Tout le monde familier du cerceau d'enfance estdes moyens efficaces pour créer une taille mince et renforcer les muscles de l'abdomen. Mais tordre juste un cerceau à la taille est une occupation plutôt ennuyeuse et peut très vite s'ennuyer. Pour obtenir un effet de massage et réduire la graisse corporelle à la taille et aux hanches, des exercices avec un cerceau doivent être effectués. Ils renforcent non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le muscle cardiaque, le système respiratoire, augmentent la circulation sanguine dans les organes pelviens, favorisent le développement de l'appareil vestibulaire et améliorent le fonctionnement de l'intestin.
Combiner des exercices avec un cerceau avec diversles régimes, les charges supplémentaires dans le gymnase, l'apport de préparations de vitamines peuvent atteindre une perte de poids significative, améliorer la peau et le métabolisme dans le corps.
Des leçons quotidiennes régulières de trente minutesdans quelques mois donnera un résultat formidable. Pour la formation, vous n'avez pas besoin de choisir un endroit spécial et de faire un effort. Il suffit de suivre des cours à la maison dans une pièce spacieuse en regardant la télévision, en écoutant des programmes de musique et même en parlant au téléphone. Exercices particulièrement utiles et agréables avec un cerceau à l'air frais. Le nouveau venu ne pourra pas tordre le cerceau pendant longtemps. Au stade initial, ce sera suffisant et cinq minutes par jour. Peu à peu, les muscles s'habitueront à la charge et le temps peut être augmenté.
Les fabricants modernes offrent au consommateur plusieurs types de cerceaux:
- Ordinaire Il est fait d'aluminium ou de plastique et est très léger.
- Pliable Il se compose de plusieurs secteurs et est très pratique pour le transport et le stockage.
- Pondéré Le poids d'un tel cerceau est d'environ 1,5-2 kg.Habituellement, sa partie creuse est remplie de sable. Grâce au remplissage interne, les charges deviennent intenses et le résultat souhaité est beaucoup plus rapide.
- Avec des détails de massage - protrusions, aimants,balles, épines. Des éléments supplémentaires affectent les points actifs de la taille et des hanches. Ainsi, l'effet de massage et le fractionnement des graisses se manifestent.
- Jimflexer. Fait de caoutchouc renforcé, est utilisé comme un simulateur pour l'entraînement de différents groupes musculaires.
Cerceaux de gymnastique non seulement conduire à un tonus des muscles abdominaux et favoriser la perte de poids, mais sont également une source de guérison du corps.
Les cerceaux de massage se composent de plusieurs sections eten poids non inférieur à pondéré. Aux premières leçons avec un tel cerceau à la taille, il y a des bleus et des sensations douloureuses. N'ayez pas peur de cela, avec le temps tout va passer. Au début, il est préférable de mettre sur un large ventre une taille élastique large ou envelopper une serviette, vous pouvez utiliser des vêtements épais. Après plusieurs entraînements et la ressemblance des bleus, il sera possible de tordre ce cerceau dans un T-shirt ou un T-shirt en coton.
Avant de commencer l'entraînement, réchauffez-vousmuscles de sensations chaleur dans le corps: le torse bascule dans des directions différentes, squat, cercle circulaire rotations vrascheniya.Intensivnost observées à volonté. Au cours de l'entraînement avec un cerceau régulier et pliable, vous devriez solliciter au maximum les muscles abdominaux. Cela assurera plus de division des graisses.
Exercices avec un cerceau pour renforcer les muscles des jambes. Pendant la rotation du cerceau, les attaques des jambes à tour de rôle, en avant, en arrière sont effectuées alternativement. Ainsi, le dos reste droit.
Exercices avec un cerceau pour la formationl'appareil vestibulaire. La rotation du cerceau à la taille, debout alternativement sur une jambe, puis sur l'autre. Après avoir maîtrisé cet exercice, vous pouvez fermer les yeux pour des complications.
Pour renforcer le muscle cardiaque et respiratoirele système de la main doit être soulevé, étalé sur les côtés, faire de petites inclinaisons. La respiration est profonde et lisse. Les mouvements de danse arbitraires impliquant les mains et les cuisses auront un effet bénéfique sur l'ensemble du corps.
