La grossesse change radicalement la vie d'une femme.Les changements concernent la vie quotidienne, la carrière, le mode de vie et, bien sûr, le corps de la future mère. Une étude récente a été menée, au cours de laquelle il est devenu clair qu'au cours du troisième trimestre de la grossesse, le corps féminin commence à produire des cellules graisseuses, dont il est presque impossible de se débarrasser. Cela se produit afin de sauver la mère et l'enfant de la famine. Partout où le monde moderne nous affirme - nous devons être minces, athlétiques, beaux, en forme - mais comment y arriver? Le bon régime pendant la grossesse et une activité physique constante - c'est la clé du succès du trou de serrure.
Les adeptes de divers régimes trouvent cela plus faciletenez-vous-en à une bonne nutrition, mais le fait est que tous les régimes ne peuvent pas être bénéfiques. Un régime protéiné pendant la grossesse, par exemple, est très nocif car le bébé ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments et, par conséquent, il peut ne pas se développer correctement. Comment ne pas prendre de kilos en trop et en même temps ne pas nuire à l'enfant? Le gain de poids optimal est estimé à 9-15 kilogrammes pour toute la grossesse. Il convient de rappeler que ces kilogrammes comprennent le poids de l'enfant lui-même, le liquide amniotique, le placenta et les glandes mammaires. Une petite quantité de graisse corporelle est autorisée, car elle est tout simplement inévitable.
Nutriments essentiels.
Manger le bon régime pendant la grossesse aideraprendre le moins de poids possible et réduire les efforts pour le réduire après l'accouchement. Les scientifiques ont constaté que pour la vie normale de la femme enceinte et l'excellent développement du bébé, la quantité suivante de nutriments est nécessaire:
- 100 g de protéines;
- 350 g de glucides;
- 90 g de matières grasses;
- 1,25 l d'eau;
- 4 à 5 g de sel (moins il y en a, mieux c'est, car un œdème indésirable peut se former).
En plus de ces substances que nous recevons avecconsommation de nourriture, le corps a également besoin d'un complexe de vitamines spéciales. Leur utilisation est nécessaire pour que l'enfant reçoive une alimentation complète enrichie et que la mère ne perde pas l'essentiel de ses réserves vitales pendant la grossesse. Beaucoup ont remarqué que pendant la grossesse ou immédiatement après l'accouchement, l'état de santé et, par conséquent, l'apparence se détériorent considérablement. Les cheveux tombent, les ongles se cassent, des boutons et des irritations apparaissent sur la peau - tout peut être attribué à des changements hormonaux, mais il y a une autre raison - une mauvaise alimentation pendant la grossesse. Le corps féminin n'a tout simplement pas assez de nutriments qui pourraient réguler les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine, etc.
Nutrition pendant la grossesse: menu
Ce n'est pas un secret ce qui est bon pour un enfantvariété dans l'alimentation de la femme enceinte. Chaque repas doit être équilibré. Voici une liste des aliments qu'il est recommandé à une femme de manger par jour:
- viande, volaille - jusqu'à 200 g;
- poisson - jusqu'à 150 g;
- légumes - illimités;
- céréales, pâtes, céréales - une petite quantité;
- produits laitiers et laitiers fermentés - 200 g, l'essentiel est que les produits utilisés ne soient pas gras;
- pain - jusqu'à 150 g, à l'exclusion de l'utilisation de gâteaux, de petits pains riches en calories, de pâtisseries, de pain d'épice, etc.
Régime alimentaire pendant la grossesse: restrictions
Pendant la grossesse, il est interdit d'utiliseralcool de toute force, cornichons, produits instantanés, épices, assaisonnements divers, café, chocolat, thé fort. Ces produits peuvent avoir un effet très négatif sur la santé de la femme enceinte et il n'est pas nécessaire de parler du fait qu'ils sont nocifs pour le petit homme. Une femme enceinte doit se rappeler qu'avec son alimentation et son mode de vie, elle paie la santé de son enfant à naître chaque jour. C'est pourquoi il ne devrait y avoir aucune exception, par exemple les jours où vous pouvez boire de l'alcool et manger des gâteaux. La grossesse est une étape cruciale. Cela vaut la peine de considérer cela et n'oubliez jamais qu'il y a un bébé à l'intérieur qui a déjà besoin d'une protection et d'une nutrition adéquate.
