Syntyessä oleva lapsi ilmoittaa ympäröivällemaailmaa kovalla itkulla, joka liittyy ensimmäisen hengenvetoon. Jokainen henkilö hengittää koko elämänsä ajan. Kuollessaan hän ottaa viimeisen hengityksen. On syytä huomata, että oppinut hengittämään oikein, ihminen vapautuu täysin vaivoista, ylipainosta ja varmistaa kehon normaalin toiminnan.
On olemassa useita syvän hengityksen harjoituksia, kuten qigong, jooga, Buteyko jne., Joiden avulla voit muuttaa elämääsi laadullisesti.
Jooga
Tämä on opetus, jonka tavoitteena on kehittääihmisen kyky hallita oman ruumiinsa, henkisten ja fyysisten voimien toimintaa. Harjoittelua hengityksen kehittämiseksi joogamenetelmällä kutsutaan Pranayamaksi. Tämä menetelmä opettaa kaiken ihmisen elämän energian hallintaa.
Tämä tekniikka on muuttujahengitys keuhkojen avaamisen ja tuuletuksen kanssa. Harjoittelemalla ihminen parantaa aineenvaihduntaa, lisää vastustuskykyä, palauttaa hermoja ja alentaa verenpainetta. Jooga täyttää hänen kehonsa energialla ja antaa myös harmoniaa ja tasapainoa.
Harjoitukset opettavat sinua hengittämään, jotta kehon kudokset ja veri kyllästyvät hapella.
Ujjayi
Tämä menetelmä tarkoittaa, että äänimerkkitulee olemaan hieman auki. Tässä tapauksessa paineilmapallon vaikutus ilmenee: sinun on tehtävä hengitysharjoituksia tällä menetelmällä vaivalla. Jos Ujjayita verrataan yksinkertaiseen hengitykseen, niin kaasunvaihto on ensimmäisessä tapauksessa vahvempi johtuen keuhkoissa olevan ilmamassan paineen erosta uloshengityksen ja sisäänhengityksen aikana.
Hengitä, kun suoritat harjoituksia tällä menetelmälläsäästää energiaa. Lisäksi huomion kiinnittäminen sen toteuttamiseen ja oman äänen ääneen vapauttaa ihmisen ajatuksista, ja tämä on jo osa meditaatiota.
Ujjayi-hengityksen sisään- ja uloshengitys on hidasta jasyvä, sykli kestää noin puoli minuuttia ja yhdessä synkronisesti asanan kanssa - noin 20 sekuntia. On syytä huomata, että joogan aloittelijan on vaikea hengittää Ujjayia koko tunnin ajan huonon lihaskehityksen vuoksi.
Apua Ujjayin tutkimiseen
Nouse seisomaan, laita jalat hartioiden leveydelle, laske kädet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylös ja sivuille sisäänhengityksen ohella ja kuiskaa "O". Samanaikaisesti hengittäessäsi laske kätesi ja sano "A".
Sinun on hengitettävä syvään ja hitaasti. Tee tämä 5 kertaa nostaen sitä vähitellen kymmeneen.
Voimistelu Buteyko
Tämä menetelmä ilmestyi viime vuosisadan puolivälissä.Se perustuu siihen, että luonnollinen hengitys muuttuu. Hengitysharjoitusten tarkoituksena on vähentää niiden syvyyttä. Tunnetaan 152 sairautta, joihin tämä menetelmä on tehokas. Tällaisten harjoitusten avulla hoidetaan 98% vaivoista, mukaan lukien allergiat.
Terveen ihmisen hengitystilavuus on 5l, astmaa sairastavilla ihmisillä - noin 15 litraa - tämä osoittaa keuhkojen hyperventilaatiota. Lisäksi kun hengität syvään tällä menetelmällä, veren hapen määrä ei kasva ja CO-pitoisuus2 vähenee.
Buteykon mukaan oikea hengitys tarkoittaa veren hiilidioksidin määrän lisäämistä. Hengityksen tulee olla pinnallista, taukoja hengitysten välillä.
Buteykon harjoitukset
Harjoituksen aikana hengityksen tulee olla seuraava:sinun on pidätettävä hengitystäsi, kunnes sinusta tuntuu, ettei ilmaa ole tarpeeksi, mahdollisimman pitkään. Hengitä sitten sisään pinnallisesti, pieninä annoksina. Jos haluat hengittää enemmän ilmaa, toista uudelleen.
Seuraavaksi sinun on lopetettava hengitys kävellessäsi, kunnes sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu ilmaa. Hengitä sitten ja toista uudelleen.
