Jokainen nainen on yrittänyt tehdä aerobicia ainakin kerran elämässään. Hyvin usein tämä tapahtui, kun vastaava levy lähetettiin kotona.
Yritämme kuitenkin käsitellä tätä termiä”Aerobinen liikunta”: mitä se tarkoittaa ja miten sitä käytetään. Aluksi voimme nähdä, että sanojen aerobic juuret ovat ”aero”, mikä tarkoittaa kreikkaksi ”air”.
Siksi aerobinen harjoittelu on monimutkainenharjoitukset, joiden aikana hengitysharjoitukset yhdistetään tuki- ja liikuntaelimistön liikkeisiin. Perussääntö niiden toteuttamisessa on oikea hengitys ja motoristen ja hengitysliikkeiden oikea koordinointi.
Aerobinen liikunta kotona voi lisääntyätuulettaa keuhkoja ja kehittää henkilökohtaiset hengityssäännöt liikkuessasi. Tiede osoittaa, että keuhkojen tuuletus rauhassa on ihmisessä vain 6 litraa happea minuutissa, ja kun urheilee, se lisääntyy useita kertoja ja sen intensiteetti riippuu liikkeistä.
Keuhkojen lisääntyneen ilmanvaihdon takia keho saa paremmin happea, ja siksi redox-reaktiot ovat aktiivisempia.
Joten mikä tahansa aerobinen harjoitteluNiiden tarkoituksena on vahvistaa hengitysrytmiä, aktivoida keuhkojen työ ja erilaiset lihasryhmät ovat hyödyllisiä kehon sävyn ylläpitämisessä. Tähän koulutukseen sisältyy kävely, juokseminen, soutu, hyppy, uinti, pyöräily (lämpimänä vuodenaikana) ja hiihto (talvella). Ja tietysti ei voida mainita tanssimista.
Se on erittäin oikein käyttääaerobinen harjoittelu heidän harjoittelujensa alussa kokeneen kouluttajan valvonnassa, ja myöhemmin, kun ymmärrät hengityksen ja liikkeen yhdistämismenetelmän, voit jatkaa tunteja kotona.
Oikean hengityksen säätelyn pääasialliset hienoukset:
- kun suoritetaan kyykyharjoituksia - hengitys tehdään kyykkyn aikana ja uloshengitys suoristuksen aikana;
- nostettaessa ja käsien sivuille ulotettaessa hengitetään ja laskettaessa hengitetään;
- nostaessasi jalkoja - hengitä sisään, laskiessasi - hengitä.
Kompleksin oikeellisuuden hallitsemiseksi on suositeltavaa harjoitella peilin edessä.
Aerobinen liikunta voi sisältääharjoitukset, joiden toteuttamiseen liittyy erilaisia kehon asemia: seisominen, istuminen, valehtelu. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on aloitettava luokat toistolla jopa viisi kertaa, ja kuukauden kuluessa nostettava toistojen määrä 10: een.
Liian intensiivisesti sinun ei pitäisi harjoitella heti, jotenkuinka keuhkojen liiallinen tuuletus voi auttaa vähentämään hiilidioksidipitoisuutta, mikä johtaa kehon sävyn heikkenemiseen. Epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten huimausta ja heikkoutta, saattaa ilmetä.
Tästä syystä aerobic yhdistyyaktiivisia harjoituksia sisältävät hengitysharjoitukset, jotka ovat luonteeltaan yleisiä ja jotka suoritetaan tasaisella, matalalla ja rauhallisella hengityksellä. Myös harjoittelunopeuden kasvu lisää merkittävästi sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta, mikä voi olla vasta-aiheista ihmisillä, joilla on merkityksellisiä sairauksia.
Säännölliset aerobiset naisethuomataan, että ylimääräinen rasva palaa. Mutta on mahdotonta pitää näitä harjoituksia tehokkaana keinona laihtua, koska tarpeettomasta painosta pääseminen aerobisen harjoittelun avulla on hyvin pitkä prosessi. Siksi on muistettava, että fyysisen aktiivisuuden käyttö on ensinnäkin kehon pitäminen kunnossa, sekä ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten sairauksien ehkäisy. Erityisesti on käsiteltävä istumattomat elämäntavat.
