Terveellinen syöminen ja päivittäinen toiminta ovat avainasemassakauneus ja erinomainen sisätila. Siksi nykyaikainen ihminen pakotetaan seuraamaan ruokavaliotaan ja toisinaan asettamaan ruokavalioonsa rajoituksia. Järjestä esimerkiksi proteiinipäästöpäivä kerran viikossa tai kahdessa. Mutta onko se sinulle sopiva? Antaako se seurauksena jonkin verran miinuksia asteikolla? Ja voiko proteiinien purkaminen olla paitsi tyydyttävää myös maukasta?
Proteiinin merkitys
Ei ole epäilystäkään siitä, että proteiinion tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Hän osallistuu aktiivisesti kaikkien solujen rakentamiseen. Proteiinin avulla toksiinit tuhoutuvat ja kehossa tuotetaan energiaa.
Proteiini on kehomme perusmateriaali,joka antaa energiaa ravinteiden omaksumiseen ja auttaa aktiivisesti kuljettamaan happea. Jos tämä aine ei riitä, maksan ja aivojen työ häiriintyy. Joten on mahdotonta poistaa sitä ruokavaliosta.
Proteiinia löytyy kaikista eläintuotteistaliha, kala, siipikarja tai maitotuotteet. Samanaikaisesti proteiinien paastopäivä vaikuttaa voimakkaasti laihtumiseen, koska kun monimutkainen orgaaninen yhdiste pääsee elimistöön, aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa neljänneksellä. Runsas proteiinipitoinen ruoka kyllästyy nopeammin ja tiheämmin, mikä tarkoittaa, että päivittäinen kaloripitoisuus pienenee. Tällaisella ruokavaliolla ei tule konkreettista nälkää tai verensokerin voimakkaita hyppyjä. Ei ole lainkaan välttämätöntä, että proteiinipäästöpäivä on tylsää ruokavalion kannalta. Proteiinituotteiden purkamisen monien muunnelmien avulla voit luoda valikon henkilökohtaisten mieltymysten perusteella.
Proteiinin läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa
Ennen kuin keskustelet proteiinien paastopäivästä,Yritetään ymmärtää, mikä osuus proteiiniruokista on päivittäisessä ruokavaliossa. Aamulla tavallinen ihminen juo kahvia maidon kanssa, syö viipaleen valkoista leipää voilla ja juustolla sekä mannasuuripuuroa vadelmahillolla. Lounasaikaan voit syödä makaronia ja juustoa, ja illalla voit rajoittaa itsesi borschilevyyn ja kyljykseen. Päivän aikana hänellä on välipala omenoiden ja evästeiden kanssa juustokerroksella.
Jos lasket sen, käy selväksi, että kaikkiKulutamme proteiinia joka päivä, mutta minimoimme nopean hiilihydraatin ja rasvan kulutuksesta saatavat edut. Lisäksi juo jatkuvasti kaloreita soodan, rasvaisen maidon ja jogurttien muodossa. Jos aiomme järjestää proteiinipäästöpäivän, onko se tehokasta? Ehkä siitä ei tule purkamista, vaan lataamista?
Ravista kehoa
Joskus kehomme tarvitsee hyvää kouristusta,pysyä sävyisenä. Tämä voi olla voimakas voimaharjoittelutunti, stressaava tilanne tai paastopäivä. Joka tapauksessa kokeneet tunteet antavat merkittävän miinuksen asteikolla ja auttavat vähentämään moraalista stressiä. Joten, ehdottomasti kannattaa järjestää proteiinipäästöpäivä pari kertaa viikossa. Arviot hänestä ovat hyviä, jos henkilö noudattaa ravitsemusterapeutin suosituksia eikä kieltäydy niistä tuotteista, joista hän erityisesti puuttuu.
Älä järjestä useita paastopäiviä.peräkkäin, koska tämä on liikaa stressiä keholle. Raskaan proteiiniruokavalion aikana sinun tulisi juoda paljon nesteitä, mutta ei makeutusaineita. Eli voit juoda mustaa kahvia, mitä tahansa teetä, ruusunmarjan liemiä ja vielä vettä.
Mallit
Jos tavoitteesi on laihtuminen rajoituksellasallittujen tuotteiden luettelo on pieni. Erityisesti on olemassa "malli" -ruokavalio, joka kestää kolme päivää. Tänä aikana voit menettää jopa kolme kiloa painoa, mutta todennäköisesti kaikki menetetty paino putoaa ylimääräiselle nesteelle, mikä on tarpeeksi kehossamme.
Jos teet proteiinipäästöpäiviälaihtua, varastoi sitten kananmunia ja vähärasvaista raejuustoa. Ruokavalio kaikkien kolmen päivän ajan on sama. Aamiaiseksi - keitetty muna. Jos kylläisyyttä ei ole tullut, voit lisätä palan leipää. Kolmen tunnin kuluttua - 150 grammaa raejuustoa. Toista kolmen tunnin kuluttua raejuustoannos. Tämä on päivän viimeinen ateria. Muista juoda runsaasti nesteitä. Ensimmäisen päivän loppuun mennessä monilla tytöillä on -1 kg asteikolla. Tunnet olevasi täynnä koko päivän, mikä on epätavallista ruokavaliolle.
