Se, että voimistelu on tärkeää kaikille, on jo kauan ollutTiedetään. Terveellistä elämäntapaa edistetään aktiivisesti mediassa, kouluissa ja missä tahansa. Mutta tässä on kyse siitä, tarvitaanko voimistelua raskaana oleville naisille ja tarvittaessa, mitä niistä harvat tietävät.
Для начала определимся в понятиях.Mikä on raskaana oleva voimistelu? Tämä on erityinen harjoitussarja, joka auttaa raskaana olevan naisen kehoa valmistautumaan synnytykseen. Mutta se ei ole kaikki. Jos harjoittelet ryhmää, jota ohjaaja johtaa esimerkiksi suurilla kumipalloilla, niin sellaisella "monimutkaisella terapialla", ei vain raskaana olevien naisten voimisteluun, on valtava psykologinen vaikutus. Ryhmätoiminnan avulla pääset eroon bluesista ja masennuksesta, luotat itseesi paremmin ja saat tukea.
Ja nyt hieman enemmän siitä, minkä raskaana olevien naisten ihanteellisen voimistelun pitäisi olla.
Ensinnäkin, jos raskaus ei ole samasuuri, esimerkiksi ensimmäisen tai toisen kolmanneksen, niin et voi keskeyttää tavanomaista urheilutoimintaa tai hallita uusia. Miksi ei? Esimerkiksi juoksu, uinti, tennis. Mutta muista vain, että sinun ei pitäisi käsitellä heitä, kuten sanotaan, "kulumisen vuoksi". Kevyt hölkkä aamulla tai tenniskenttä on varsin hyväksyttävää, mutta ennen kuin tuntuu lievältä miellyttävältä väsymykseltä.
Mutta raskauden jälkipuoliskolla sellaisestaKuormitukset, vaikka ne vaikuttaisivat minulta vähäisiltä, on parempi hylätä kokonaan. Näiden urheilujen sijaan raskaana olevien naisten paikallinen voimistelu auttaa. Todennäköisesti kaikki eivät ole kuulleet tästä, mutta silti tämäntyyppinen voimistelu on saamassa vauhtia.
Позиционная гимнастика хороша и тем, что Se ei koske vain lihaksia, mutta mikä tärkeintä - se opettaa sinulle, kuinka hallita kehosi hengityksen avulla, ja tämä on hyödyllinen, kun elämäsi tärkein päivä tulee.
Tässä on joitain esimerkkejä siitä, miten voimistelua harjoitetaan raskauden aikana ja mitkä harjoitukset tulisi sisällyttää siihen.
Esimerkiksi tällainen harjoitus on hyödyllinen - nostaylös olkapää puoliympyrässä, eli eteenpäin ja ylöspäin, hengitä samanaikaisesti. Jatka sitten ympyrää olalla ja hengitä ulos. Teemme saman toisen olkapään kanssa. Tunne, kuinka ilma tunkeutuu ja täyttää keuhkot, kuinka se leviää koko kehoon, mikä antaa sinulle kevyt ja voimaa.
Istu iso kumipallo (kuten sanoimmeon parempi tehdä se yhdessä ryhmässä moraalisen vauhdin saamiseksi). Kierrä lantiota istuessasi pallolla: oikealle ja vasemmalle, edestakaisin ja niin edelleen. Voit tehdä kiireettömiä pyöreitä liikkeitä.
Toinen hyvä harjoitus.Seiso seinää vasten ja nojaa käsillesi. Tee punnerruksia seisomaan, mutta ole varovainen, ettet liikuta kantapääsi. Hengitä ja hengitä ja niin edelleen useita kertoja, kunnes ensimmäiset väsymyksen merkit.
Ja viimeinen asia, johon on kiinnitettävä huomiota.Tässä huoneessa teet voimistelua raskaana oleville naisille. Tietenkin sen tulisi olla hyvin tuuletettu, mutta älä harjoittele vedossa, muuten, jos tulet kuumaksi, saatat saada kylmän, ja niin herkässä tilanteessa kuin raskaus, tämä on erittäin toivottavaa. Tuuleta huone 15 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista. Sulje sitten ikkuna tai ikkuna. Kuume huoneessa ja harjoituksen jälkeen. Avaa ikkuna ja lähde huoneesta muutamaksi minuutiksi. Tänä aikana voit esimerkiksi ottaa miellyttävän lämpimän suihkun.
Valitse hyvät vaatteet harjoitteluun.Kehosi jokaisen solun on hengitettävä, joten päästä eroon kaikesta luonnottomasta. Ei synteettisiä tai muita keinotekoisia materiaaleja, vain puuvilla tai pellava edullisimpana ja ympäristöystävällisimpänä materiaalina.
Toista mukavaa musiikkia, se auttaa sinuavirittää oikealla tavalla. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla klassikko, ehkä modernilla tavalla. Tutkijat ovat todistaneet, että klassinen musiikki, kuten mikään muu, auttaa eroon stressistä.
Raskaana olevien naisten voimistelu ei ole vain liikuntaa - se on keskustelu itsesi ja vauvasi kanssa.
