On välttämätöntä hoitaa oma terveytesikaikkein eri suuntiin. Intiimi pallo ei ole poikkeus. Monet ovat kuulleet Kegel-harjoituksista naisille. Kuinka tehdä ne itse ja onko mahdollista hallita tämä koulutusohjelma kotona?
Kenelle tämä monimutkainen on hyödyllinen?
Kegel-kompleksi on suunniteltu ylläpitämäänlantionpohjan lihaksen muoto. Tämä lihas ei käytännössä harjoita luonnollisesti. Ajan myötä lihaskuidut väistämättä menettävät joustavuutensa, ja jos et harjoita niitä ajoissa, ne voivat yllättää sinut epämiellyttävimmillä ja odottamattomimmilla yllätyksillä. Naisille tarkoitetut Kegel-harjoitukset, jotka voit lukea alla, voivat parantaa huomattavasti seksuaalielämän laatua. Jos perineumin ja emättimen lihakset ovat kunnossa, herkkyyden lisääntyminen lisäksi myös yhdynnän aikana voit yllättää kumppanin miellyttävästi. Tällainen koulutus on välttämätöntä niille, jotka kärsivät virtsa- tai fekaalinkontinenssista. Lisäksi kompleksia voivat suorittaa paitsi naiset, myös miehet. Kegel-harjoitukset raskauden jälkeen auttavat palauttamaan lihaksen sävyn. Ne ovat hyödyllisiä myös ennen syntymää lapsen syntymän valmisteluna.
Yleiset olosuhteet intiimien ja lantion lihaksen harjoittamiseen
Voit tehdä sen milloin tahansa, mutta aloitaharjoittelu on rento kotiympäristössä, jolloin mikään ei häiritse sinua. Ajan myötä opit tekemään harjoituksia julkisesti, kenties edes täysin tietoisesti, ilman että olet kiinnittynyt päätoimintaan. Liikunta on parasta tyhjällä virtsarakolla. Puristaminen, työntäminen ja kutistuminen - näihin ryhmiin kaikki naisten Kegel-harjoitukset on jaettu. Kuinka toteuttaa kompleksi ja mistä aloittaa? Älä tee useita toistoja tekniikan kehittämisen aikana. Kun olet treenannut lantionpohjan lihaksia tarpeeksi, voidaan tehdä 200 toistoa päivässä. Mutta sinun on aloitettava kirjaimellisesti minuutista jokaisesta harjoitustyypistä.
Kegel-harjoitukset naisille: kuinka suorittaa ja kuinka monta kertaa tehdä?
Pakkaus on tehtävä hitaasti:venytä lihaksia vähitellen ikään kuin yrittäisivät pysäyttää virtsaamisen. Kun jännite on suurin, pidä tätä tilaa kolme sekuntia ja rentoudu täysin. Supistuminen on yksinomaan naisharjoittelu emättimen lihaksen harjoittamiseen. Lihasten kiristäminen ja rentouttaminen tarvitaan erittäin nopeasti. Poistamisen voivat suorittaa kummankin sukupuolen edustajat, on välttämätöntä työntää kuten suoliston aikana, minkä jälkeen sinun pitäisi rentoutua täysin. Lantion lihaksen Kegel-harjoituksia tulisi mieluiten täydentää pakaran harjoittelulla. Sekä supistukset että supistuminen ovat sopivia tähän lihasryhmään. Kiristä pakaran lihaksia hitaasti ja pidä niitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, rasita ja rentouta sitten niitä nopeasti. Koko sykli tulisi toistaa useita kertoja. Voit aloittaa harjoituksen heti heräämisen jälkeen. Kokeile yhtä harjoitusta nousematta sängystä, sitten toista ennen aamiaista ja kolmannen matkalla töihin. Jos halu harjoitella ei katoa, aloitat harrastuksen vapaasti koko päivän ja huomaat tuloksen pian.
