Pourquoi devons-nous nous entraîner avec des haltères? La question est sérieuse. Les boucles de biceps concentrées ne sont pas très populaires. C'est parce que les haltères ne font que resserrer les muscles des bras, du dos et de la poitrine. Dans les cours de fitness pour perdre du poids, tous les efforts sont généralement faits au niveau de la taille et des hanches. Cependant, nous rappelons que le dos et les épaules sont beaucoup plus importants pour la santé. Ce type d'exercice est recommandé pour maintenir la santé.
Exercice un, pour les épaules
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont appelés rotateurs. Développez-les comme ça. Prenez une position allongée sur le côté gauche. Main gauche sous la tête. Prenez un haltère à droite. Les genoux sont pliés. Appuyez sur votre coude droit sur le côté à angle droit. La paume regarde vers le bas. Serrez vos abdominaux, mais pas votre dos. Maintenant, tournez votre bras au niveau du coude jusqu'à ce que vos articulations soient face au plafond. Tirez lentement votre main vers vous. Faites des boucles de biceps concentrées 8 à 12 fois. Retournez-vous et changez de main.
Exercice deux - balancer sur les côtés
Asseyez-vous sur une chaise, appuyez fermement vos pieds sur le sol, pliez les genoux, abaissez vos bras librement. Les haltères, bien sûr, doivent être pris immédiatement.
Maintenant soulevez et écartez les lignes droitesmains, sentant les omoplates converger. Ne levez pas les bras au-dessus du niveau des épaules et ne pliez pas les poignets. Abaissez-le lentement. Répétez ces boucles de biceps concentrées 8 à 12 fois. Cet exercice renforce le haut du dos et les épaules.
Exercice trois - Rotations avec une inclinaison
Assis sur une chaise, penchez-vous fortement en avant jusqu'àtouchez vos genoux avec votre poitrine. Dans le même temps, les mains avec des haltères sont abaissées au sol, les mains regardent en arrière. Pliez et soulevez vos coudes de façon à ce qu'ils soient au niveau des épaules, les jointures pointant vers le bas.
Connectez et abaissez les omoplates et faites pivoter les bras pliés au niveau des coudes jusqu'à ce que les articulations regardent vers l'avant. Tournez vos bras, abaissez-les. Redressez vos bras.
Cela renforcera le haut du dos, l'arrière des épaules.
Exercice quatre, pour les muscles de la poitrine
Redresser. Prenez des haltères dans chaque main.Tirez-les (paumes vers le haut) vers l'avant. En tirant vos bras vers vos épaules, pliez-les au niveau des coudes. Ils doivent être en position horizontale. Cet exercice développe les muscles de la poitrine ainsi que du dos. Répétez les boucles de biceps concentrées 8 fois.
Exercice cinq - «ciseaux»
Redressez-vous, écartez vos pieds à la largeur des épaules.Prenez des haltères dans chaque main. Étirez vos bras vers l'avant jusqu'au niveau de la poitrine. Faites un mouvement en forme de ciseaux. Cet exercice développe et renforce les muscles de la région pectorale. Faites cette boucle d'haltères concentrée de biceps 12 fois.
Exercice six - haltère derrière la tête
Asseyez-vous sur une chaise.Placez vos jambes comme vous vous sentez à l'aise. Le dos doit être droit. Soulevez un haltère au-dessus de votre tête. Pliez vos bras au niveau des coudes. Ensuite, autant que possible, enroulez lentement vos mains derrière votre tête. Revenez ensuite à la position de départ. L'exercice développe et renforce les muscles de la poitrine. Répétez l'action 10 fois.
Il y a trois choses à considérer lors de l'exercice avec des haltères:
- Poids de l'haltère.Des boucles de biceps lourdes et concentrées avec un bras ne sont nécessaires que pour ceux qui souhaitent développer la masse musculaire de chaque bras séparément. Autrement dit, il est important pour les culturistes masculins. Et ceux qui veulent renforcer leurs muscles et brûler les graisses ont besoin d'haltères légers, pas plus d'un demi-kilogramme.
- Le nombre de répétitions. La règle est simple: moins le poids de l'haltère est faible, plus les ascenseurs sont concentrés pour les biceps. Mais encore une fois, pas à l'épuisement.
- Nombre d'approches. Les athlètes font le même exercice plusieurs fois. Ces temps sont appelés approches. Mais pour une amélioration générale de la santé, il suffit de faire chaque exercice du complexe une seule fois.
Effectuez ces boucles de biceps concentrées à tout moment de la journée ou de la nuit, mais pas avant les repas ou le sommeil.
