Peu importe que vous soyez une femme mince ou avecsinueuse, votre taille doit être belle et attrayante. Afin de prendre soin de votre taille et de vos fesses, vous devez effectuer une série d'exercices qui devraient viser à ajuster votre taille et à perdre du poids. Donc, si vous ne voulez pas qu'elle se cache constamment sous les grands plis de vos vêtements, vous devez suivre un régime et effectuer des exercices spéciaux aussi souvent et sur une longue période.
Principalement responsable de la taille et de la forme de la tailledépartement du muscle grand fessier d'une personne. Ce muscle est considéré comme l'un des plus forts de tout le corps humain. De plus, les fesses remplissent l'une des fonctions les plus importantes du corps humain: redresser la hanche en marchant ou en se levant d'un objet. Donc, si vous avez du mal à vous lever rapidement d'une chaise ou à monter des escaliers jusqu'au bon étage, cela signifie que votre muscle fessier est très faible et nécessite beaucoup d'attention. Si vos fesses deviennent trop faibles, le bassin avancera et il y aura un risque de maladies de la colonne vertébrale sacrée.
Le principal problème de toutes les personnes qui perdent du poids est quele plus souvent, les gens n'ont tout simplement pas le temps ou ne veulent pas vraiment aller au gymnase le matin ou le soir pour une séance d'entraînement. A savoir, la régularité des exercices pour l'abdomen et la taille vous aidera à perdre rapidement du poids et à retrouver une silhouette attrayante. Mais pour ceux qui n'ont tout simplement pas le temps d'aller au gymnase pour une séance d'entraînement, où le formateur montrera des exercices efficaces pour l'abdomen, cet article fournit une petite liste d'exercices. Vous trouverez ici des exercices pour l'abdomen et les côtés qui vous aideront à perdre ces kilos en trop. De plus, ces exercices pour l'abdomen et les côtés peuvent se faire à la maison.
C'est pourquoi, pour commencerexercice, vous devez bien vous échauffer et suivre quelques conseils pendant votre entraînement. Alors avant de commencer votre exercice de fitness, essayez de suivre juste quelques conseils pour un entraînement optimal:
1) Lorsque vous faites des exercices pour la presse et le budraessayez de faire plus d'efforts. Avant de commencer l'exercice, essayez de resserrer vos muscles abdominaux, pelviens et fessiers. En même temps, vous garderez vos articulations toujours en bonne santé et vos muscles s'entraîneront encore plus intensément.
2) Essayez toujours de garder votre bassin parallèlevotre sexe. Si vous commencez à soulever un côté plus haut que l'autre, votre entraînement musculaire sera inégal et le résultat global des exercices sera perdu. C'est pourquoi, assurez-vous que vos fesses restent toujours alignées.
3) Ne soulevez ou n'abaissez jamais votre bassin brusquement. Tous les exercices de fitness doivent être effectués lentement et essayer également de faire des transitions en douceur d'un exercice à un autre.
4) Essayez de respirer correctement.Lorsque vous resserrez vos muscles, vous devez expirer l'air et, lorsque vous vous détendez, inspirez-le. C'est la seule façon d'obtenir suffisamment d'oxygène pour aider vos muscles à se développer.
Exercice 1.
Vous devez vous tenir droit et placer vos pieds largesépaules. Après cela, nous mettons nos mains sur votre taille et déplaçons les épaules alternativement vers la droite et vers la gauche. Le plus important est d'essayer de ne pas oublier, avec vos épaules, de remonter un corps égal. Après un tour, assurez-vous de rétablir la position d'origine de votre corps, mais vos hanches doivent rester immobiles. Pour chaque côté, les exercices pour l'abdomen et les côtés sont répétés 10 à 15 fois.
Exercice 2.
Cet exercice pour l'abdomen et les côtés permettraaugmenter le tonus de ce groupe musculaire, ainsi que resserrer les fesses et les hanches. Tout d'abord, vous devez écarter les jambes aussi largement que possible, puis plier les genoux avec le dos droit, en imaginant que vous devriez maintenant vous asseoir sur une chaise. Une fois le corps abaissé, vous devez planer dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir à sa position d'origine. De plus, essayez de vous accroupir aussi bas que possible et laissez vos bras directement au-dessus de votre tête. Au total, vous devriez avoir 10 à 15 séries pour cet exercice pour l'abdomen et les côtés.
