînement ne convient qu'aux athlètes débutants ou plus âgés pour lesquels des charges trop intenses sont déjà contre-indiquées. Sa signification réside dans l'exécution rapide des exercices et les transitions rapides d'une coquille à l'autre ou à l'endroit où le prochain exercice est effectué - la soi-disant «station». Au total, un entraînement comprend généralement 8 à 10 (parfois 12) exercices. Chacun d'eux charge un groupe musculaire différent - pas celui que le précédent. Ils ne prennent généralement pas plus de 45 minutes à compléter, cette séquence est appelée un «cercle».
Se déplacer entre les "stations" individuellesrecommandé par le jogging. L'entraînement en circuit vous permet donc de travailler tous les groupes musculaires pendant une courte période et en même temps d'obtenir des charges aérobies supplémentaires. Beaucoup sont sceptiques quant à cette méthode. Cependant, les critiques suggèrent que l'entraînement en circuit peut être utilisé, entre autres, par des athlètes expérimentés pour rester en forme - dans les périodes où il n'y a tout simplement pas assez de temps pour un entraînement plus sérieux. Pour les débutants qui débutent dans la musculation, il est extrêmement utile non seulement parce qu'il les aide à s'impliquer dans le régime d'exercice. L'entraînement en circuit permet aux bodybuilders débutants d'éviter l'une des erreurs les plus courantes - ce n'est un secret pour personne que beaucoup d'entre eux sont accros aux exercices pour une zone du corps (généralement la partie supérieure). À la recherche d'un torse sculpté, ils ignorent complètement les muscles des jambes et du dos. Il est clair que dans une telle situation, les athlètes potentiels devront attendre longtemps des résultats adéquats.
Les avantages de cette forme de formation sont indéniables: tout d'abord, ils doivent gagner du temps. Pour les Européens occupés, l'entraînement en circuit est un moyen assez populaire de passer du temps en famille. Le week-end, des familles entières viennent au gymnase pour se relayer, les unes après les autres, pour passer par le «cercle». Les révélations de l'une des stars hollywoodiennes - Jason Stethem, star des films Lock, Stock, Two Barrels, The Professional, The Transporter, The Expendables et autres - ont rendu cette méthode d'organisation du sport encore plus populaire. C'est cette méthode qui a permis à cet acteur, qui à un moment était assez gonflé de graisse, d'atteindre une excellente forme. Jason n'est pas du tout timide sur ce fait et partage volontiers tous les secrets de son entraînement en circuit et des étapes qui le précèdent.
Les exercices de circuit de Stethem dirigés etorganisé par Logan Hood, ancien membre du Navy SEAL d'une des unités d'élite de l'US Navy. Dans son interprétation, ils se sont transformés en un marathon de haute intensité axé sur la combustion des graisses et la construction musculaire. La leçon commence par un échauffement de dix minutes sur n'importe quel équipement cardio. Après cela, Jason Stethem passe au corps principal, des exercices d'intensité moyenne à élevée. Cette étape peut inclure diverses combinaisons d'exercices multi-articulaires lourds, des «pyramides» de pompes et de tractions, etc. Selon Statham, l'un des principaux points de ce système est la nouveauté: chaque jour doit être différent des précédents. Cela s'applique à la fois à ces exercices et à la partie suivante du complexe - le circuit lui-même.
Circuit training réalisé par Stethemest un exercice non seulement de haute intensité, mais de la plus haute intensité. Il comprend frapper une balle de neuf kilogrammes sur le sol, grimper sur une corde raide sans utiliser vos jambes, tirer, soulever les genoux pliés tout en s'accrochant à une barre horizontale, s'accroupir avec une barre, tirer une corde avec une charge de 12-20 kg et d'autres exercices. La plupart d'entre eux sont censés être exécutés 20 fois (grimper sur la corde et tirer sur la corde - 4 fois, tirer sur la barre horizontale - 8 fois). Selon l'acteur lui-même, après une telle formation, il «fait sauter le toit». Compte tenu de l'intensité des exercices et du fait qu'ils sont censés être pratiqués régulièrement, sauf le samedi et le dimanche, il n'est pas du tout difficile d'y croire.
Le samedi au lieu des exercices préliminaires etCircuit training Stethem court en travers et se repose dimanche. Dans le même temps, il observe des restrictions alimentaires strictes: l'acteur ne mange pas de pain, de pâtes, de sucre. L'alcool et les boissons gazeuses sont strictement interdits. Stethem est fier de dire qu'en seulement six semaines, grâce à un régime et à l'exercice, il a pu perdre huit kilos en trop. Pendant ce temps, ce système est vivement critiqué par beaucoup: ils disent qu'il ne peut que nuire à la santé, qu'il fait travailler le corps pour l'usure. Dans le même temps, d'autres affirment que faire régulièrement ces exercices aide non seulement à développer la masse musculaire et à perdre du poids, mais augmente également considérablement l'endurance - par exemple, la course de cross-country devient également beaucoup plus facile.
Il existe cependant des options plus légères.de telles activités - par exemple, il s'agit d'un entraînement en circuit pour les femmes, conçu pour seulement 30 minutes. Dans ce document, des exercices de résistance à surmonter (un bandage élastique est utilisé pour cela) et des pompes alternent avec la marche rapide, la corde à sauter et la course. Chacun d'eux est censé être exécuté dans les 30 à 60 secondes. L'essentiel, rappelez-vous: quel que soit le complexe que vous choisissez, qu'il s'agisse d'un entraînement en circuit selon Stethem ou de l'une des options légères, son objectif est d'améliorer votre condition et votre apparence, et de ne pas nuire en aucune façon. Dans la poursuite du résultat, vous ne devez pas travailler pour l'usure, prenez soin de votre santé!
