У вас болят мышцы после тренировок?Tämä on yleensä normaali tapahtuma, mutta joskus epämiellyttävä tunne voi viitata vammaan. Ne, jotka ovat harjoittaneet kuntoa pitkään, ja vielä enemmän ammattiurheilijat, osaavat erottaa toisistaan. Aloittelijalle tämä voi olla ongelmallista.
Lihaskipuehkä jo harjoittelun aikana. Totta, monet kutsuvat tätä ei kipuksi, vaan polttavaksi tunneksi, joka kokee saman tyyppisen (aerobisen) tai raskaan voimankäytön jatkuvan kuormituksen aikana. Nämä aistit ohittavat nopeasti harjoituksen päätyttyä. Oikein valituilla kuormilla ei ole vaaraa. Toinen kipu voi ilmetä seuraavana päivänä luokan jälkeen. Joskus ja vähän myöhemmin - toisena päivänä. Tämä johtuu mikrotraumien esiintymisestä lihaksissa, mikä aiheuttaa samanlaisia tuntemuksia. Jos kipu ei ole kovin voimakas, sitä voidaan pitää hyvin tehdyn työn tuloksena. Mutta sen liiallisuus osoittaa tarpeen säätää kuormaa pienempään suuntaan. Heti kun vartalo tottuu määritettyyn luokkien intensiteettiin, kipua ei esiinny, ja voit nostaa kuormaa, mutta vähitellen.
Lihakset loukkaantuneet harjoituksen jälkeen: vammat
К сожалению, не все дискомфортные ощущения в lihakset ovat luonnollisia. Jos kipu ilmaantuu yhtäkkiä, on akuutti, sinun on mentävä lääkäriin. Sen tulisi myös varoittaa turvotuksen, nivelkipujen ja muiden vastaavien oireiden esiintymisestä. Kaikki tämä osoittaa vamman, jota ei tulisi hoitaa itsenäisesti.
Hieman siitä, kuinka rakentaa kuntosalin luokka aloittelijalle
Sillä ei ole merkitystä, mihin tavoitteeseen meneekuntosalin mies: rakenna lihaksia, laihduta tai paranna hyvinvointia. On erittäin tärkeää noudattaa yksinkertaisia suosituksia, jotka minimoivat loukkaantumis- ja kipuriskit harjoittelun jälkeen.
On tärkeää arvioida omat vahvuutesi oikein ja syöttää kuorma vähitellen. Sinun ei pitäisi ohjata muita ihmisiä, koska koulutustaso on hyvin erilainen kaikille.
Sinun on oltava erityisen varovainen tekniikan suhteen.Harjoittele. Jopa käydessäsi ryhmätunneilla on parempi ottaa pari henkilökohtaista oppituntia paitsi oppiaksesi kouluttamaan lihaksia, myös oppimaan tekemään se osaavasti. Väärin valittu ruumiinasento tehtävien suorittamisen aikana heikentää niiden tehokkuutta ja voi johtaa loukkaantumiseen.
Muista jäähtyä oppitunnin lopussa,joka on suoritettava venyttämällä kaikki kuormitetut lihakset. Uima-allas voi myös auttaa lievittämään stressiä. Vierailu kylpylään tai saunaan auttaa, mutta sinun ei pitäisi juosta siellä heti harjoittelun jälkeen, sinun on annettava väsyneelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle lepo vähintään 30 minuuttia ja mieluiten tunti.
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa opiskelua,lihakset satuttavat melkein aina harjoituksen jälkeen. On normaalia, jos ilmiö on lievä. Ajan myötä kivun tulisi kulkea ja näkyä vain epätavallisen kuormituksen seurauksena tai jos se kasvaa.
