Jokainen mies haaveilee kauniista lehdistöstä. Loppujen lopuksi hänen siluettinsa tarkoittavat leveitä hartioita, kapeaa vyötäröä, vahvoja käsivarsia, koulutettua rintakehää ja abs kuutioita.
Miehet ympäri maailmaa harjoittavat kuntosaleja javuosien ajan epäonnistuneesti pumppaa lehdistöä, mikä on salaisuus? Mikä on paras tapa ladata lehdistö? Miksi koulutus ei tuota tarvitsemiasi tuloksia? Puhumme lehdistön lataamisen parantamisesta tässä artikkelissa.
Kuinka ladata lehdistö meidänAnatomia? Muista, että abs muodostuu peräsuolen lihaksesta, ulkoisista ja sivuttaislihaksista, ja sinun on jaettava kuorma kaikille abs-lihaksillesi. Useimmat miehet kääntävät painokoneen yläosaa eristäen unohtamatta täysin keskimmäistä osaa ja alaosaa. Mikä on paras tapa ladata lehdistö anatomian perusteella? Sinun tulisi katsoa lehdistöäsi ja kiinnittää huomiota siihen, mikä osa on paremmin kehitetty, ylä- tai alaosa. Nyt tarkastelemme:, kuinka parasta ladata lehdistö.
- Voit kouluttaa lehdistöä vain 3 kertaa viikossa.
- Lehdistössä sinun on tehtävä 3 harjoitusta (kutakin lehdistön osaa kohti).
- Tarvitsee välttämättä aerobista liikuntaa.
- Muista muuttaa ruokavaliota.
- Sinun on ladattava koko runko kerralla, ei lehdistö erikseen.
Joten miksi vain 3 kertaa viikossa?Sinun abs-osaisuutesi tulisi palauttaa harjoitusten välillä, jos abs-lihakset ovat kipeitä ja kun harjoitat niitä uudelleen, ne eivät kasva ollenkaan. Harjoittelujen välillä vähintään yhden päivän on kuluttava palautumiseen. Monet kaverit tekevät törkeän virheen harjoittaessaan abs-hoitoa päivittäin.
Sinun on päästävä eroon vatsarasvasta, jos sinäKoulutimme lehdistöä yli kaksi kuukautta emmekä nähneet kuutioita, mikä tarkoittaa, että vatsasi rasvakerros on. Tarkista ruokavaliosi ja päästä eroon ylimääräisistä kaloreista. Lopeta meneminen McDonald'siin ja syö pikaruokaa, lopeta makeisten syöminen! Syö terveellisiä elämäntapoja tukevana ihmisenä ja saavut tuloksen.
Aerobinen liikunta on suunniteltu polttamaan liikaarasva, normaali ravitsemus ei riitä poistamaan rasvaa vatsasta. Sisällytä juoksu tai uinti harjoittelurutiiniin, jos kuntosalillasi on köysi ja kuntopyörät, joiden kanssa voit työskennellä.
Suurin virhe on harjoittelu erikseen.paina, se ei tee sinulle mitään hyvää. Jokainen päättää itse, miten puristin parhaiten pumpataan, ja unohtaa sen vuoksi, että sinun täytyy kouluttaa myös loput lihakset. Suurin osa voimanostajista ei ole koskaan työskennellyt vatsalihoissaan, vaikka heidän noppansa ovat kateellisia useimmille kehonrakentajille. Sinun on tehtävä tangon kyykkyjä, vetovoimia, penkkipuristimia ja umpikuormia, jotta voit ladata absisi eri kulmiin ja saada valtavan kuorman. Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset, joilla on heikko abs, tekevät vain vähän vetäytymisiä ja punnerruksia.
Kun aloitat syömisen hyvin, harjoittelet koko vartaloasi ja käynnistät aerobisen toiminnan, voit aloittaa abs.
Alla on parhaat ab-harjoitukset, jotka auttavat sinua saavuttamaan tuloksia hetkessä.
- Riippuva jalka nostaa.
Tämä harjoitus sisältää sinun alaosasivatsa ja sivusuunnassa olevat vatsalihakset. Sinun täytyy roikkua turnauksessa ja venyttää molemmat jalat edessäsi (jalat voidaan taivuttaa polvissa), nosta jalkasi niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Älä nosta jalkojasi korkeammalle, kuorma menee alaselkään. Tee tämä harjoitus kaikkien muiden edessä, koska se kuormittaa vatsalihaksia eniten.
- Torso nostetaan roomalaisessa tuolissa.
Jokaisessa kuntosalissa on roomalainen tuoli.Istu sen päälle ja kiinnitä abs, tässä sinun ei pitäisi mennä liian matalalle, sinun tulisi tuntea vatsalihakset ja tehdä taivutuksia optimaalisella amplitudilla. Tähän harjoitukseen liittyy pääasiassa keski- ja ylempi abs.
- Käsipainon taipumat.
Keskiosa on mukana tässä harjoituksessa.paina ja sivu. Ota käsipaino vasempaan käteesi ja taivuta oikealle puolelle, voit laittaa oikean kätesi vatsallesi tuntemaan paremmin työskentelevää lihasta. Kun olet työskennellyt toisella puolella, työskentele toisella puolella. Valitse käsipainoille oikea paino, voit aloittaa 8-10 kg.
Harjoittele kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja tee nämä harjoitukset jokaisen harjoittelun lopussa ja voit varmasti saada tuloksia.