Toisena päivänä sokerista voi olla puutetta, jotenanna itsellesi teetä hunajan kanssa ja toista ensimmäisen päivän menu. Kolmantena päivänä vielä yksi hemmottelu - viipale leipää ja voita aamiaiseksi. Yhteensä - kaikki kolme päivää syöt proteiiniruokaa, et tunne nälkää ja puhdista kehoa. Kolmannen päivän jälkeen et voi heti palata tavalliseen ruokavalioon. Lisää vielä kolme päivää liemiä ja vihanneksia asteittain ruokaan. Näin voit säästää saavutetun tuloksen.
Mitä voit tehdä?
Joten päätit järjestää yhden purkamisenproteiinipäivä. Mitä voit syödä? Ensinnäkin voit järjestää juustoaineen purkamisen. Valitse vähärasvainen raejuusto (enintään 9%). Mielenkiintoista on, että kun kulutetaan vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita, kehossa syntyy kalsitriolia, mikä nopeuttaa rasvasolujen palamista.
Raejuuston määrä päivässä ei saisi ylittää650 grammaa. Tämä annos on jaettava neljään osaan, ja kauneuden ja kylläisyyden lisäämiseksi lisää leseet juustoaineeseen. "Lisukkeena" voit lisätä juustoaineeseen 30-40 grammaa smetanaa, 30 grammaa hunajaa, marjoja ja hedelmiä tai jogurttia. Juustomassan aattona sinun on luovuttava illallisesta tai vähennettävä sen kaloripitoisuutta mahdollisimman paljon.
Löydetään liha!
Suurin plus proteiinipäivien viettämisessä onse on lihatuotteiden hyväksyttävä käyttö. Voit valmistaa herkullista lihaa yksinkertaisimmilla ainesosilla ja mausteilla. Sinun ei tarvitse edes olla suuri kokki! Tärkeintä on näyttää mielikuvitustasi ja haluaa monipuolistaa valikkoa.
Kuinka järjestää proteiinipäästöpäivä kanalla?Rintafilee on lintujen ravinnollisin osa. Se on helppo valmistaa, mutta voit tehdä lihasta kuivan. Siksi suuremman mehukkuuden saavuttamiseksi sinun ei tarvitse rajoittua vain ruoanlaittoon. Fileet voidaan hauduttaa tai jopa paistaa, mutta rajoita kasviöljyn annosta tai tee ilman sitä kokonaan, jos sinulla on grillipannu. Esimarinoi liha vähärasvaisessa marinadissa. Tätä varten tarvitset vähärasvaista majoneesikastiketta, sinappia, raastettua valkosipulia ja mausteita. Jätä liha marinadiin useita tunteja ja aseta se sitten pannulle tai leivinlevylle. Kana paahtuu hyvin nopeasti ja muuttuu punertavaksi. Lävistä liha haarukalla tai veitsellä tarkistaaksesi sen lujuuden. Kun punaisesta mehusta ei enää tule lihaa, voit sammuttaa lämmön. Ruokalaji on suositeltavaa koristaa yrtteillä tarjoilun yhteydessä. Juo paljon teetä ja vettä.
Voit myös lihan purkamispohjallasyödä naudanlihaa, vasikanlihaa ja kalkkunaa. Yritä rajoittaa suolan määrää tai korvata se soijakastikkeella. Päivää varten riittää 400 grammaa lihaa, joka on jaettava neljään ateriaan.
Tuleville äideille
Erityisesti kannattaa ottaa raskaana olevien naisten paastopäivät vakavasti. Loppujen lopuksi ravitsemusterapeutit eivät suosittele, että odottavat äidit syövät liikaa. Ja tämä on joskus niin vaikeaa!
Jos äiti tuntee olevansa saanut paljon painoaja on aika säätää ruokavaliota hieman, hänen on neuvoteltava lääkärin kanssa hypoteettisista rajoituksista. Jos lääkäri hyväksyy, sinulla voi olla proteiinien paasto päivä raskaana oleville naisille. Vain tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita sääntöjä. Erityisesti purku on sallittua vasta 28. raskausviikosta, jolloin kaikki vauvan elimet muodostuvat. Et voi viettää paastopäiviä toksikoosin kanssa ja ottaa aterioita alle 5-6 kertaa päivässä. Proteiinipäivänä odottava äiti luottaa 500-700 grammaan ruokavaliota. Tässä tapauksessa sinun on juotava vähintään kaksi litraa nestettä.
Mitä ihmiset sanovat?
Proteiiniproteiinit ovat ilmeisesti suosittujapaaston päivät laihtuminen. Heitä koskevat arvostelut ovat hyviä paitsi tulosten takia myös ravintoarvon, jatkuvan kylläisyyden ja rikkaan maun yhteydessä. Tällaiset päivät voivat olla herkullisia ja mielenkiintoisia. Erityisesti sinulla voi olla upea kalastuspäivä, joka tuo monia etuja. Loppujen lopuksi kala sisältää paljon rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Tällainen purku on merkityksellistä ihmisille, joilla on kilpirauhasen ongelmia. Kalat tulisi valita vähärasvaisiksi ja höyrytetyiksi. Valitse turska, kuha tai kummeliturska. 400 grammaa kalafileetä riittää päiväksi. Älä unohda lisuketta, joka tarjoillaan parhaiten vihannesten kanssa.
Myös päivä juustoa jamunat. Valitse vain vähärasvainen juusto ja rajoita syötävän leivän määrää. Tällainen päivä on hyvä kehon puhdistamiseen, rasvamassan menettämiseen samalla kun lihasmassa säilyy.
