Indeksointi itse on uimassaselkä tai rinta. Kuten monilla muillakin urheilulajeilla, sillä on omat alalajinsa. Indeksoinnin indeksointi rinnassa sisältää veto-iskujen suorittamisen käsillä, kun jalat liikkuvat alhaalta ylöspäin ja päinvastoin. Toisin sanoen, uimareiden käsien liikkeet muistuttavat eräänlaista juoksupyörää, jalat ovat saksia. Kun ui tämän tyylin takana, kaikki tapahtuu samalla tavalla. Ainoa ero on, että ensimmäisessä tapauksessa kädet liikkuvat pään takana ja itsensä alla, ja toisessa - vastakkaiseen suuntaan.
hengitys
Avaintekijä sellaisessa kurinalaisuudessa kuinindeksointiuinti on hengitystekniikka. Tässä tapauksessa inhalaatio on välttämättä suoritettava suun kautta Machin alkuvaiheessa kolmiota muodostettaessa: käsivarsi, lapa, vesireuna. Tämä johtuu siitä, että kasvojen vesi tässä vaiheessa hajoaa. Tässä tapauksessa pää on käännettävä veden alla olevan käden suuntaan. Mitä tulee uloshengitykseen, on oikein tehdä se suun ja nenän kautta. Uintia koskevien sääntöjen mukaan uudet hengitykset otetaan kolmen käden iskun jälkeen veden yläpuolella. Siten ne toteutetaan vuorotellen oikealta ja vasemmalta puolelta.
harjoitukset
Voit tuntea itsevarmuuttaryömintätekniikkaa on suositeltavaa harjoittaa etukäteen. Erityisesti tätä varten on olemassa useita harjoituksia, joiden avulla voit parantaa liikettä, lisätä nopeutta ja tuoda kaiken automaattisuuteen. Soutu on tehtävä ensin yhdellä kädellä. Toisen pitäisi olla edessä. Näin ollen yksi näyttää olevan kiinni toisesta. Tällä tavoin koulutettuina kädet tulisi vaihtaa. Nopeuden lisäämiseksi voit saada kiinni kumppanistasi tarkkailemalla samalla tekniikkaa ja uintimatkaa.
Indeksointitekniikkaa voidaan parantaa huomattavasti käyttämällä leveitä lapaluita käsivarsissa. Tämä pakottaa uimarin nostamaan kyynärpäät korkeammalle. Tätä harjoitusta suositellaan vain aikuisille.
Ihanteellinen ratkaisu olisi houkutellakokeneen ammattilaisen koulutus tällä alalla. Asiantuntija huomauttaa välittömästi perusteellisista virheistä ja kiinnittää huomiota ihanteelliseen yhdistelmään soveltamalla erilaisia aivohalvauksia ja muuttamalla jatkuvasti vartalon asentoa.
Kestävyysharjoitteluun voit kokeillaliikunta suurella energiankulutuksella. Vaihtoehtoisesti sinun tulisi työntää uima-altaan sivu ja suorittaa yhdellä kädellä. Sitten se on kuljetettava veden yli. Toisen käden on pysyttävä liikkumattomana. Seuraavan iskun jälkeen työvarsi vedetään taaksepäin ja uinti jatkuu useita sekunteja. Indeksointitekniikkaa voidaan harjoittaa myös maalla. Niin kutsuttu "mylly" on ihanteellinen tähän, kun uimaliikkeitä simuloidaan aivan penkillä.
Tärkeimmät virheet
Suurin virhe indeksoinnissaväärää hengitystä pidetään. Tämä sisältää sen viivästymisen tai epäonnistumisen. Lisäksi aloittelevat uimarit näyttävät usein istuvan veden päällä, painavan leuansa rintaansa ja pitämällä jalkansa taivutettuna. On väärin, jos pää heitetään takaisin, koska se johtaa veden pääsyyn kasvoihin, mikä häiritsee hengitystä. Rungon taipuminen eri suuntiin ei saisi olla vahva. Viimeinen yleinen virhe, joka vähentää merkittävästi uinnin tehokkuutta, on suorat käsivarteet.
tulokset
Kaikesta tästä voimme päätellä, että tekniikkaryömiminen ei ole niin vaikeaa. Tärkeintä on oppia sijoittamaan kehosi oikein ja unohtamatta hengitystekniikkaa. Kokeneella valmentajalla tai kumppanilla kaikesta tulee vielä helpompaa ja uimari voi nauttia vain tästä tekniikasta.
