La taille de guêpe est l'objet de rêve de nombreuses femmes et filles. Mais une épaisse couche de graisse est l'ennemi de la beauté. L'exercice quotidien vous aidera à vous débarrasser du fardeau au niveau de la taille et à former une belle silhouette.
Avant de lutter pour le convoité universellement reconnu60 centimètres, découvrez s'ils correspondent aux proportions de votre corps. Nous prenons la hauteur et soustrayons 100 centimètres de ce chiffre. Il s'avère que le volume de la taille, qui correspond au physique moyen. Si vous êtes asthénique (physique mince), soustrayez 3 à 5 centimètres de la valeur résultante. Les hypersthéniques (os large) doivent également être ajoutés jusqu'à environ 5 centimètres pour obtenir le taux de volume.
Chaque femme peut perdre du poids à la taille. L'essentiel est de commencer à lutter contre les dépôts graisseux dans l'abdomen, les côtés et le dos. Il est également nécessaire de resserrer le corset musculaire. Sinon, même si le volume disparaît, la taille elle-même sera un peu lâche au toucher. Par conséquent, pour obtenir un beau virage, vous devez absolument faire des exercices physiques. La charge doit être appliquée sur les muscles abdominaux: transversal, droit, externe et interne oblique. Il est bon de connecter le travail des muscles du dos. L'exercice est mieux fait quotidiennement. S'il n'est pas possible de faire de l'exercice aussi souvent, réservez au moins 3 jours par semaine pour l'entraînement. De plus, si vous voulez obtenir un bon résultat, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de réduire le nombre de classes.
Donc, si tu rêves que tu as une guêpetaille, les exercices donnés dans ce complexe vous aideront. Levez-vous, levez les mains et connectez vos doigts, écartez vos jambes pour un bon maintien. Pendant que vous inspirez, étirez-vous vers le haut, comme pour allonger la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, inclinez votre corps vers l'avant. Puis, en inspirant, levez-vous. Avec une expiration, dirigez le bassin vers l'avant et penchez-vous vers l'arrière avec le corps, tout en sollicitant les muscles abdominaux. Attention: n'apportez pas la sensation de douleur au bas du dos. Avec une inspiration, relevez-vous et faites les mêmes virages alternativement à droite et à gauche. Essayez de vous attarder dans chaque position pendant 5 à 7 secondes pour que les muscles de votre taille ressentent une tension.
La taille de la guêpe est formée avec n'importe quel type de torsion. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux, écartez vos bras sur les côtés. Pendant que vous inspirez, placez vos pieds sur le sol à votre droite. En même temps, essayez de garder le corps sur votre dos autant que possible. Lorsque vous expirez, soulevez à nouveau vos jambes du sol. Pendant que vous inspirez, tournez votre taille et abaissez vos hanches vers la gauche. Faites l'exercice 22 fois dans chaque direction.
Asseyez-vous en position turque avec les bras croisés sur votre poitrine. Tout en inspirant, tournez le corps complètement vers la droite, tout en essayant de ne pas bouger vos hanches. Lorsque vous expirez, revenez à la position verticale. En inspirant, tournez à gauche. Faites 22 torsions de chaque côté.
Levez-vous, rapprochez vos pieds, mettez vos mains sur votre ceinture. Faites des sauts en tournant le bassin alternativement vers la droite et vers la gauche. Dans le même temps, le corps reste stationnaire. Faites l'exercice pendant 50 secondes.
La taille de la guêpe nécessite de l'exercice pourpresse. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête et pointez vos jambes vers le haut. Avec une expiration, soulevez le corps et maintenez le poids pendant 30 à 50 secondes. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous sur le dos et reposez-vous.
Ne changez pas la position, mais pliez vos jambes au niveau des genoux. Étirez votre coude droit vers votre genou gauche, en soulevant le sol. Ensuite, échangez rapidement le coude avec le genou, c'est-à-dire touchez le genou droit avec votre coude gauche. Changez de position très rapidement. Faites l'exercice pendant 2 à 4 minutes.
Rouler sur le ventre, la taille de la guêpe se formeet par des exercices du dos. Pendant que vous inspirez, soulevez vos bras, vos jambes et votre corps du sol. Gardez-les en l'air pendant au moins 30 secondes. Expirez et allongez-vous sur le sol. Vous pouvez compliquer l'exercice si vous serrez les mains derrière le dos dans un «verrou».
Pour former une taille fine, vous avez besoineffectuez régulièrement cet ensemble d'exercices. Le résultat ne sera pas immédiatement perceptible, mais ne désespérez pas. Efforcez-vous d'atteindre l'objectif et ensuite, dans quelques semaines, vous verrez des résultats visibles.
