Joskus kunto mies etsiikuntosalin laite, jonka avulla voit tehdä parhaan mahdollisen liikunnan vatsalihaksille. Roomalainen tuoli on yksi harvoista simulaattoreista, joiden avulla voit suorittaa täysimittaisen oppitunnin, joka sisältää lehdistön harjoittamisen eri näkökulmista. Sillä käytettävissä olevilla harjoitusten lukumäärällä on kuitenkin useita vaihtoehtoja. Harkitse heistä tuottavimpia.
Suosituin liikettä käytettävissäsuurin osa kuntosalin vierailijoista, jotka käyttävät roomalaista tuolisimulaattoria, on kiertoharjoitus. Jotta se toimisi oikein, sinun on ensin otettava lähtöasento: jalat on kiinnitettävä erityisillä teloilla, lannerangan on pysyttävä painettuna sen valmistumiseen saakka, rungon tulee mahtua tiukasti penkin työpintaan.
Polven korkeudestalantio riippuu vatsalihasten kehitysasteesta. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota tähän ”roomalaisen tuolin” teholaitteen parametriin etukäteen. Simulaattori, joka on säädetty opiskelijan fyysisen koulutuksen tason mukaan, selviää tehtävästä. Harjoituksen aikana "kiertäminen" on välttämätöntä painaa kämmenet takaosa-alueelle, tukeen siten päätä, mutta ei painettaessa sitä, ja yritettäessä kertoa vartaloa maksimaaliseen arvoon, mikä johtuu vatsalihasten supistumisesta. Seuraavaksi sinun on myös palautettava hitaasti lähtöasentoon ja tehtävä määritetty määrä toistoja.
Edellä mainitun liikkeen tärkein etuon siinä, että se on yhtä hyödyllinen sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille. Jälkimmäisessä voidaan käyttää myös lisäpainoja käsipainon tai kiekon muodossa tangosta, joka on painettu pään takaosaa vasten.
Tällä simulaattorilla voit suorittaa paitsidynaaminen, kuten yllä olevassa tapauksessa, mutta myös staattinen harjoitus. Roomalainen tuoli tässä lehdistökoulutuksen versiossa toimii eräänlaisena välineenä jalkojen kiinnittämiseen. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Tärkein ero ei ole kiertäminen, vaan rungon nostaminen. Erityistä varovaisuutta on kiinnitettävä niihin, joilla on ristiselän lordoosin poikkeavuuksia, koska suurin osa kuormasta on suunnattu hänelle.
Samasta syystä et voi suorittaa sitä nykäisä.Myös tällä simulaattorilla voit suorittaa staattisen-dynaamisen harjoituksen. Roomalainen tuoli tässä versiossa lehdistötutkimuksesta toimii enemmän selkänojan olka-alueen tukena ja käsien kiinnittimena. Liikkeen perustana on jalkojen nostaminen makaavasta asennosta siirtymällä asteittain lantion alueen erotteluun pinnasta ja tullessa lapaluille. Tässä tapauksessa tasapainon säätäjän päärooli on käsillä. Tämä on luonnollisesti erittäin vaikea tehtävä. Roomalaista tuolia voi käyttää tähän tarkoitukseen vain kokenut urheilija, jolla on hyvin kehittyneet lihakset paitsi vatsan alueella, myös koko vartalon alueella ja etenkin olkahihnan lihaksissa. Siten, käyttämällä yllä olevaa simulaattoria, voit treenata puristimen kolmessa eri tilassa - yksinkertaisimmasta kiertymisestä korin vaikeaseen nostamiseen.
