La question "Comment tordre le cerceau" se pose dede nombreux nouveaux venus dans le monde du fitness. Il semblerait que cela puisse être plus facile. Mais néanmoins, avec un tel entraînement, il est nécessaire de créer une charge maximale sur la taille, sans créer de tension excessive sur le dos. Souvent, les athlètes qui préfèrent faire de l'exercice à la maison ont des ecchymoses à la taille et sur les côtés après le premier cours. Pour cette raison, il est assez problématique de poursuivre des études et vous devez prendre des pauses.
Que disent les experts sur la façon de bien tordre un cerceau à la taille?
ü Pendant l'exercice, les jambes doivent être jointes etbras strictement derrière la tête ou sur les côtés, dos droit. Si vous écartez largement vos jambes, les muscles des fesses, des hanches et de la taille ne fonctionneront pas efficacement.
ü Il est nécessaire de bouger la taille en rythme et en même temps calmement. Il ne devrait y avoir aucune secousse pour ne pas vous blesser au dos.
ü Les mouvements de rotation doivent être effectués dans le sens des aiguilles d'une montre et ne doivent pas être tournés d'avant en arrière.
ü Réduisez au maximum l'amplitude de rotation, c'est-à-dire le cercle des mouvements de la taille doit être minimal.
ü N'utilisez pas les fesses et la poitrine, tournez uniquement la taille.
ü Dirigez les cours strictement l'estomac vide!
Comment faire tourner correctement un cerceau et les avantages de telles activités
Le cerceau ou le hula-hoop donne l'occasionlutter contre le surpoids est assez facile et simple. C'est un outil indispensable pour entraîner les muscles des épaules, du dos, ainsi que des jambes et des bras. Il offre de nombreuses options d'exercices d'étirement. En ne passant que dix minutes par jour à faire tourner le cerceau autour de votre taille, vous pouvez ressentir l'effet perceptible de le renforcer et de le réduire.
La plupart des femmes se souviennent d'avoir été jouées dans leur enfance.cerceau pendant presque jours. Il n'est pas nécessaire, en quittant l'enfance, de vous séparer de votre rêve, car vous rêvez, comme avant, d'un beau corps élancé et d'une belle peau, alors faites de toutes vos idées une réalité.
Les exercices de cerceau minceur aident à développer la coordination, le rythme, la force et la flexibilité, et à brûler les graisses inutiles dans les zones à problèmes de votre corps. La fonction intestinale s'améliore.
Comment tordre un cerceau ou une technique de rotation
Tenez-vous droit avec les jambes droites ou légèrementplié aux genoux. Le poids du corps est réparti uniformément sur le pied, les chaussettes sont légèrement dirigées vers l'extérieur. Prenez le cerceau. Les muscles du bas du dos et des abdominaux doivent être tendus et essayer de rester dans cette position pendant toute la durée de l'entraînement. Ne vous inquiétez pas si au début les muscles ne sont pas prêts à vous obéir. Après cela, abaissez le cerceau en lui donnant une rotation. Déplacez la taille, les jambes et le cou pour déplacer le cerceau autour des hanches et de la taille. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez de bouger plus doucement et prenez votre temps. Il n'est pas du tout nécessaire de tourner le cerceau rapidement, il suffit d'être patient et de s'entraîner régulièrement, en augmentant le temps, pas la vitesse de rotation.
N'oubliez pas qu'en commençant à faire de l'exercice et en vous rappelant comment tordre le cerceau sur vos hanches, vous donnerez à votre corps la possibilité d'arriver à une silhouette idéale.
Pour information
Malgré le désir actif des femmes d'être toujours en forme, la moitié la plus forte peut également utiliser le cerceau pour lutter contre le ventre «bière».
Essayez de ne pas en faire trop dans la poursuitepour trouver la taille lorsque vous êtes engagé avec un hula-hoop lesté, vous ne pouvez pas le tordre pendant plus de vingt minutes, mais si vous le souhaitez, vous pouvez répéter ces entraînements plusieurs fois, par exemple le matin et le soir.
Lorsqu'il est combiné avec une alimentation saine et équilibrée, vos résultats d'exercice apparaîtront beaucoup plus rapidement.
Mais une belle taille n'est pas seulement de la beauté, maiset la santé. Après tout, la graisse dans la région abdominale cause le plus de tort au corps. Bien que s'en débarrasser soit beaucoup plus facile que d'enlever les centimètres supplémentaires dans les hanches. L'essentiel est de suivre toutes les règles et de faire les exercices régulièrement.
