Lihakset loukkaavat koulutuksen jälkeen: mitä tehdä ja miten olla

Harrastatko urheilua? Tai vasta aloittamassa? Sattuuko lihaksesi harjoituksen jälkeen? Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tehdä. Hän kertoo myös tällaisten epämiellyttävien tuntemusten syistä.

Jos tunnet tämän tuskan ensimmäisen jälkeenharjoittelu, mikä tarkoittaa, että keho ei ollut valmis tällaisiin kuormituksiin, se koki stressiä. Siksi luokkaryhmä alkaa ihannetapauksessa yksinkertaisista harjoituksista, joita seuraavat monimutkaiset. Ajan myötä tunteet häviävät, lihakset sopeutuvat vähitellen harjoituksiin, ja niiden jälkeen tunnet vain energian nousun. Särkevätkö lihaksesi harjoituksen jälkeen? Mitä tehdä? Ehkä ostaa mukava univormu ja kengät. Jopa luokkien tehokkuus riippuu tästä.

Kuinka lievittää lihaskipua

Muista tehdä venytysharjoituksiapääharjoituksen jälkeen. On hyödyllistä antaa kehollesi kymmenen minuutin aerobinen liikunta. Voit uida uima-altaassa. Älä unohda hierontaa. Ja seuraavana päivänä asiantuntijat suosittelevat käynti saunassa. Jos tämä ei ole mahdollista, kuuma kylpy merisuolalla ja erikoisöljyillä korvaa sen. Paljon nesteitä juominen auttaa myös toipumaan. Mutta sinun on käytettävä vain seisovaa ja puhdistettua vettä. Ei haittaa laittaa lämmitystyyny kehon kipeälle alueelle. Lisäksi voit aina ostaa apteekista erityisiä voiteita, jotka sisältävät vaikuttavia aineita tai supistavia aineita, jotka vaikuttavat kipureseptoreihin.

syistä

Sattuuko lihaksesi harjoituksen jälkeen? Mitä tehdä, sinun on päätettävä vasta, kun olet selvittänyt syyt tällaisiin epämiellyttäviin tuntemuksiin:

• sidekudosten vaurio (jos kipu ilmenee heti harjoituksen jälkeen);
• itse lihaksen vaurio (epämukavuus ilmenee välittömästi);
• jos kipu ei ilmesty välittömästi, ehkä maitohappoa on kertynyt lihaksiin;
• lihasten mikrotrauma.

Kaksi ensimmäistä syytä luokitellaan loukkaantumisiksi. Mutta kolmas on eräänlainen ensimmäinen varoitus. Usein kehonrakentajissa säännöllisestä liikunnasta maitohappo kertyy lihaksiin. Tämä tapahtuu riittävän hitaasti, mutta kipu on seurausta.

Hyvä vai huono

Särkevätkö lihaksesi harjoituksen jälkeen? Mitä tehdä, hyvä vai huono? Tietenkin on aikoja, jolloin tällaiset tuntemukset viittaavat ahkeruuteen harjoittelussa. Mutta kaikessa muussa se on vain nivelten ärsytystä. Aloittelevat urheilijat kokevat pääsääntöisesti viivästynyttä kipua. Tämä viittaa siihen, että keho on stressin alaisena sille annetusta kuormasta. Ehkä et ole tehnyt sitä pitkään aikaan tai olet lisännyt lähestymisten määrää, aikaa? Lihaksissa esiintyy mikrohalkeamia, mutta tämä auttaa aktivoimaan kehosi puolustuksen, joten haavat paranevat nopeasti. Juuri sellaisina hetkinä lihasmassan tilavuus kasvaa.

Pahaa on kutsuttava esiintyväksi tuskaksiloukkaantumisen takia. Se voi olla niveltulehdus, nyrjähdykset, murtumat. Ja syy tässä tapauksessa on melkein aina sama - urheilijan huolimattomuus. Siksi on niin tärkeää rakentaa harjoittelu oikein ja oikein. Muista myös, että ylikuormitus ei ole aina hyvä asia, koska seurauksena immuniteetti heikkenee ja jänteiden ja nivelten vahvuus heikkenee. Mutta puolivoimalla työskentely ei myöskään ole vaihtoehto. Etsi pätevä valmentaja ja lue asiaankuuluvaa kirjallisuutta itse.

Sattuuko lihaksesi? Nyt tiedät mitä tehdä.