Käsiharjoittelu: aktiiviset ja passiiviset harjoitukset

Nykyään niitä on aika vähänerilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa käsien lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Harjoituksia on kahdenlaisia ​​- aktiivisia ja passiivisia. Parhaan tuloksen saa harjoittelemalla käsiä aktiivisilla harjoituksilla. Useimmille urheilijoille toistojen määrä ja kuorman paino määräytyvät iän, painon ja monien muiden indikaattoreiden mukaan. Mutta kannattaa puhua tarkemmin itse harjoituksista, joilla voit vahvistaa käsien lihaksia.

Yksi tehokkaimmista harjoituksista onpunnerrus. Heti alussa monet valittavat, että heidän kätensä sattuu harjoituksen jälkeen. Mutta tämä on melko yleinen ilmiö, joka häviää muutaman päivän kuluttua. Myös punnerrukset kannattaa aloittaa pehmeällä alustalla. Ja tietyn ajan kuluttua on mahdollista siirtyä kovemmalle pinnalle. Jos fyysinen valmistautuminen ei ole liian hyvä, sinun on aloitettava harjoitus polvillasi. Push-up on tehtävä eri kahvoilla.

Toinen tapa, jollakäsiharjoittelu on köyden kelaamista, johon on ripustettu kuorma kepillä. Tämän kuorman paino riippuu fyysisestä kunnosta. Kyllä, ja heti alussa on parasta olla liioittelematta sitä hänen kanssaan.

Käsien lihasten harjoittelua voi tehdäExpander tai erityinen kumipallo. Olisi hyödyllistä suorittaa harjoitus tämän inventaarion kanssa molemmilla käsillä samanaikaisesti. Erinomaisena harjoituksena tulisi pitää sanomalehden painoksen rypistämistä. Tätä varten sinun on asetettava yksinkertainen sanomalehti pöydälle ja alettava rypistää sitä, jotta se lopulta muuttuu rypistyneeksi möykkyksi. Ensimmäistä kertaa yksikin sanomalehti riittää.

Lisäksi käsiharjoittelu voidaan suorittaa sisälläseinäpunnerrusten määrä. Tätä varten sinun on seisottava seinää vasten metrin etäisyydellä siitä, sitten lepäämällä käsilläsi ja aloitettava itse punnerrus suoraan. Lisäesteenä voi palvella kumppani, joka painaa selkää.

Jos olet menossa jonnekin tai autolla, niin voittyöskennellä ranneluun laajentajalla. Tämä on erittäin kätevä harjoitus, joka ei vie paljon aikaa. Myös käsivarsien harjoittelu voi tapahtua poikkitankoa käyttämällä. Sinun tarvitsee vain vetää itsesi ylös, samalla kun käytät erilaisia ​​kahvoja. Amerikassa vaakatasossa ripustaminen suurimmalla mahdollisella painolla on hyvin yleistä. Siinä ei ole mitään erikoista, mutta tämä harjoitus harjoittelee jänteitä varsin tehokkaasti.

Yleisesti uskotaan, että suorittamalla seuraavat, niin sanotut passiiviset harjoitukset, voit vahvistaa käsien lihaksia:

1. Liinavaatteiden vääntäminen ja mattojen lyöminen.
2. Paperin repiminen pieniksi paloiksi. Tätä varten voit ottaa kalentereita tai sanomalehtiä.
3. Käsin murskaa saksanpähkinöitä.
4. Tuolin nostaminen, pitäen sitä yhdellä kädellä jalasta. Samanaikaisesti on välttämätöntä, että tuoli irtoaa kokonaan pinnasta.

Jos suoritat säännöllisesti kaikki yllä olevat harjoitukset, sinun ei tarvitse odottaa kauan tulosta!