Hengitä sitten matalasti kolmen minuutin ajan. Pidennä aikaa hitaasti 10 minuuttiin.
Aluksi harjoitusten suorittaminen edustaavaikeudet, epämukavuus, nopea hengitys, ilman puutteesta johtuvat paniikkikohtaukset ja ruokahalun heikkeneminen. Sitten hengityselinten välttämätön kehitys alkaa, ja epämukavuus katoaa.
Hengitys oxysize
Oxysize on ainutlaatuinen tapa laihtua,joka perustuu yksinkertaisiin hengitysharjoituksiin. Tämän ohjelman keksijä on amerikkalainen Jill Johnson. Hän onnistui selviytymään ylipainosta tällä tavalla.
Käyttämällä oikeaa, syvää hengitystä voitsaavuttaa painonpudotus mahdollisimman lyhyessä ajassa sekä päästä eroon roikkuvasta ihosta ja selluliitista. Oxysize-harjoittelu ei ole uuvuttavaa; hengitystä pidättelemistä ei vaadita, mikä tarkoittaa, että vasta-aiheita ei ole.
Painonpudotus tällaisen voimistelun avulla koostuuhapen kuljettamisessa kehon eri osiin, siksi tämän tekniikan perustana on kyky hengittää oikein. On tärkeää omistaa 2-3 viikkoa oikean hengityksen oppimiseen, saada se täysin automaattiseksi ja vasta sitten siirtyä itse harjoituksiin.
Neljä askelta
Hengitysharjoitukset tiivistyvät seuraaviin:hengitä sisään nenän kautta, samalla kun vatsa täyttyy kuin ilmapallo. Työnnämme lantiota eteenpäin, vatsalihasten tulee olla rentoina. Kolme pientä hengitystä jännityksellä pakaroiden ja perineumin lihaksissa. Hengitä ulos putkeen taitettujen huulten kautta yrittäen samalla vetää vatsalihaksia kylkiluiden alle. Hengitä sitten voimakkaasti ulos, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjiä. Suorista selkäsi nostamatta olkapäitä.
Hyvä aika päivästä sellaiselle toiminnalle olisiaamulla, ja aivan alussa tulisi olla lämmittely, joka toimii perushengityksen kanssa. Mutta tämä ei ole välttämätön ehto; voit siirtyä välittömästi pääosaan. Oxysize kestää noin 20 minuuttia joka päivä, harjoitusten tulokset ovat vaikuttavia: kehosta tulee hyvin nopeasti hoikka ja kiinteä.
Oxysize-harjoitukset tehdään ennen aamiaista tai 3 tuntia ruokailun jälkeen. Voimistelun jälkeen sinun on pidättäydyttävä syömästä ruokaa vielä tunnin ajan.
On tärkeää suorittaa 30 tai enemmän hengityssarjaa joka päivä. Jos harjoitukset suoritetaan ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, nämä ovat 2 hengityssarjaa.
On syytä huomata, että mitä pidempään harjoittelet voimistelua, sitä pidempi vaikutus on, koska oxysizella on kumulatiivisia ominaisuuksia.
Qigong
Qigong-hengitysharjoitukset ovat peräisinKiina. Tämä käytäntö parantaa ihmiskehon fyysisiä kykyjä sekä korjaa sen yleistä tilaa. Tällainen hengitys yhdessä fyysisen toiminnan ja tasapainoisen ruokavalion kanssa mahdollistaa painonpudotuksen, koska se kyllästää kehon solut hapella.
Tämä hengitys sopii kaikille, riippumattaikä ja sairaus. Japanilaiset tutkijat ovat havainneet, että Qigongin avulla on mahdollista saavuttaa painonpudotus harjoitusten ainutlaatuisten ominaisuuksien vuoksi ihmisen hermoston toiminnan palauttamiseksi kokonaan.
Qigong harjoitukset
Qigong-hengitysharjoitukset koostuvat kolmesta pääharjoitteesta, jotka tulee suorittaa vaatteissa, jotka eivät rajoita liikettä, täysin rentoina.
- Sammakko.Istu tuolille jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Purista kämmen nyrkkiin ja kiinnitä se toisella kämmenellä. Aseta kyynärpääsi polvillesi, nojaa nyrkki otsallesi. Sulje silmäsi ja rentoudu. Kolme kertaa päivässä 15 minuuttia.
- Aalto. Auttaa vähentämään nälkää.Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi suorassa kulmassa polvissa. Toinen käsi on vatsalla, toinen rinnalla. Hengityksen myötä vatsa vetäytyy ja rintakehä laajenee. Hengitä ulos vastakkaiseen suuntaan. Tee 40 kertaa.
- Lotus.Istu matalalla tuolilla jalat ristissä vatsasi edessä. Aseta kädet kämmenet ylös toistensa päälle. Selkä on suora, pää hieman alhaalla, silmät kiinni. Normaali hengitys ensimmäiset 5 minuuttia, sinun on keskityttävä siihen. Seuraavat viisi minuuttia on normaalia sisäänhengitystä, rento uloshengitys. Hengitä seuraavat 10 minuuttia normaalisti, sinun ei tarvitse hallita hengitystäsi, rentoudu.
Qigongin asiantunteva suorittaminen 2 kuukauden harjoittelun aikana auttaa sinua saavuttamaan 10 kg:n painonpudotuksen.
Strelnikova menetelmä
Voimistelu syntyi kuitenkin parantavana lääkkeenämyöhemmin siitä tuli pakollinen muusikoille ja kaikille lauluharjoitteluun osallistuville. Harjoitukset mahdollistavat oikean äänen tuoton ja ovat myös perusta minkä tahansa laulun kehittämiselle ja harjoittamiselle. Lisäksi tällaisia harjoituksia käytetään lasten puhehengityksen kehittämiseen.
Skeptinen suhtautuminen tähän kehitykseenselittyy sillä, että Qigong, jooga, Buteyko-menetelmä, oxysize ovat ristiriidassa Strelnikovan esittämän kompleksin kanssa. Tässä voimistelussa pääpaino on hengittämisessä, lisäksi luonnollinen hengitys säilyy. Tällä harjoituksella pyritään lisäämään ihmiskehon ilmapotentiaalia ja siten lisäämään sen elinvoimaa, ja keuhkokuumeessa saavutetaan palautuminen. Jooga tähtää täydelliseen uloshengitykseen.
Kompleksin päivittäinen toteuttaminen täyttää aivot hapella, päänsärky katoaa kokonaan, kyky muistaa lisääntyy ja myös ihmiskehon itsesäätely herää.
Voimisteluharjoitukset Strelnikova
Kompleksi on universaali.Se sopii kaiken ikäisille. Sisältää vain 12 harjoitusta. Tärkeimmät niistä ovat 3: "Palms", "Epaulettes", "Pump". Ne sisältyvät kaikkiin komplekseihin, jotka on suunniteltu hoitamaan kaikenlaisia vaivoja, mukaan lukien keuhkokuume.
- Palmut. Seiso suorana, paina nyrkit vyötäröllesi.Inhaloimalla laske nyrkit synkronisesti lattiaan. Palauta seuraavaksi kätesi vyöllesi. Hengitä 12 kahdeksan henkeä. Pidä samalla 4 sekunnin tauko liikelohkojen välillä.
- Olkaimet.Seiso suorana, taivuta kyynärpääsi, pidä kädet lähellä hartioita. Hengitä sisään äänekkäästi nenäsi kautta ja purista samalla kätesi nyrkkiin. Neljä hengitystä - laske kädet 4 sekunniksi, sitten tauko - neljä hengitystä - tauko. On tarpeen suorittaa kuusi neljän hengityksen sykliä.
- Pumppu.Nouse seisomaan, laita jalat lähemmäs olkapäitäsi, laske kädet vartaloa pitkin. Nojaa hieman eteenpäin, hengitä äänekkäästi liikkeen lopussa ja päätä se kallistukseen. Palaa alkuperäiseen asentoon. Taivuta sitten uudelleen ja hengitä sisään. Pyöreä selkä. Älä taivu vyötärön alapuolelle. Pää alas.
Puhehengitysharjoitukset Strelnikova
Oikean puhehengityksen tuloksena katsotaan olevanintonaation ilmaisukyky, normaali puheen voimakkuus, erinomainen äänentuotanto. Tällaista voimistelua tarvitaan, jotta henkilö ääntää sanat uloshengittäessä, kun hän käyttää uloshengitettyä ilmaa tasaisesti, eikä tukehdu sanoihin hengittäessään.
Puheterapeutit käyttävät tätä menetelmää kehittämiseenänkyttävien lasten puhe. Tekniikka perustuu ihmisen pään poskionteloiden reunustavien lihasten hierontaan samalla kun hengitetään ilmavirralla. Pään verenkierto lisääntyy, mitä pidetään puhelaitteen parantavana aineena.
